太極拳在現(xiàn)代得到廣泛的推廣與宣傳，同時由于其自身獨(dú)特的魅力與功效，受到了很多人的喜歡。想要真正掌握太極拳，就要認(rèn)真的學(xué)習(xí)太極拳的要領(lǐng)，現(xiàn)在就讓我們一起了解下陳式太極拳中步法轉(zhuǎn)換的內(nèi)容，以便大家更好的通過太極拳進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。
有著三、四百年歷史的陳家溝太極拳功夫，練它對人的身體到底好在什么地方呢?這是練習(xí)太極拳人共同思考的問題。自新中國成立后不久，就開始全民推廣太極拳健身運(yùn)動，時間已經(jīng)過去了50多年，為什么有不少人還在為“操與拳”之間的區(qū)別而發(fā)生爭執(zhí)呢?那些以口舌之爭的人，肯定不是用身體結(jié)構(gòu)的變化來求證太極拳所能練到的境界，他們只是用頭腦的想象力來推理太極拳如何地好，而不是真正的舍出身體來探索太極拳境界。也就是說，學(xué)太極拳練法之人，沒有一個正確目標(biāo)，而導(dǎo)致練拳方法不正確，從而留下了練習(xí)太極拳“數(shù)年純功不能運(yùn)化者”的病根。要想徹底解決“雙重之病”，首先要明太極拳運(yùn)動原理，而后是體會師父所傳方法在身體中的作用。拳理至簡至深，只是無法言傳，它就在身體運(yùn)動的毫厘之間。
在當(dāng)今，其實(shí)對于太極拳的傳播有著這樣一種說法。這種說法中認(rèn)為過去人們文化水平低，沒有總結(jié)出太多太極拳的理論，但是那個時期的太極拳的練習(xí)者功夫卻都很不錯。但是到了現(xiàn)代，人們的文化水平雖然得到提高，也出現(xiàn)了眾多的太極拳理論，但是人們的功夫卻普遍比較差。
其實(shí)對于太極拳的初學(xué)者而言，首先要解決的不是如何練出高功夫，而是如何掌握太極拳運(yùn)動的基本要領(lǐng)。無論初學(xué)者的目的是提高身體素質(zhì)(治病、健身、養(yǎng)生、長壽等)，還是想練成天下第一的功夫。都必須遵循一個原則，就是練太極拳之人根基要穩(wěn)。這個根基穩(wěn)，主要根源是在步法轉(zhuǎn)換上，身體只有在步法穩(wěn)定時，才能出現(xiàn)立身中正，不偏不倚，上虛、下實(shí)的靜如山岳功夫境界。
太極拳的招式中包含了太極拳的拳理與內(nèi)涵，提高對太極拳拳架的反復(fù)練習(xí)，是能夠讓我們感受到太極拳靜如山岳的功夫境界的。有些人并沒有認(rèn)真的進(jìn)行太極拳的練習(xí)，同時也不注意太極拳的要領(lǐng)，不能練出這樣的境界，卻認(rèn)為太極拳是虛假的。
學(xué)好太極拳，可使人們從健身層次，提高到認(rèn)識身體結(jié)構(gòu)的層次，終轉(zhuǎn)變到開發(fā)身體能量的層次。身體上的這個轉(zhuǎn)變過程是一次次質(zhì)的飛躍，它即簡單又復(fù)雜。簡單的是;初學(xué)太極拳的人，可以在明理老師指導(dǎo)中，馬上就能在身體松弛之中，體會到自己身體中存在靜如山岳的功夫。復(fù)雜的是;這種體會離開老師的指導(dǎo)，自己在身體上就體會不到了。
悟性差的學(xué)員認(rèn)為是老師騙人，悟性一般的學(xué)員半信半疑，悟性好的學(xué)員勤練之。不是老師騙人，老師讓學(xué)員體會時，是將學(xué)員身體的骨骼拆開了，而后按照結(jié)構(gòu)力學(xué)原理，從新調(diào)整骨骼之間的間架結(jié)構(gòu)，使身體之中即刻就能出現(xiàn)一種膨脹的支撐力。對身體上的這種潛能開發(fā)，如同現(xiàn)實(shí)生活中蓋的高樓大廈，修建的橋梁、隧道等等實(shí)物。身體也是如此，只要是間架結(jié)構(gòu)搭配的合理，就能出現(xiàn)一種超出尋常的承重能力。而很多人認(rèn)識不到這一點(diǎn)，不知道自己身體結(jié)構(gòu)之中有這種潛能，更不知道能量的變換是在毫厘之間。其實(shí)穩(wěn)定的步法，就是腰部往下的各個關(guān)節(jié)的合理搭配。
身體上的這個技巧，對明理的老師而言，一般在教學(xué)時都會根據(jù)樁功的方法讓學(xué)員體會。絕大多數(shù)學(xué)員在體會時，是在尋找運(yùn)動方法的對錯，而不是體會身體結(jié)構(gòu)的變化關(guān)系。聽我講之后，有的學(xué)員會埋怨老師不把道理講情楚。根據(jù)我的太極拳學(xué)、練、研、傳過程判斷;不明理，責(zé)任不在老師。是自己身體基礎(chǔ)達(dá)不到太極拳的要求，而急于求成，導(dǎo)致身體固定不住協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律。即使是老師把運(yùn)動原理講的特別透徹，身體上也是無法掌握到這個層次的。
從陳氏太極拳外形看，大多是以三七步為主。三七步在有些武術(shù)拳種中叫做“牮樁步”，“牮”字典上解釋為;房屋傾斜，用長木頭支起弄正。我們練太極拳要想立身中正，只有這種步法是合理的，陳氏太極拳云南分會?？梢哉f步法轉(zhuǎn)換的好與不好，決定了太極拳的功夫境界。而步法轉(zhuǎn)換的對錯，完全在于膝關(guān)節(jié)的運(yùn)轉(zhuǎn)，它決定身體的承重能力，如果保護(hù)的不好，就會一事無成。
當(dāng)太極拳練到“意氣君來骨肉臣”的層次，你就能體會到太極拳運(yùn)動如同樁功的境界。身體上骨肉運(yùn)動是被動的，身體的協(xié)調(diào)運(yùn)動完全是被氣息的收方所牽引，身體只有練到此時，“松”才到了一個層次。膝關(guān)節(jié)的運(yùn)轉(zhuǎn)，只是身體之中九轉(zhuǎn)中的一轉(zhuǎn)，但是這一轉(zhuǎn)可以決定你練太極拳終的境界。
怎樣練習(xí)才能成功呢
首先一定要按照拳譜的姿勢，擺正自己的拳架，調(diào)整好三七步，拳架姿勢不要過低，身體有下蹲意識就可以拉，是意識和氣息有下沉之意，而后全身不要動，上身保持中正，頭上頂，全腳掌著地，在身體松靜中體會靜如山岳的境界。
膝關(guān)節(jié)怎樣的運(yùn)轉(zhuǎn)是關(guān)鍵的問題，如果都會練就不能出現(xiàn)“操、拳”之爭了。
初始是用三七步分開身體重心，通過兩腿之間的重心作用，使腳底與地面產(chǎn)生摩擦后出現(xiàn)擰力，促進(jìn)踝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動，催動小腿轉(zhuǎn)動，帶動膝關(guān)節(jié)劃圈運(yùn)轉(zhuǎn)，將支持身體重心的三七弓步旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)。在這種運(yùn)動中保持三七弓步的步形不變，上身不要偏，身體如立軸隨之轉(zhuǎn)動大約45°，到位之后在反方向轉(zhuǎn)動運(yùn)行。就這樣來回地轉(zhuǎn)換身體重心，如此反復(fù)練習(xí)，舉一反三，熟能生巧。隨著功夫的增長，慢慢就會體會到，身體的重心不是指身體自重，而是指意識與氣息下沉，這種勁與地面之間有一種支撐力，當(dāng)體會到二力濟(jì)壓作用平衡時，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)揉搓的自轉(zhuǎn)現(xiàn)象，身體之中的每個關(guān)節(jié)都跟隨腳底運(yùn)轉(zhuǎn)而運(yùn)轉(zhuǎn)，使身體形成了螺旋旋轉(zhuǎn)的整體轉(zhuǎn)動功夫?qū)哟巍?/p>
膝關(guān)節(jié)這樣的緩慢轉(zhuǎn)動，可以促使身體的各個關(guān)節(jié)運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，防止膝關(guān)節(jié)受到意外傷害。在膝關(guān)節(jié)緩慢運(yùn)轉(zhuǎn)的同時，也能控制住了身體亂動的毛病，慢慢地就練到了太極拳協(xié)調(diào)運(yùn)動的基礎(chǔ)。練到此時方知，師承太極拳是從有形之中練出意氣，再練到身體隨意氣自然運(yùn)動。而不是從簡化太極拳套路，練到傳統(tǒng)太極拳套路，再練刀、槍、劍、棍等器械的太極拳學(xué)練過程。
結(jié)合以上的內(nèi)容，我們能夠更好的對陳式太極拳加以把握。對于太極拳的學(xué)習(xí)，每一個部分都需要我們認(rèn)真的加以研究，才真正的去掌握，然后通過太極拳的拳架的不斷練習(xí)，才能學(xué)會如何運(yùn)用，同時還要注意自身的悟，才能將之變?yōu)槟阕陨淼臇|西。
