太極拳是一項(xiàng)備受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有哪些基礎(chǔ)的健身要領(lǐng)呢?下面就讓我們一起具體的來(lái)學(xué)習(xí)一下，以便更好的結(jié)合太極拳教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。
一、總體要領(lǐng)
心靜、體松、身正、輕柔。
二、風(fēng)格要領(lǐng)
輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協(xié)調(diào)完整。
三. 姿勢(shì)要領(lǐng)
立身中正、提頂豎頸、含胸拔背、直脊塌腰。
沉肩墜肘、舒腕展指、斂臀落胯、屈膝圓襠。
四、動(dòng)作要領(lǐng)
腰旋脊轉(zhuǎn)、腰帶四肢、一動(dòng)全動(dòng)、一到全到。
步似貓行、虛實(shí)分清、輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落。。
手劃圓弧、旋臂轉(zhuǎn)腕、行無(wú)凹凸、勁無(wú)斷續(xù)。
眼領(lǐng)手移、意神領(lǐng)先、目有定向、光兼四射。
五、十六字歌
靜、松、正、柔。
腰旋轉(zhuǎn)、腳貓步、手圓弧、眼領(lǐng)手。
除了以上的太極拳要領(lǐng)之外，對(duì)于太極拳的學(xué)習(xí)還需要注意其他的幾點(diǎn)地方。以下介紹的幾個(gè)要領(lǐng)，能夠?qū)τ谔珮O拳初學(xué)者的學(xué)習(xí)24式太極拳提供一定的幫助，現(xiàn)在就具體的了解一下吧。
一、先期準(zhǔn)備
習(xí)練者應(yīng)將24式套路練熟練好，牢記每一拳式的名稱，并將每一拳式起止時(shí)的動(dòng)作姿勢(shì)做到位。
二、習(xí)練速度要領(lǐng)
對(duì)于整套24式太極拳，一般會(huì)要求初學(xué)者整套演練下來(lái)，時(shí)間控制在七分鐘左右。通過(guò)這樣的練習(xí)，能夠幫助練習(xí)者快速的記住太極拳中的拳架動(dòng)作，從而更快的熟悉太極拳。另外，在練習(xí)的時(shí)候還要注意意識(shí)的作用。
三、拳架高低要領(lǐng)
開始用高架子習(xí)練，待腿力增強(qiáng)后，再用中架子習(xí)練，終用低架子習(xí)練，但應(yīng)因人而異也不強(qiáng)求。
四、口令領(lǐng)打要領(lǐng)
對(duì)于太極拳的初學(xué)者，可以結(jié)合口令與音樂(lè)進(jìn)行太極拳的練習(xí)。通過(guò)與音樂(lè)節(jié)奏的配合，使得自己的動(dòng)作能夠速度均勻。隨著練習(xí)的持續(xù)，以及水平的提高，就能夠慢慢的不再需要音樂(lè)與口令的配合了。
五、身法要領(lǐng)
不論用何種速度，習(xí)練時(shí)要始終保持心靜、體松、身正、輕柔。要身立中正、含胸拔背、直脊塌腰(松沉直)、斂臀落胯圓襠。身體不要明顯起伏，要以腰為軸、旋腰轉(zhuǎn)脊帶動(dòng)四肢運(yùn)行。
六、步法要領(lǐng)
兩腿要分清虛實(shí)，左虛右實(shí)、右虛則左實(shí)，重心要漸漸轉(zhuǎn)移變化。動(dòng)步時(shí)要先坐實(shí)于一腿，另一腿才輕輕提起、緩緩邁出或退后，再輕輕著地，做到輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落。
七、手法要領(lǐng)
要沉肩墜肘、旋臂轉(zhuǎn)腕，手隨腰轉(zhuǎn)、順勢(shì)劃圓，運(yùn)轉(zhuǎn)軌跡中沒(méi)有凹凸、沒(méi)有斷續(xù)，輕輕運(yùn)行、默默停止，做到連貫均勻綿綿不斷。
八、眼法要領(lǐng)
先意動(dòng)、內(nèi)動(dòng)、再眼動(dòng)、身腰動(dòng)、手腳動(dòng)，一動(dòng)依次均動(dòng)，一到依次均到。動(dòng)勢(shì)時(shí)眼領(lǐng)手移(眼神領(lǐng)先)、目有定向、兼顧四方。定勢(shì)時(shí)目注視前方、延伸及遠(yuǎn)。
九、呼吸要領(lǐng)
開始時(shí)可自由呼吸，該吸時(shí)吸、該呼時(shí)呼，緩緩吸入、徐徐吐出。待動(dòng)作速度均固定成型后，動(dòng)勢(shì)時(shí)自由吸氣，定勢(shì)時(shí)呼氣?？捎眯厥胶粑糜酶故胶粑?順逆均可)，逐漸使呼吸達(dá)到深長(zhǎng)細(xì)勻緩。
十、勁力要領(lǐng)
習(xí)練時(shí)要始終將精神肢體內(nèi)外盡量放松，待日久完全做到松凈柔透之后，在定勢(shì)時(shí)漸漸貫勁于肢體四梢內(nèi)外，一到動(dòng)勢(shì)則又全部放松，并要逐漸做到柔中帶剛，剛中有柔。
