太極拳是一項備受歡迎的健身運動，那么對于這項運動有哪些基礎(chǔ)的健身要領(lǐng)呢?下面就讓我們一起具體的來學(xué)習(xí)一下，以便更好的結(jié)合太極拳教程進行學(xué)習(xí)。
一、總體要領(lǐng)
心靜、體松、身正、輕柔。
二、風(fēng)格要領(lǐng)
輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協(xié)調(diào)完整。
三. 姿勢要領(lǐng)
立身中正、提頂豎頸、含胸拔背、直脊塌腰。
沉肩墜肘、舒腕展指、斂臀落胯、屈膝圓襠。
四、動作要領(lǐng)
腰旋脊轉(zhuǎn)、腰帶四肢、一動全動、一到全到。
步似貓行、虛實分清、輕起輕落、點起點落。。
手劃圓弧、旋臂轉(zhuǎn)腕、行無凹凸、勁無斷續(xù)。
眼領(lǐng)手移、意神領(lǐng)先、目有定向、光兼四射。
五、十六字歌
靜、松、正、柔。
腰旋轉(zhuǎn)、腳貓步、手圓弧、眼領(lǐng)手。
除了以上的太極拳要領(lǐng)之外，對于太極拳的學(xué)習(xí)還需要注意其他的幾點地方。以下介紹的幾個要領(lǐng)，能夠?qū)τ谔珮O拳初學(xué)者的學(xué)習(xí)24式太極拳提供一定的幫助，現(xiàn)在就具體的了解一下吧。
一、先期準備
習(xí)練者應(yīng)將24式套路練熟練好，牢記每一拳式的名稱，并將每一拳式起止時的動作姿勢做到位。
二、習(xí)練速度要領(lǐng)
對于整套24式太極拳，一般會要求初學(xué)者整套演練下來，時間控制在七分鐘左右。通過這樣的練習(xí)，能夠幫助練習(xí)者快速的記住太極拳中的拳架動作，從而更快的熟悉太極拳。另外，在練習(xí)的時候還要注意意識的作用。
三、拳架高低要領(lǐng)
開始用高架子習(xí)練，待腿力增強后，再用中架子習(xí)練，終用低架子習(xí)練，但應(yīng)因人而異也不強求。
四、口令領(lǐng)打要領(lǐng)
對于太極拳的初學(xué)者，可以結(jié)合口令與音樂進行太極拳的練習(xí)。通過與音樂節(jié)奏的配合，使得自己的動作能夠速度均勻。隨著練習(xí)的持續(xù)，以及水平的提高，就能夠慢慢的不再需要音樂與口令的配合了。
五、身法要領(lǐng)
不論用何種速度，習(xí)練時要始終保持心靜、體松、身正、輕柔。要身立中正、含胸拔背、直脊塌腰(松沉直)、斂臀落胯圓襠。身體不要明顯起伏，要以腰為軸、旋腰轉(zhuǎn)脊帶動四肢運行。
六、步法要領(lǐng)
兩腿要分清虛實，左虛右實、右虛則左實，重心要漸漸轉(zhuǎn)移變化。動步時要先坐實于一腿，另一腿才輕輕提起、緩緩邁出或退后，再輕輕著地，做到輕起輕落，點起點落。
七、手法要領(lǐng)
要沉肩墜肘、旋臂轉(zhuǎn)腕，手隨腰轉(zhuǎn)、順勢劃圓，運轉(zhuǎn)軌跡中沒有凹凸、沒有斷續(xù)，輕輕運行、默默停止，做到連貫均勻綿綿不斷。
八、眼法要領(lǐng)
先意動、內(nèi)動、再眼動、身腰動、手腳動，一動依次均動，一到依次均到。動勢時眼領(lǐng)手移(眼神領(lǐng)先)、目有定向、兼顧四方。定勢時目注視前方、延伸及遠。
九、呼吸要領(lǐng)
開始時可自由呼吸，該吸時吸、該呼時呼，緩緩吸入、徐徐吐出。待動作速度均固定成型后，動勢時自由吸氣，定勢時呼氣?？捎眯厥胶粑?，好用腹式呼吸(順逆均可)，逐漸使呼吸達到深長細勻緩。
十、勁力要領(lǐng)
習(xí)練時要始終將精神肢體內(nèi)外盡量放松，待日久完全做到松凈柔透之后，在定勢時漸漸貫勁于肢體四梢內(nèi)外，一到動勢則又全部放松，并要逐漸做到柔中帶剛，剛中有柔。
