太極劍是太極拳器械練習(xí)中受歡迎的一種，因而今天我們就一起了解下太極劍的健身功效以及練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)吧。通過對(duì)這些內(nèi)容的學(xué)習(xí)，讓太極劍的愛好者能夠更好的結(jié)合太極劍教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。
太極劍的健身作用
演練太極劍對(duì)預(yù)防如治療肩、頸疾病作用顯著，并且和太極拳一樣是輔助治療高血壓、心臟病、潰瘍、結(jié)核病等各種慢性疾病的行之有效的好方法。
太極劍的祛病健身作用主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面
一、以意引氣調(diào)動(dòng)氣血暢通，從而活化細(xì)胞，消除慢性疾病，平衡如增強(qiáng)免疫力
用意是太極劍練習(xí)中的一個(gè)重要內(nèi)容，而通過用意能夠有效的改善身體狀況。這是因?yàn)樵谟靡獠挥昧Φ臓顟B(tài)之下，大腦會(huì)不斷的發(fā)出積極的信號(hào)，從而幫助身體的氣血變得暢通，也就能夠促進(jìn)身體中的新陳代謝功能，增強(qiáng)我們身體細(xì)胞活力。
二、深度式呼吸、氣沉丹田，加強(qiáng)了膈肌的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胸、腹、腔血液循環(huán)，并形成對(duì)臟器的按摩
練劍時(shí)我們常常要進(jìn)行綿長(zhǎng)、均細(xì)的深腹式呼吸或逆腹式呼吸并引導(dǎo)氣沉丹田，這樣一來就促進(jìn)了膈肌的上下運(yùn)動(dòng)和腹肌的運(yùn)動(dòng)。膈肌的升降運(yùn)動(dòng)使肺部機(jī)能得到了很好的改善，不少肺病患者都因練劍打拳而痊愈。又因肺活量的增加而保證了人體各器官的供氧，提升了活力。腹肌的收放對(duì)腹腔器官形成按摩使各臟器氣血流暢，開通閉塞導(dǎo)引陰陽，從而加強(qiáng)了腹腔的物理循環(huán)，提高和改善消化系統(tǒng)的功能。
三、“人劍合一”的獨(dú)特要求促進(jìn)全身各個(gè)肌肉群和關(guān)節(jié)的活動(dòng)
人械合一是太極劍法的基本要求，這一要求促使人體隨劍而動(dòng)，將劍視為手臂之延長(zhǎng)，這樣一來，就大大加長(zhǎng)了手臂、腰部的活動(dòng)范圍，從而促進(jìn)肌肉骨骼的新陳代謝，提高局部組織痛閾，解除肌肉痙攣，使關(guān)節(jié)粘連得以松解，從而提升肢體靈活性和協(xié)調(diào)性。
四、中正安舒，心靜體松，呼吸自然的練劍，是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的重要保健方式
在演練太極劍時(shí)我們首先要入靜，要高度的入靜，以意導(dǎo)氣，以氣引導(dǎo)力，這樣一來就使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)。如果我們長(zhǎng)期保持大腦皮層進(jìn)入這種保護(hù)狀態(tài)，就可以改善交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的不協(xié)調(diào)，避免因大腦皮層紊亂而引起的疾病。通過太極劍的“用意”演練可消除大腦神經(jīng)的緊張，活躍情緒，修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，消除慢性病灶。從而提高我們的工作績(jī)效和生活質(zhì)量。
五、柔和協(xié)調(diào)的太極劍動(dòng)作可促進(jìn)血管彈性的增強(qiáng)，防止血管硬化
太極劍的動(dòng)作同樣比較舒緩，因而能夠使得身體內(nèi)部的神經(jīng)系統(tǒng)變得穩(wěn)定，也就能夠起到降低血壓的作用。同時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行太極劍的練習(xí)，能夠有效的預(yù)防血管硬化等問題。另外，太極劍的練習(xí)對(duì)于心臟病患者也有很好的治療效果。
演劍注意事項(xiàng)
(1)注意安全
劍器做為殺敵的武器雖然已經(jīng)退出戰(zhàn)場(chǎng)，但仍很銳利，演練時(shí)一定要注意安全，避免傷害自己或誤傷同伴，在做掄劈劍(腕花)時(shí)切記不可低頭，劍指動(dòng)作要規(guī)范。做掃劍、撩劍，特別是反身撩劍，身后操劍時(shí)要眼隨劍走，身法與劍法協(xié)調(diào)一致，在確保身后無人時(shí)方可發(fā)力。集體演練時(shí)要保持距離，避免發(fā)生意外。
(2)合理安排時(shí)間
晨練雖然很好，也是很多人的習(xí)慣，但是好不要在太陽升起前進(jìn)行晨練。另外，除了晨練之外，也可以選擇下午或者傍晚進(jìn)行太極劍的練習(xí)。對(duì)于練習(xí)時(shí)間，重要的是根據(jù)練習(xí)者自己的實(shí)際情況進(jìn)行安排。
(3)演練場(chǎng)地選擇
練劍時(shí)盡可能選擇清新安靜的砂土場(chǎng)地。水泥混凝土地面或石板地板比較硬，容易傷腳踝關(guān)節(jié)，況且水泥混凝土中的添加劑釋放的氨和天然石板地面中折出放射物氡可誘發(fā)白血病及肺癌等多種疾病，而砂土地的地氣自然清新，利于人體的陰陽平衡，使人心情愉悅，運(yùn)動(dòng)暢快。
(4)先熱身后練劍
在練劍前，應(yīng)首先活動(dòng)四肢如腰頸關(guān)節(jié)，特別是腕膝如踝關(guān)節(jié)，我們可以按以下步驟進(jìn)行熱身。
a、雙手手指交叉合十，左、右、弧形慢動(dòng)，也可以與腳踝關(guān)節(jié)擺動(dòng)八拍。
b、屈膝半蹲，左右手分別按在左右膝上做左右平圓擺動(dòng)八拍。
c、頸、腰分別做平圓轉(zhuǎn)動(dòng)八拍。
d、左右弓步、仆步顫壓八拍。
e、前、后、側(cè)踢腿和左右擺腿30次。
以上是練劍前基本的熱身活動(dòng)。
(5)“太極膝”的預(yù)防
初學(xué)太極拳、劍的人常常因?yàn)樽龉健ⅠR步或偏馬步時(shí)沒有掌握動(dòng)作要領(lǐng)而傷害膝關(guān)節(jié)，造成膝關(guān)節(jié)半脫位、半月板損傷，罹患滑膜炎、膝關(guān)節(jié)疼痛、水腫等癥。
為了避免“太極膝”的生成，我們?cè)谧龉?、馬步和偏馬步動(dòng)作時(shí)，膝部不可超過足尖，使膝關(guān)節(jié)不重負(fù)，應(yīng)盡可能保持小腿與地面呈90°角。初學(xué)者可以有意識(shí)地讓前腳和腳趾抓扣地面，并沉襠疊胯。這樣就可以控制膝部前傾。在做轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)應(yīng)先擺腳轉(zhuǎn)腳尖，后轉(zhuǎn)身這樣就可以避免罹患“太極膝”。
(6)松衣寬帶演太極
按照古人練習(xí)太極拳、劍的經(jīng)驗(yàn)，我們?cè)诰殑r(shí)應(yīng)選擇寬松、柔軟、透氣性好的緊袖收腰型太極服裝，我們稱之為劍服或劍袖。即袖口較寬，縫有四排直襻紐扣。穿這樣的服裝練劍，劍首就不會(huì)絞進(jìn)衣袖影響動(dòng)作。寬松合體的太極劍服不僅利于氣血的運(yùn)行，使人心情舒暢，還可以彰顯舞劍者的運(yùn)動(dòng)風(fēng)采。
