在太極拳中,輕沉兼?zhèn)?、虛實分明是盤架子需要的基本內(nèi)容,也是太極拳技擊的一個基本因素,那么對于輕沉兼?zhèn)?、虛實分明究竟應該如何進行學習與掌握呢?下面就讓我們一起結(jié)合太極拳教程學習一下吧。
太極拳的“輕沉兼?zhèn)?rdquo;指雙手而言;太極拳的“虛實分明”指雙腳而言。“輕沉”亦可作“ 輕重”。因此有“上分輕重,下分虛實”之說。
在太極拳的套路動作和技擊動作中,如何界定兩手的輕重
定義如下
一、雙腿分撐全身重量時,上升手為輕,下降手為重。
如“披身錘”、“白鶴亮翅”的后定式時,左手在下為重,右手在上為輕。
二、兩手平行隨身體左右轉(zhuǎn)動時,身向左轉(zhuǎn)則左手為重邊,右手為輕。
如“金鋼搗碓“第二個動作雙手平行右捋;“前趟拗步”轉(zhuǎn)第二“斜行”雙手右捋。這時皆身向右轉(zhuǎn),則右手為重,左手為輕。
三、單腿支撐全身重量時,對應手為重。(左腿對應右手,右腿對應左手.)如“金剛搗碓”、“金雞獨立”左腿承重為實,則右手為重。單腿貼地鏟出時,另一只腿為獨立承重腿為實。
根據(jù)上面的定義,我們能夠在太極拳的練習中正確的分辨兩只手的輕重。完成了輕重的區(qū)分,那么下面就需要我們能夠區(qū)分兩只腳的虛實。相較于輕重,虛實要比較容易確定。簡單來說,重心偏向的腳就是實,另一只則是虛。
現(xiàn)在我們就可以來驗證前輩大師的“左重則左虛,右重則右杳”重心學說的科學性和嚴密性。注意:這時“重”與“沉”同解,“杳”與“虛”同解。無論哪家太極拳,哪門哪派,哪一招哪一式都將毫無例外地符合這一原則。練拳者覺得自身別扭,必定是違背了這一重心學說;推手中失機失勢,站立不穩(wěn),也必定是違背了這一重心學說。
其實我們在現(xiàn)實生活中,也可以處處驗證這一重心學說的科學性和廣泛性
你平時走路,抬左腳,左手必揮下;起右腿,左手必向上。就因符合“左重則左虛,右重則右杳”,才有你的平衡和瀟灑。比如說你右腿在前,踩中了一塊西瓜皮,身體迅速前俯,右腳負重前滑。這時如果你本能的舉起左手,那么左手上升為輕,而此刻左腳已虛,不符合重心原理,你必摔倒無疑;如果你在緊急情況下的反應是右手揮起,那么必定有助于你重心迅速前移,符合“右重則右杳”的原則,則跌一跤的尷尬,瞬間便可解除。君不見滑冰運動員往往一只腳負重長距離滑動,而他同側(cè)的手必定高高舉起,就是因為也要符合同樣的準則。
以往,一些太極拳家在談到太極拳的“輕重”、“虛實”時,總是籠而統(tǒng)之地說全身都要分虛實,腳上有虛實,手上有虛實,腰上有虛實,全身處處有虛實。這種說法不能說是錯,但充其量不過是太極拳陰陽學說的一種表述或一種翻版。對于“左重則左虛,右重則右杳”的解釋之所以歷來莫衷一是,含混不清,皆是因為沒有弄清太極先賢們真正用意所指。說到底“上分輕重,下分虛實”是講手與腳的配合,是上下肢的協(xié)調(diào)。練太極拳者周身分出陰陽來的根本目的,也是著眼于周身的協(xié)調(diào)。孤立的談身體的某一部分“陰陽”、“虛實”、“ 開合”、“輕重”充其量不過是造就了一些各自為戰(zhàn)的散兵游勇,而找出身體對應部分的輕重.虛實的辯正關(guān)系,使之形成一個“集團軍”,這樣才會有用。
對于初學者來說,太極拳套路中每一個招式的要求并不是那么容易去掌握,有時候往往會出現(xiàn)錯誤。而輕沉兼?zhèn)?、虛實分明的要領(lǐng)就能夠幫助練習者成功的去正確的完成太極拳的動作姿勢。有了這樣的基礎(chǔ),練習者自然就能夠很好的體會太極拳的內(nèi)涵,更快的掌握太極拳的各項要領(lǐng)。
推手技擊中,在被對方施以不同方向.不同質(zhì)量的外力的情況下,要能始終保持上肢的“輕重兼?zhèn)?rdquo;、下肢的“虛實分明”,這是立于不敗之地的根本保證。在激烈的對抗中,周身的協(xié)調(diào)顯得尤為重要。而且只有經(jīng)過平時的刻苦訓練,才能達到這種協(xié)調(diào)。因此在平時的推手打拳中,你的右手轉(zhuǎn)到了上方,那么你的右腳則必須踩實。這也是我們在推手中重心前后移動的理論根據(jù)。
弄懂輕沉兼?zhèn)洹⑻搶嵎置?,對于我們的太極拳練習過程有著很大的好處,能夠幫助練習者更好的去進行太極拳的練習。除了輕沉兼?zhèn)?、虛實分明之外,太極拳的學習內(nèi)容還有很多,需要練習者逐步的進行學習。