在太極拳中，輕沉兼?zhèn)?、虛實分明是盤架子需要的基本內(nèi)容，也是太極拳技擊的一個基本因素，那么對于輕沉兼?zhèn)?、虛實分明究竟?yīng)該如何進行學(xué)習與掌握呢?下面就讓我們一起結(jié)合太極拳教程學(xué)習一下吧。
太極拳的“輕沉兼?zhèn)?rdquo;指雙手而言;太極拳的“虛實分明”指雙腳而言。“輕沉”亦可作“ 輕重”。因此有“上分輕重，下分虛實”之說。
在太極拳的套路動作和技擊動作中，如何界定兩手的輕重
定義如下
一、雙腿分撐全身重量時，上升手為輕，下降手為重。
如“披身錘”、“白鶴亮翅”的后定式時，左手在下為重，右手在上為輕。
二、兩手平行隨身體左右轉(zhuǎn)動時，身向左轉(zhuǎn)則左手為重邊，右手為輕。
如“金鋼搗碓“第二個動作雙手平行右捋;“前趟拗步”轉(zhuǎn)第二“斜行”雙手右捋。這時皆身向右轉(zhuǎn)，則右手為重，左手為輕。
三、單腿支撐全身重量時，對應(yīng)手為重。(左腿對應(yīng)右手，右腿對應(yīng)左手.)如“金剛搗碓”、“金雞獨立”左腿承重為實，則右手為重。單腿貼地鏟出時，另一只腿為獨立承重腿為實。
根據(jù)上面的定義，我們能夠在太極拳的練習中正確的分辨兩只手的輕重。完成了輕重的區(qū)分，那么下面就需要我們能夠區(qū)分兩只腳的虛實。相較于輕重，虛實要比較容易確定。簡單來說，重心偏向的腳就是實，另一只則是虛。
現(xiàn)在我們就可以來驗證前輩大師的“左重則左虛，右重則右杳”重心學(xué)說的科學(xué)性和嚴密性。注意：這時“重”與“沉”同解，“杳”與“虛”同解。無論哪家太極拳，哪門哪派，哪一招哪一式都將毫無例外地符合這一原則。練拳者覺得自身別扭，必定是違背了這一重心學(xué)說;推手中失機失勢，站立不穩(wěn)，也必定是違背了這一重心學(xué)說。
其實我們在現(xiàn)實生活中，也可以處處驗證這一重心學(xué)說的科學(xué)性和廣泛性
你平時走路，抬左腳，左手必揮下;起右腿，左手必向上。就因符合“左重則左虛，右重則右杳”，才有你的平衡和瀟灑。比如說你右腿在前，踩中了一塊西瓜皮，身體迅速前俯，右腳負重前滑。這時如果你本能的舉起左手，那么左手上升為輕，而此刻左腳已虛，不符合重心原理，你必摔倒無疑;如果你在緊急情況下的反應(yīng)是右手揮起，那么必定有助于你重心迅速前移，符合“右重則右杳”的原則，則跌一跤的尷尬，瞬間便可解除。君不見滑冰運動員往往一只腳負重長距離滑動，而他同側(cè)的手必定高高舉起，就是因為也要符合同樣的準則。
以往，一些太極拳家在談到太極拳的“輕重”、“虛實”時，總是籠而統(tǒng)之地說全身都要分虛實，腳上有虛實，手上有虛實，腰上有虛實，全身處處有虛實。這種說法不能說是錯，但充其量不過是太極拳陰陽學(xué)說的一種表述或一種翻版。對于“左重則左虛，右重則右杳”的解釋之所以歷來莫衷一是，含混不清，皆是因為沒有弄清太極先賢們真正用意所指。說到底“上分輕重，下分虛實”是講手與腳的配合，是上下肢的協(xié)調(diào)。練太極拳者周身分出陰陽來的根本目的，也是著眼于周身的協(xié)調(diào)。孤立的談身體的某一部分“陰陽”、“虛實”、“ 開合”、“輕重”充其量不過是造就了一些各自為戰(zhàn)的散兵游勇，而找出身體對應(yīng)部分的輕重.虛實的辯正關(guān)系，使之形成一個“集團軍”，這樣才會有用。
對于初學(xué)者來說，太極拳套路中每一個招式的要求并不是那么容易去掌握，有時候往往會出現(xiàn)錯誤。而輕沉兼?zhèn)?、虛實分明的要領(lǐng)就能夠幫助練習者成功的去正確的完成太極拳的動作姿勢。有了這樣的基礎(chǔ)，練習者自然就能夠很好的體會太極拳的內(nèi)涵，更快的掌握太極拳的各項要領(lǐng)。
推手技擊中，在被對方施以不同方向.不同質(zhì)量的外力的情況下，要能始終保持上肢的“輕重兼?zhèn)?rdquo;、下肢的“虛實分明”，這是立于不敗之地的根本保證。在激烈的對抗中，周身的協(xié)調(diào)顯得尤為重要。而且只有經(jīng)過平時的刻苦訓(xùn)練，才能達到這種協(xié)調(diào)。因此在平時的推手打拳中，你的右手轉(zhuǎn)到了上方，那么你的右腳則必須踩實。這也是我們在推手中重心前后移動的理論根據(jù)。
弄懂輕沉兼?zhèn)洹⑻搶嵎置?，對于我們的太極拳練習過程有著很大的好處，能夠幫助練習者更好的去進行太極拳的練習。除了輕沉兼?zhèn)?、虛實分明之外，太極拳的學(xué)習內(nèi)容還有很多，需要練習者逐步的進行學(xué)習。
