瑜伽視頻教程 教你怎么消除蝴蝶臂

　　手臂松松垮垮，脂肪聚積過多，形成了蝴蝶臂，這樣會(huì)給人看起來很粗壯的感覺，很影響美觀，下面幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，就可以幫你緊實(shí)雙臂，不僅緩解工作疲勞，還可以瘦身由于動(dòng)作簡(jiǎn)單，你可以隨時(shí)隨地的在家里或者辦公室進(jìn)行鍛煉。

　　第一種：

　　step1 雙膝跪地，掌心下壓用雙臂支撐身體;

　　step2 右腳用力向后扯，盡量提起腳尖，交換左腳再做;

　　step3 保持動(dòng)作約10～20秒，有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。

　　第二種：

　　站立，身體保持平衡，5至8次呼吸之后，彎曲左膝，腳踝垂直，骨盆要擺正，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)看左手指尖。5至8次呼吸之后，身體、骨盆完全轉(zhuǎn)向左側(cè)，手臂向上合掌。完成這個(gè)動(dòng)作之后，反方向做相同的動(dòng)作。

　　注意：這系列動(dòng)作收緊大腿肌，鍛煉大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立時(shí)雖然一側(cè)膝蓋彎曲，但力量在中間，兩條腿的力量相同。手臂向上舉，起到收緊手臂肌肉，燃燒脂肪的作用。每個(gè)動(dòng)作的間隔時(shí)間少為5至8次呼吸，堅(jiān)持時(shí)間越長，效果越明顯。

　　第三種：

　　站立，左側(cè)身體向下彎，左手自然扶住左腳，整個(gè)動(dòng)作要保持整個(gè)身體在同一個(gè)平面上，保持姿勢(shì)不動(dòng)時(shí)間至少為5至8次呼吸。接著右側(cè)身體向下彎，做相同動(dòng)作。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉側(cè)腰的柔韌度，美化腰部，收緊腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧運(yùn)動(dòng)，因此在保持動(dòng)作的同時(shí)要均勻地呼吸，同時(shí)看個(gè)人的能力決定堅(jiān)持時(shí)間的長短。

　　第四種：

　　采取常坐姿，雙手伸直，掌心相對(duì)，隨著呼氣上身向后傾，手臂不要高于肩膀，腳保持在地面，堅(jiān)持5至8次呼吸以上，吸氣時(shí)上身歸位。

　　雙手撐在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)雙腳并攏向上抬，堅(jiān)持動(dòng)作不動(dòng)5至8次呼吸以上。手起到支撐的作用，呼氣時(shí)將腳向下放。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉腹部及大腿相當(dāng)有效，手臂拉伸也可以起到減少脂肪的作用。但記者模仿動(dòng)作時(shí)發(fā)現(xiàn)，這系列動(dòng)作的難度很大，腹部很快劇烈顫抖，很快就堅(jiān)持不了了。可以先分解成兩個(gè)動(dòng)作，不用一步到位。

　　手臂細(xì)長的話，給人看起來就感覺好像比較瘦，如果一個(gè)人的手臂很粗的話，看上去就顯得比較胖，所以想看起來顯瘦，蝴蝶臂是萬萬要不得的。

　　每天在辦公室都是不停地對(duì)著電腦，幾乎很少有時(shí)間去進(jìn)行鍛煉，所以各位就很需要利用好一定的時(shí)間來給自己的身體調(diào)解下，有益健康還能減肥瘦身。

　　跟著上面的幾組動(dòng)作來進(jìn)行練習(xí)，過兩個(gè)禮拜左右，你就可以明顯看出細(xì)了一圈，人也顯得精巧了。