瑜伽視頻教程 一套神奇的瘦身瑜伽

　　減肥不是一下子就能成功的，它是需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉，才能既安全又有效的出現(xiàn)效果，瑜伽正符合了它的這些要求，而且還不會(huì)反彈，所以受到很多人的喜愛(ài)，下面就來(lái)看看小編給大家轉(zhuǎn)杯的一些減肥瑜伽吧。

　　拉長(zhǎng)脊椎

　　STEP1：背靠墻站立，雙腳并攏，雙手自然垂放于兩側(cè)。

　　STEP2：雙手往天花板方向舉高并合掌，注意站立時(shí)要縮腹、夾臀，以保護(hù)腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼墻壁。

　　STEP3：身體慢慢往右側(cè)彎曲至極限，維持5次深呼吸，回正。

　　STEP4：再將身體慢慢往左側(cè)彎曲至極限，維持5次深呼吸后回正，一天做1回。

　　瘦腰腹

　　STEP1：采坐姿，雙腳往前伸直并并攏，雙手自然垂放于臀部?jī)膳灾巍?/p>

　　STEP2：慢慢將雙腳打開(kāi)，注意雙腳后方緊貼地面、膝蓋不要浮起，腳趾朝向天花板，將雙手放置在大腿內(nèi)側(cè)。

　　STEP3：挺胸吸氣，吐氣時(shí)雙手帶動(dòng)上半身往前，再吸氣吐氣，雙手與身體再往前，待大腿發(fā)酸，維持5個(gè)呼吸。

　　STEP4：回到STEP2，每天做1回即可，女性經(jīng)期來(lái)時(shí)也可做。

　　第一招

　　運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺(jué)更放松許多，脂肪更易燃燒。

　　1、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

　　2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤(pán)往身體靠攏，維持約十秒鐘。

　　第二招

　　1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

　　2、吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　3、盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　第三招

　　1、收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　2、吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

　　3、轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　第四招

　　睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng)，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)，都會(huì)有良好的助眠效果。

　　1、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢(shì)。

　　2、左腳往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來(lái)一次。

　　第五招

　　這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫(huà)弧至畫(huà)圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。

　　1、平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

　　2、左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過(guò)去，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

　　3、吸氣，讓左手開(kāi)始逆時(shí)針畫(huà)圓。

　　4、當(dāng)左手畫(huà)到頭頂再往右側(cè)畫(huà)去時(shí)，頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)去。

　　5、身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫(huà)弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫(huà)圓，反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動(dòng)作。

　　上面的這幾套動(dòng)作非常適合平時(shí)做睡前或者是早上起來(lái)都可以，不同的時(shí)間段可以起到不一樣的功效，晚上可以幫助舒緩壓力，鎮(zhèn)靜入睡，提高睡眠質(zhì)量，清晨起來(lái)，可以喚醒一天的活力，讓一天的工作質(zhì)量和效率提高，放松緊繃或者遲鈍的肌肉，對(duì)身體非常有好處。

　　并且還可以強(qiáng)化你腹部還有腰部等處的贅肉，讓它變得更加緊實(shí)，富有彈性，消耗掉多余的脂肪和體內(nèi)的油脂，幫助血液循環(huán)的速度加快，從而提升新陳代謝，但是也有要注意的，就是如果頸椎或者盆骨等部位曾經(jīng)受過(guò)傷的話，就不太適合了，會(huì)造成傷情惡化，這一點(diǎn)一定要牢牢謹(jǐn)記，還有女性月經(jīng)期間也不適合做。

　　希望大家無(wú)論在做任何事情的時(shí)候，都要記得持之以恒，不可以半途而廢，半途而廢造成的結(jié)果只能是前功盡棄，堅(jiān)持下去，一切都會(huì)朝你預(yù)想中的發(fā)展，想要減肥成功，這個(gè)一定要牢記，只有這樣你才能也變身一個(gè)瘦美人。