瑜伽視頻教程初級 瑜伽瘦身技巧

　　減肥瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為部分都市女白領生活中的一部分，因為瑜伽減肥沒有吃藥的副作用也沒有絕食的痛苦，所以瑜伽減肥這一方式受到大多數(shù)女性追捧。今天帶來的是瑜伽減肥視頻教學，想要保持身材的MM可以跟著學哦!

　　瑜伽視頻教程初級

　　減肥瑜伽教學

　　1、直線姿勢

　　針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部

　　練習規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。

　　盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復3-5次練習。

　　減肥瑜伽

　　2、單腿彎曲

　　針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

　　練習規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復3-5次練習。

　　3、 側(cè)弓

　　針對部位：大腿、小腿、腰部

　　練習規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個姿勢，然后換邊重復3-5次練習。

　　減肥瑜伽初級

　　4、雙腿盤臥

　　針對部位：背部、手臂、小腿、大腿

　　練習規(guī)則：雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時兩只手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個姿勢，深呼吸30秒。

　　瑜伽成為全民性健身運動，它并不是年輕人的專利，連老年人都能練，因為不必擔心這組瘦腿瑜伽動作難度有多大，能吃苦能堅持才是重要的。