瑜伽視頻教程初級(jí) 瑜伽瘦身技巧

　　減肥瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為部分都市女白領(lǐng)生活中的一部分，因?yàn)殍べp肥沒有吃藥的副作用也沒有絕食的痛苦，所以瑜伽減肥這一方式受到大多數(shù)女性追捧。今天帶來的是瑜伽減肥視頻教學(xué)，想要保持身材的MM可以跟著學(xué)哦!

　　瑜伽視頻教程初級(jí)

　　減肥瑜伽教學(xué)

　　1、直線姿勢(shì)

　　針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部

　　練習(xí)規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。

　　盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

　　減肥瑜伽

　　2、單腿彎曲

　　針對(duì)部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

　　練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時(shí)把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

　　3、 側(cè)弓

　　針對(duì)部位：大腿、小腿、腰部

　　練習(xí)規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢(shì)，同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

　　減肥瑜伽初級(jí)

　　4、雙腿盤臥

　　針對(duì)部位：背部、手臂、小腿、大腿

　　練習(xí)規(guī)則：雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時(shí)兩只手臂一個(gè)向下，一個(gè)向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸30秒。

　　瑜伽成為全民性健身運(yùn)動(dòng)，它并不是年輕人的專利，連老年人都能練，因?yàn)椴槐負(fù)?dān)心這組瘦腿瑜伽動(dòng)作難度有多大，能吃苦能堅(jiān)持才是重要的。