瑜伽視頻 拉伸瑜伽鍛煉身體靈活性

　　瑜伽的動(dòng)作其實(shí)主要就是以拉伸為主，那么如何來(lái)更好地進(jìn)行身體拉伸呢，增強(qiáng)身體的柔韌性，讓體態(tài)變得更加修長(zhǎng)，下面就跟小編一起來(lái)了解一下幾組瑜伽拉伸訓(xùn)練吧。

　　身體直立，背部要挺直，全身肌肉拉緊，雙手水平舉，慢慢的吸氣再呼氣，調(diào)整好呼吸，保持1分鐘。做瑜珈很講究配合適當(dāng)?shù)暮粑庞行Ч?/p>

　　保持呼吸節(jié)奏，雙手慢慢上舉，緊貼耳朵合攏。保持1分鐘，想著我們的手臂肌肉都在大限度的拉伸。

　　保持平衡與呼吸，抬起大腿，收縮小腿，讓腳底緊貼著膝蓋內(nèi)側(cè)。這個(gè)過程比較難，剛開始可能做不好，堅(jiān)持一星期后，平衡與呼吸就都能掌握了。

　　手臂要盡量貼著耳朵伸直，不要彎曲，否則拉伸上肢就沒有效果了。

　　身體放松躺在墊子上，雙手抓著瑜伽巾隨著雙手放松放在大腿上，雙腳腳后跟往后蹬，腳尖勾起來(lái)，保持自然呼吸。

　　雙手伸直用瑜伽巾套住左腳的腳掌心，彎曲你的左腳，右腳保持不變。

　　伸直你的左腳向上垂直蹬出去，右腳保持不變，雙手抓住瑜伽巾讓左腳固定在一個(gè)位置上，保持自然呼吸。

　　然后在把你的左腳稍微拉伸到靠胸前一點(diǎn)的位置，注意身體的適應(yīng)度。

　　彎曲雙手手肘把你的左腳慢慢地向前拉伸，要根據(jù)自己身體的適應(yīng)程度，小心不要過分拉傷。

　　側(cè)身展式

　　另一個(gè)跑步者基本伸展動(dòng)作，這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉北部和腿部。

　　從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。

　　單腿前屈伸展式

　　這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合適合他們。

　　從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來(lái)加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　單腿坐前折疊

　　這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿筋，打開肩胸。

　　放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)。身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時(shí)打開夾緊的雙肩。

　　可以從上一個(gè)動(dòng)作開始這個(gè)動(dòng)作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動(dòng)作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　這些動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，學(xué)會(huì)了在家都可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行練習(xí)，非常的方便，不是只局限于瑜伽館的，但一定要注意好動(dòng)作的規(guī)范性，做的時(shí)候根據(jù)自己的身體狀況來(lái)確定難易程度，和運(yùn)動(dòng)量。

　　瑜伽作為一項(xiàng)全民性的健身運(yùn)動(dòng)，一直廣為受到人們的喜愛，它不僅可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，還可以加快新陳代謝，從而更好的起到燃脂的作用，無(wú)論是減肥瘦身還是保養(yǎng)身心，它都做到了，并且效果都非常好。

　　一項(xiàng)好的運(yùn)動(dòng)不僅可以作為閑暇時(shí)的一種休閑活動(dòng)，同時(shí)還可以完美的鍛煉到身心，瑜伽做到了，所以它受到了很多人的青睞，一起來(lái)練習(xí)瑜伽吧，為了自己身體的健康。