瑜伽視頻 瑜伽女神的唯美瑜伽

　　瑜伽這個(gè)詞對(duì)于現(xiàn)在的很多人來(lái)說(shuō)，都已經(jīng)不是一個(gè)陌生的詞匯了，無(wú)論是女人還是男人，或者老人小孩，都可以來(lái)進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)樗?jiǎn)單容易掌握，并且效果還不俗，可以很有效的幫助人們提高生理心理或者情感上的承受能能力以及抗壓能力，是一種可以達(dá)到身心合一的健康運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作一：前屈式(手觸腳式)

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來(lái)使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時(shí)呼氣，在后位置時(shí)收縮腹部，大量地呼氣。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　動(dòng)作二：山岳式

　　作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對(duì)加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

　　動(dòng)作三：祈禱式

　　具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身，調(diào)勻呼吸。此動(dòng)作的可以達(dá)到集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　動(dòng)作四：八體投地式

　　八體投地式是簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時(shí)，呼盡后再行屏氣?？杉訌?qiáng)大腿和手臂肌肉，達(dá)到消瘦的目的并發(fā)展胸部。

　　動(dòng)作五：騎馬式

　　向后伸出右腿，同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。在右腿向后伸展時(shí)吸氣。此動(dòng)作可以按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能，加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　動(dòng)作六：展臂式(雙臂向上舉)

       上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。頭和上身都稍朝后仰，在雙臂上舉時(shí)吸氣。這個(gè)動(dòng)作能伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　注意事項(xiàng)

　　爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)瑜伽;練習(xí)瑜伽動(dòng)作前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食相對(duì)比較科學(xué)。做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　對(duì)于很多剛開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，一些簡(jiǎn)單必要的瑜伽動(dòng)作，基礎(chǔ)練習(xí)，以及呼吸方式都是要學(xué)會(huì)的，這些都了解了才有利于以后的學(xué)習(xí)和練習(xí)，現(xiàn)在越來(lái)越多的人來(lái)練習(xí)瑜伽，很多人也都從中得到了好處，我相信大家練習(xí)了之后一定不會(huì)失望的。

　　瑜伽女神母其彌雅一般了解瑜伽的人應(yīng)該也都知道了吧，看到她的身材是不是覺(jué)得很羨慕呢，不用羨慕，除了本身的底子之外，更多的是要?dú)w功于她常年練習(xí)瑜伽的原因，經(jīng)常的練習(xí)瑜伽可以保證身材的修長(zhǎng)均勻，健康美麗。

　　瑜伽也是一種很好的可以培養(yǎng)人氣質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，這是別的健身運(yùn)動(dòng)所達(dá)不到的效果，也是能夠讓很多人義無(wú)反顧的選擇這種方式的重要原因之一，一個(gè)人即使長(zhǎng)相不是非常出眾，但是只要有氣質(zhì)，也比那些空有美貌，毫無(wú)內(nèi)涵的更加容易受到人們的傾慕和尊重。