陳式太極拳 練習陳式太極拳身體關節(jié)的運動

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 13:49

  陳氏太極拳作為一種古老的拳術(shù),不僅因為它在技術(shù)上保留了跌,打,摔,拿兼

  施并用的手段,而且還在練習方法上對人體各大關節(jié)進行嚴格的訓練,從而達到太極拳一動無有不動,節(jié)節(jié)貫串,勁起腳跟,完整一氣的要求。通過這種訓練,充分體現(xiàn)出太極拳剛?cè)嵯酀奶攸c。

  大家知道人的全身由二百多塊骨骼組成,而其中主要重要的有十三大關節(jié),即上肢腕關節(jié),肘關節(jié),肩關節(jié)。

  身體軀干的脊椎關節(jié)。下肢的胯關節(jié),膝關節(jié),踝關節(jié)。只有讓全身十三大關節(jié)同時協(xié)調(diào)運動起來,才能達談到發(fā)勁干脆,化勁乾凈的效果。而達到這一效果,就必須對各大關節(jié)進行專門訓練。

  練習陳式太極拳身體關節(jié)的運動

  第一腕關節(jié)

  腕關節(jié)是全身靈活的關節(jié),也是在技術(shù)中發(fā)揮大作用的關節(jié)。其他各關節(jié)運動須在腕關節(jié)引導下才能完成,因此它的靈活程度的大小,就直接影響我們技擊水平的高低。

  那么如何對它進行訓練呢?陳鑫說太極拳唯“開合”二字,又說“一處有一處開合,處處各有開合”,那么腕關節(jié)上同樣存在開合。什么是腕關節(jié)的開合呢?

同時在順逆纏中,分清五個手指的作用

  那就是順逆纏。通過順逆纏的一往一來,就形成開合。同時在順逆纏中,分清五個手指的作用。順纏由小指領勁開始,逐步過度到大指。逆纏由大指領勁開始逐步過度到小指。

  這就是我們在練拳中對于手腕上的動作必須分清順逆纏,必須分清五個指頭的關系,并從拳式中抽出一二式,如懶扎衣等等,專門對順逆纏絲進行訓練,只有這樣才能在推手中真正體現(xiàn)出捋,擠,按,采,列,肘,靠勁別。

  第二肘關節(jié)

  肘關節(jié)在上肢關節(jié)中其靈活程度僅次于腕關節(jié),但其打擊力遠比腕關節(jié)大。武諺說“挨十手,不挨一肘”,因此只要加強其靈活程度的訓練,就可以讓肘關節(jié)發(fā)揮出更大的打擊作用。

  那么如何對肘關節(jié)進行訓練呢?如何體現(xiàn)八門勁別中的肘勁呢?陳氏太極拳術(shù)語中對肘有寬面窄面之說。窄面即肘尖,寬面即指除肘尖之外的部份。窄面打擊兇狠,如穿心肘。寬面打擊柔和,如退步壓肘。

  除寬窄面外,又分上下左右前后六面。其動作路線與腕關節(jié)一樣,分為順逆纏,以達到肘開合的目的,而重要的是要墜肘沉肩,即在練拳時,時時刻刻注意肘的下墜,保持肘不貼肋,肘不離懷。

  陳氏太極拳又講究五弓合一,五弓之一的手弓,即腕肘肩等關節(jié)組成,而肘為弓把。只有在練拳與推手時腕肩對稱,肘關節(jié)除了下墜之外,微向外澎漲。

  通過這樣的勁路,讓發(fā)出來的勁力才能完整,而肘關節(jié)也就充份體現(xiàn)了輕沉兼?zhèn)涞奶攸c。

  因止拳式中的退步壓肘,倒卷肱,肘底捶,六封四閉等動作,須專門抽出訓練,以幫助肘關節(jié)達到順逆開合的目的,彌補手出隅后,肘作為第二度防線的功用。

  第三肩關節(jié)

  肩關節(jié)是上肢關節(jié)不靈活,但同時也是打擊力量很大的關節(jié)。陳氏太極拳術(shù)語中“有俯肩一靠破銅墻”之說,至今仍然留有充分體現(xiàn)肩關節(jié)威力的迎門靠,與通過迎門靠變化出來,用肩關節(jié)進行的拿法,跌法。

  因此要發(fā)揮肩關節(jié)的作用,就必須對肩關節(jié)進行專門訓練,使其能協(xié)調(diào)腕肘關節(jié)的運動,而發(fā)揮其功效。

  肩關節(jié)的運動,首先強調(diào)沉肩墜肘。通過沉肩拉開肩關節(jié),通過沉肩去掉自身拙力,而產(chǎn)生太極勁,這就要求我們在練拳和推手時,隨時注意沉肩。

  每式動作完成后,以手領勁肩微微地往下一松,以檢查自己肩關節(jié)是否做到了松沉的要求,同時在練拳中,肩部特別不能妄動,有些人在練拳中常常以肩的晃動,來表示自己的拳法練得很柔和。

  其實這是一種病象,因為肩與胸存在開合,這種妄動,恰恰打亂對肩的拉開的順序,在肩需要開時無開,需要合時無合,因而是必須克服的。

  第四脊椎關節(jié)

  脊椎關節(jié)是整個人體中,重要關節(jié),同時其骨節(jié)運動程度的大小,直接關系到太極拳藝術(shù)的高低。陳氏太極拳術(shù)語中有“氣貼脊背,力從脊發(fā)“之說,可見脊椎關節(jié)的重要性。

  脊椎關節(jié)就是我們所說的五弓之一的身弓,也是重要的弓。它的弓梢以頸椎第一節(jié)為準,下以尾閭骨后一節(jié)為準,中間以丹田對應之命門為弓把,整個脊椎運動是呈斜向圓弧運行。

  那么如何掌握脊椎關節(jié)的運動呢?這就要求我們練拳時上以百會領勁,虛虛領起,下起尾閭,形成一個上下對拉之意,這樣就可把脊椎拉長。

  但僅僅拉長是不夠的,因為沒有脊椎關節(jié)為主宰的胸腰開合,那就失去了太極拳的”動之則分,靜之則合“的要求,因此在練習拳中,除了上下對拉之外,還需令胸腰如九曲珠無微不至。

  加強胸腰的開合運動,這樣日久就可以做到氣貼脊背,力由脊發(fā)。

  第五胯關節(jié)

  王中岳太極拳論中有雙重之病未悟,于腰腿求之。這其中腰腿實則指胯而言。

  陳氏太極拳術(shù)語說”往返須有折疊,進退須有轉(zhuǎn)換:也仍是指胯而言,就是說在一進一退,左顧右盼之中,需要通過胯來更換一次虛實,這樣才可做到進退自如,在散打?qū)崙?zhàn)中出奇制勝。

  下肢的虛實是通過胯來轉(zhuǎn)換的,上肢的輕重則也是通過胯來轉(zhuǎn)換的,上下相隨是以胯為中心,可見胯也是人體上下運動的總樞紐。

  陳鑫說“變換虛實需留意”,充分說明胯在整個螺旋運動中的樞紐地位。陳氏太極拳對胯關節(jié)的訓練。是在練習中要求胯關節(jié)進行襠走下弧的運動,通過襠走下弧,逐漸拉開胯關節(jié)。

  同時要求在每踢腿,每收腳,每出腳中做到曲膝松胯,身體下沉,而不導至身體上浮。陳氏太極拳說“虛實開合,起落旋轉(zhuǎn)”,可以包括整個太極拳,而其中精義又實在是一個胯。

  第六膝關節(jié)和踝關節(jié)

  膝關節(jié)是全身難予以拉開的關節(jié),同是也是比較靈活,而且打擊力量很大的關節(jié)。

  如能靈活運用,往往能出奇制勝。陳氏太極拳中有撞膝,頂膝,扣膝,跪膝等幾種用法。膝關節(jié)與胯關節(jié)其實不可分,腰襠運動中的扣膝圓襠,就是說膝要扣,而襠要開。

  膝關節(jié)除了要互相對照之外,向上還應虛虛對準自己的手肘,以形成上下對稱之意。

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