陳式太極拳含胸塌腰是演練陳式太極拳基本的知識(shí)，動(dòng)作要領(lǐng)是學(xué)好陳式太極拳的入門和根本，必須弄通弄懂，在演練時(shí)嚴(yán)格遵守。
陳式太極拳的含胸塌腰
含胸塌腰是在開胯屈膝的同時(shí)胸脯向內(nèi)微微含住，心氣下降，兩脅微束，腰勁自然下塌。含胸與塌腰實(shí)質(zhì)上是栩輔相承、同時(shí)進(jìn)行的。只有含胸，腰勁才能自然下塌，周身血脈流暢無阻，要塌腰，必定含胸。兩者不能分開進(jìn)行，而要互為前提，互為照應(yīng)。
含胸要含住勁，切忌胸部外挺，若胸部外挺，則會(huì)引起氣擁胸表，致使自身上重下輕，腳跟上浮，重心不穩(wěn)。浮，重心不穩(wěn)。含勁要四面包涵住，卻不是緊緊收閉，而要“胸虛如磐”?！度摗氛f。“中間胸腹自天突穴至臍下陰交、氣海、石門、關(guān)元，如磐折如鞠躬形，是謂含住胸，是為合住勁，要虛。”“胸間松開，胸一松，全體舒暢，不可有心，亦不可無心。自華蓋至石門要虛、含住，不可令橫氣填于胸中。”“胸膈橫氣卸到腳底，即不能，亦當(dāng)卸至丹田”。也就是說在氣未能貫注周身時(shí)，即使不可能下沉直達(dá)涌泉穴，也要沉入丹田。久而久之自能周身貫通。
塌腰不可弓腰，弓腰成駝背，經(jīng)脈、骨骼彎曲受壓，氣血不通，塌腰又不可軟，軟則失去靈勁活勁?！度摗氛f：“腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關(guān)處，不可軟，亦不可硬，折其上方得(折其中的意思)”。塌腰時(shí)，“腰勁貴下去，貴堅(jiān)實(shí)。” “腰以上氣往上行，腰以下氣往下行，似上下兩奪之勢(shì)，其實(shí)一氣貫通，并行不悖”。
含胸塌腰同時(shí)進(jìn)行，則周身骨節(jié)處處開張，丹田中的清氣方可上升、暢通至百會(huì)穴，下沉之氣也可順利下沉至丹田達(dá)于涌泉。周身氣由丹田起，分四路出，一氣貫通。六分至心，分作兩股，各三分上行左、右肩，由骨縫中貫到左、右指，其余四分，化作兩股，各二分下行至左、右腿，經(jīng)骨縫貫至左、右足趾，以保證虛靈頂勁。
所以說，含胸塌腰非常重要，悉心掌握，全身氣血才能走通走活，必須嚴(yán)格遵守這一基本要領(lǐng)。
陳式太極拳中的氣沉丹田是什么意思?怎樣做到“氣沉丹田”?
按照上述“尾閭正中”的練法，身法是中正不偏了，但如果沒有“含胸拔背”和“氣沉丹田”的協(xié)調(diào)動(dòng)作，胸部就會(huì)直僵似地得不到運(yùn)動(dòng)，腿部也只有隨著腰部的左旋右轉(zhuǎn)而左右旋轉(zhuǎn)，不能一升一降地上起下落做弧形運(yùn)動(dòng)。所以要用“含胸拔背”和“氣沉丹田”的練法來擴(kuò)大它的活動(dòng)。
“含胸”是在兩肩松沉下(陳式陳式太極拳主張兩肩于松沉中還須微向前卷)，兩肩中間的兩根鎖骨也往下松沉，肋骨自然也節(jié)節(jié)往下松沉，胸腔微向內(nèi)含(但內(nèi)含度不宜過大，否則成為凹胸、猴胸)。
“拔背”是兩肩中間的背脊骨，特別是從大椎算起的第三根脊骨，有微微鼓起上提之意，兩肩腳張弛靈活，這部分皮膚有繃緊的感覺，但不能練成樓背凹胸的病態(tài)姿勢(shì)，要做到氣沉丹田，首先必須使腹部放松。
吸氣時(shí)氣往下行，意念導(dǎo)引氣運(yùn)行到丹田(臍下三寸)，呼氣時(shí)意氣放于四肢百骸。注意吸氣時(shí)一定要保持含胸拔背的姿態(tài)，這樣才能使氣不致上浮。“氣沉丹田”和“虛靈頂勁”可以形成一種對(duì)拔勁，以利于重心的穩(wěn)定。
初學(xué)時(shí)不易體會(huì)“氣沉丹田”，經(jīng)過一段時(shí)期腹式呼吸的鍛煉，其中滋味就會(huì)慢慢體會(huì)到。伴隨著“氣沉丹田”還會(huì)出現(xiàn)“腸鳴”等現(xiàn)象。(腸鳴主要是腸內(nèi)產(chǎn)氣過多)，一般地說，做陳式太極拳動(dòng)作時(shí)，向前或向下完成動(dòng)作，全身勁力集中時(shí)容易體會(huì)“氣沉丹田”，事實(shí)上動(dòng)作向下、向后或動(dòng)作由實(shí)轉(zhuǎn)虛，就不容易體現(xiàn)“氣沉丹田”。
氣沉丹田不必過分強(qiáng)求，以免產(chǎn)生不良效果。只要正確按陳式太極拳要領(lǐng)和方法練拳，刻刻留意“松靜自然”.功到自然成。動(dòng)物通?？梢曰畹桨l(fā)育期的七倍，人類卻只有三四倍，其原因就在于呼吸方式的改變。
嬰兒出生前為胎息，呱呱墜地轉(zhuǎn)為腹式呼吸，學(xué)步起便轉(zhuǎn)入胸式呼吸，從而大大地**了人的肺活量，影響了人體機(jī)能的強(qiáng)健度。陳式太極拳要求氣沉丹田，采用腹式呼吸的方法，使呼吸深、長(zhǎng)、勻、細(xì)，日漸擴(kuò)大肺活量，構(gòu)筑了健康的根基。
