楊式太極拳 如何學習楊式太極拳的基本功

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-02-14 13:07

  什么是“順勢”?從字面上講,就是順應(yīng)形勢。具體到打楊式太極拳,就是要順應(yīng)拳路變化的態(tài)勢,趨勢。那么為什么說“順勢”是楊式太極拳的一個重要概念呢?

  如何學習楊式太極拳的基本功

  一、在習練楊式太極拳套路時,必須時時勢勢注意“順勢”,才能做到連綿不斷

  楊式太極拳的一個顯著特征就是連綿不斷。在習練楊式太極拳的每個式子時,都要做到“一動無有不動”,“手動腰動足動,眼神也隨之動”,“周身節(jié)節(jié)貫穿”,這就是“順勢”。只有這樣,才能做到動作流暢,“上下相隨”,“完整一氣”。

  楊式太極拳的套路是由一個個式子組成的,而對于各個式子順序的編排,無論傳統(tǒng)套路還是新編的國家套路,都十分注重使各個式子之間能夠“順勢”連接。

  我們在習練套路時,要深刻領(lǐng)會這種“順勢”連接,一個式子結(jié)束時,一定要及時“順勢”開始下一個式子,“無使有缺陷處,無使有凸凹處,無使有斷續(xù)處”。

  這樣才能做到拳勢流暢,勁不斷,意不斷,舊力未盡,新力已生,行云流水,連綿不斷。

  二、在習練楊式太極拳時,只有“順勢”,才能使得周身氣血通暢無阻,達到養(yǎng)生、健身的目的

  楊式太極拳用意不用力,其全身放松、輕慢柔和的運動,有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達,使得氣血充盈,灌注全身,滋養(yǎng)各臟腑組織器官。

  同時,楊式太極拳運動中,腰部的旋轉(zhuǎn),四肢的屈伸會對全身數(shù)百個穴位產(chǎn)生一種自我按摩作用,也有疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)整虛實的作用。理論和實踐證明,楊式太極拳具有導引、行氣的功能。

  然而,在習練楊式太極拳時,只有時時勢勢關(guān)注“順勢”,實踐“順勢”,使得意動身隨,拳勢流暢,呼吸自然,才能充分發(fā)揮楊式太極拳意念、動作的導引作用,做到意到氣到,周身氣血通暢無阻,達到養(yǎng)生、健身的目的。

  三、在進行太極推手時,只有“順勢”才能做到粘連黏隨,不丟不頂

  太極推手訓練的原則是粘連黏隨,不丟不頂,無過不及,隨屈就伸。推手時,己方手臂應(yīng)該始終粘住對方手臂,粘連黏隨,不能離開。

  身法、步法也要隨之不先不后,協(xié)同動作,這樣才能隨時掌握對方的動向,做出正確的回應(yīng)。而要做到粘連黏隨,必須“隨屈就伸”。

  “隨屈就伸”就是“順勢”,順對方之勢,就是要能隨對方伸而屈,就對方屈而伸,時時與對方的屈伸合拍。唯這樣,才能粘貼如漆,屈伸自如,人走我隨,人進我退,不即不離,不丟不頂。

  四、在實施技擊時,“順勢”才能“引進落空”,才能“四兩撥千斤”。所謂“得機順勢”

  楊式太極拳崇尚以柔克剛,以弱勝強,避實就虛,引進落空,所謂“四兩撥千斤”?!稐钍教珮O拳論》精彩絕倫數(shù)百言,仔細研讀,雖不能全部理解,但能夠看出“舍己從人”是楊式太極拳的技擊原則。

  “舍己從人”就是“順勢”,也是順對手之勢。只有順對手之勢,才能“順勢得機”,從而避實就虛,引進落空,產(chǎn)生“四兩撥千斤”的效果,戰(zhàn)勝對手。

  楊式太極拳的好處

  太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習時一方面可鍛鍊肌肉,舒筋活絡(luò)。

  另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合,對內(nèi)臟加以按摩鍛鍊,達到強身健體的作用。

  好處一:增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

  練太極要心靜意定,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

  好處二:暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

  因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣運行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。

  根據(jù)中國醫(yī)學理論認為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動,動脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運行,增加氧氣的供應(yīng),也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝,加強了個人的抵抗力。

  好處三:改進柔韌度、肌力及肌耐力

  太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn),使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

  好處四:提高心肺功能

  練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。

  又因練太極拳時間較長(連打85式太極拳三遍約需時60分鐘),此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

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