陳式太極拳 如何練習(xí)陳式太極拳的身法

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-02-27 12:56

  陳式太極拳的動作輕靈柔和,快慢相間,剛?cè)岵嬲勾蠓?邁步如貓行,運動如抽絲,蓄勁如張弓,發(fā)勁似放箭;靜如山岳巋然不動,動若江河滔滔不絕,如行云流水,連綿不斷。

  要達到這個水平,必須做到身法正、上下隨、意氣通。縱觀晨練的人群中,不乏有藝高之人,但有很多習(xí)練者沒有做到上述三點,有的甚至不明白身法正、上下隨、意氣通到底是怎么一回事,只是機械地跟著大伙伸手出腳、比貓畫虎。

  所以在行拳走架中,往往會出現(xiàn)聳肩、駝背、貓腰、突臀、頭歪、頸斜、一字步、麻花步、雙重腿等不良姿勢,不但起不到防病冶病、強身健體的作用,而且還練出了腰疼腿疼頸椎疼的毛病。

  筆者為他們“聞雞起舞”的熱情和執(zhí)著精神所感動,也為他們的弊病而擔(dān)憂,今日撰文試糾之。

  先談身法正

  行拳走架中.要想做到身法正,必須從預(yù)備式開始.立項、下腭微收、松肩、垂肘、含胸拔背、松腰松胯、斂臀、目視前方.這都是練陳式太極拳必須知道的常識,勿需多談。

  一旦行起拳來.一定要做到尾間中正和內(nèi)外三合,這是身法正的重要保證。只有尾間中正,才能“立如秤準(zhǔn).活似車輪”.無論進退轉(zhuǎn)換.才能穩(wěn)健靈活.支撐八面。

  尾間中正的一個重要標(biāo)志就是腰脊要豎直,要保持”立身中正”。如腰不豎直.尾閭就無法中正.使軸心不穩(wěn).不是前俯就是后仰,不是左偏就是右倚。

  腰為一身之主宰,能做到松腰松胯、氣往下沉,兩腿兩腳才能有力,下盤才能穩(wěn)固,腰腿才能靈活.動作才能隨心所欲.舒展大方。

  再談上下隨

  何謂上下隨?拳論云:“腰通脊柱.上與兩肩兩臂相系.下與兩腿兩胯相隨.上下貫通.手腳相濟。其根在腳.發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣。”

  一舉一動.眼必隨之。也就是整個身法、步法、手法、眼法要有機配合,協(xié)調(diào)一致。上下相隨要特別注意“主宰于腰”和分清虛實.否則上下歪斜.左右搖晃.轉(zhuǎn)體不靈.整體動作不能協(xié)調(diào)。

  陳式太極拳處處是以腰為中心的動作.腰一動周身俱動。拳論云:”命意源頭在腰隙,有不得機處,其病必于腰腿求之。”陳式太極拳的虛實變化,皆應(yīng)由腰帶動。

  俗話說:“練拳不練腰.終究藝不高。”只要做到以腰為軸有序轉(zhuǎn)換.快慢相間.節(jié)節(jié)貫穿.開合有變.動作才能做到上下相隨,周身一家。

  三談意氣通

  陳式太極拳特別強調(diào)心靜用意。拳論日:“心為令,氣為旗,神為主帥.身為驅(qū)使。所謂意氣君來骨肉臣。”吳式的巧密柔化之功,楊式的圓滿舒放之長.孫式的開合活步之妙.皆是以意行氣.以氣運身,跟意、氣、神有著緊密的關(guān)系。行拳走架要思想集中.頭腦清醒,排除雜念,以意識指導(dǎo)動作.意動形隨.按照套路規(guī)矩.徐徐而行。動作的整個過程.那怕是再小的動作也是由意念引導(dǎo)著進行的。

  勢與勢之間轉(zhuǎn)換方向.變換步伐,上下銜接.看似勁斷,實則是勁不斷意亦不斷。但是用意又不能過強.那樣會造成思想緊張.全身不能放松.上下不能相隨,節(jié)節(jié)不能貫通。

  意要在有無之間,將用意溶于無意之中,所謂“心機入妙,終歸于無心’’。另外還要做到用意不用力,如果用力則是拙力.會出現(xiàn)僵直呆滯,手腳不靈,動作失去柔勁和彈性,不利于增長內(nèi)勁。

  另外,行拳走架是練基本功.推手則是應(yīng)用。拳架中包含著技法,可用于推手,推手又反過來檢驗走架的正確性。二者相輔相成.具有異曲同工之效,可兼而練之。

  總之,行拳走架中,只要做到身法正、上下隨、意氣通,陳式太極拳水平就能上一個新臺階。

  但是“學(xué)拳容易改拳難”,長期形成的毛病是很難改正過來的,還望一些有這樣或那樣毛病的陳式太極拳愛好者,別忘記“功夫不負(fù)苦心人’這句至理名言,只要習(xí)練者下定決心,虛心向功深高手請教,刻苦用功,按正確的方法長期訓(xùn)練,一招一式反復(fù)練習(xí),夏練三伏,冬練三九,持之以衡,必然會脫胎換骨,練出上乘功夫。

  后,我們用一位太極老前輩的一首詩,做為本文的結(jié)束語:“姿勢正確意集中,進退轉(zhuǎn)換虛實明。動作協(xié)調(diào)體放松,前后連貫上下應(yīng)。速度均勻像抽絲,舉止輕靈似貓行。呼吸一任須自然,治療保健太極功。”

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