太極拳 練習(xí)太極拳腳下生根的要點

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-02-26 16:42

  練拳要腳下生根。太極拳愛好者,要想入得太極大門,從腳下練起是太極拳入門功夫的必由之路,也是捷徑。

  初學(xué)陳氏太極拳主要是培根,就好像樹一樣,根深才能葉茂,一棵大樹失去了根,就會枯死。練太極拳腳下亂動,是根節(jié)不明,上邊拳打的對也不對。因為太極拳的力是從根節(jié)發(fā)起,太極拳用的是全身整體力。要做到下盤穩(wěn)固、腳底有根,行拳時腳應(yīng)該時刻注意要五趾抓地,涌泉穴要空,保持重心穩(wěn)定。練拳時,腳一定要踏實,不許隨意亂動,十趾抓住地面,只有這樣才能腳下生根。

  在日常生活中,不難體會的是,如一輛載重的車子,只用手推是推不動的,必須腳下使力,通過腳、腰、手的整體力才能將車子推動。

  一、如何做到腳下生根

  1.了解人體力學(xué),弄懂培根的重要性

  人體的力都是成對的,只有腳蹬地(作用力),借大地的反彈力(反作用力),才是人體的力源。所以打拳必須固根,落地生根。

  2.弄懂太極拳運勁的路線

  《拳論》講:“力發(fā)之于足,行之于腳,主宰于腰,形于手指。”就說明勁力之源在腳,運勁的樞紐在腰。太極拳運勁的起點、路線、施力點、支撐點、著力點(落點)的路線是:腳蹬地,地的反作用力運行至腰,松胯、折疊、旋轉(zhuǎn),通過腹部和胸背的配合,運送到上肢發(fā)力點上,或通過髖關(guān)節(jié)和股骨,運送到下肢發(fā)力點上。

  (1)在腳

  是說腳首先要踩地落實,才可以生勁,腳下開始起動。

  (2)發(fā)于腿

  即是勁力主于腿部,因為腿部的肌肉在全身是發(fā)達(dá)的。

  (3)主宰于腰

  是說腰部為周身的樞紐,是勁力的虛實轉(zhuǎn)換,勁力變化的樞紐。練拳時,要養(yǎng)成一種習(xí)慣,即不論大小動作,都以腰部帶動(又日丹田帶動)。

  (4)形于手指

  勁力后傳到并表現(xiàn)于手部。

  拳論云:“其根在腳.由腳而腿而腰總須完整一氣。”而絕大部分練拳者都認(rèn)為太極拳要從手上、身上開始練習(xí),從人的常理上來說大家都很容易接受。但是,這樣練習(xí)卻很難快速踏入太極拳的大門。總之,我們學(xué)練太極拳,應(yīng)多加強下盤勁道的鍛煉。

  二、注意以下事項

  打拳吸氣時意念在兩腳,也就是打拳時,時時想到兩腳,要五趾抓地。松沉到腳,打拳時一定要將全身的重量通過兩腳傳人地下,膝關(guān)節(jié)不負(fù)重,膝蓋疼痛感就會消失,這樣膝蓋疼的問題就解決了。打拳時要時刻注意,腳下陰陽變,身上力量現(xiàn),就是打拳時要時刻注意兩腳的虛實變化,實腳要實足,虛腳要虛凈,以實現(xiàn)腳下虛實變化的漸變?nèi)^程。

  練好太極腳,獲得了踩勁,要注意運用。

  1.行拳的要點

  平時練拳架、練推手,時時刻刻關(guān)注自己腳跟的穩(wěn)固性,方向(不同拳勢、不同動作中腳落得方位)、角度,重心變換以及轉(zhuǎn)動時的軸心(是以腳跟為軸,還是以腳掌為軸),都要清清楚楚,以維護自己的動態(tài)平衡與穩(wěn)固。

  2.在技擊中的作用

  一旦與人交手,不論用哪種發(fā)放方法,都要著眼于根節(jié),要注意對方的腳,千方百計破壞他的根節(jié),千方百計力求自己的中正穩(wěn)定。

  總之,我們平時打拳、推手,就要時刻注意培根、正根、固根的鍛煉,從而達(dá)到根深蒂固、應(yīng)敵自如,這是初學(xué)者所必須注意的。太極拳從腳下練起是一項大工程,能夠達(dá)到從腳下練起也就算開始進(jìn)入了太極大門。太極拳的腳下功夫相當(dāng)重要,練習(xí)的過程,就像大樹往地下深深扎根的過程,日久天長,太極拳的腳下功夫自然上身,樁功很堅固,撼之不動。

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