太極拳是中華民族傳統(tǒng)武術(shù)中的一朵奇葩,它以古老的引導(dǎo)術(shù)、吐納術(shù)和拳術(shù)組成套路,融“練身、練氣、練心”為一體,屬性命雙修、身心并練、體用兼?zhèn)涞奈湫g(shù)健身功法。
一、太極拳運(yùn)動(dòng),是當(dāng)代人養(yǎng)生、健身的首選
法國(guó)思想家伏爾泰總結(jié)的至理名言:“生命在于運(yùn)動(dòng)。”然而實(shí)踐證明“運(yùn)動(dòng)必須科學(xué)”。人們的健身鍛煉,一定要適合其自身的特點(diǎn)。這里特別強(qiáng)調(diào)的是,健身要以“有氧運(yùn)動(dòng)為主”。
而在諸多運(yùn)動(dòng)中,太極拳正是“有氧運(yùn)動(dòng)”的一個(gè)典范。它在運(yùn)動(dòng)全程中,從不欠氧,并以特有的鍛煉形式和呼吸方法,使運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)的氧得到及時(shí)充分的補(bǔ)充,這為行拳中更好地放松其僵硬的肢體和緊張的精神,提供了身心支持的有力保證。
我們說(shuō)太極拳運(yùn)動(dòng)是當(dāng)代人們養(yǎng)生健身的首選,是因這一運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)科學(xué)的驗(yàn)證表明,它符合現(xiàn)代科學(xué)的原理,具有很高的養(yǎng)生強(qiáng)體價(jià)值,這一運(yùn)動(dòng)給人們帶來(lái)的益處是:
1、可增加高密度脂蛋白,降低血脂;
2、增強(qiáng)血管的通透性,以降血壓:
3、增加唾液,改善消化和吸收,提高胃腸功能,有效防治糖尿病;
4、能顯著增大腦波(覺(jué)醒波@)的能量,促進(jìn)左右腦功能的平衡與協(xié)調(diào);
5、增強(qiáng)機(jī)體免疫力,提高抗御疾病和保持健康的能力;
6、練拳如浸潤(rùn)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化之中,似清泉濯滌心靈,蕩滌污濁,改善人們(特別是老年人)的一些不良情緒、思慮,性格,增加記憶力與動(dòng)作的穩(wěn)定性,改善睡眠的質(zhì)量,并從太極美育功能中獲取更加愉悅的心情與淡定而和諧的心態(tài);
7、更重要的是太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體經(jīng)絡(luò)的平衡、擴(kuò)容,增加通透性,傳輸性及消除瘀滯阻塞,起到有力的調(diào)節(jié)與促進(jìn)作用。
二、千古一拳,養(yǎng)氣為根
上述所講太極拳有如此好的養(yǎng)生強(qiáng)體作用,拳理在哪里?這里首先需要明白太極拳練的是什么?我們說(shuō)太極拳是“外練筋骨皮,內(nèi)練一口氣”。太極拳是通過(guò)練有形之身,得無(wú)形之氣。而這氣的重要作用,就在于“內(nèi)強(qiáng)五臟和六腑”。
五臟指人體的心、肝,脾、肺,骨。臟,古通藏。五臟具有藏的特點(diǎn),藏精,藏氣,藏血、藏神。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體是以五臟為中心,通過(guò)經(jīng)絡(luò)與各腑其他組織器官相聯(lián)系,從而形成有機(jī)的整體。
六腑指膽、胃、大腸,小腸、三焦、膀胱。腑,在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中寫(xiě)作“府”,有府庫(kù)的意思。六腑的基本機(jī)能是受納、消化食物,并分別清濁,傳送糟粕。
我們說(shuō)太極拳養(yǎng)生,寬泛來(lái)講,是指人的精氣神,但,這里尤以“養(yǎng)氣”為主。太極拳對(duì)人體“氣”的滋養(yǎng),主要是對(duì)外氣,天地浩然之正氣的調(diào)攝和內(nèi)氣(先天之氣)的調(diào)養(yǎng)。以后天浩然之正氣和水谷精微之地氣,對(duì)先天之元?dú)獾姆挡概c充實(shí)。
三、“氣”分陰陽(yáng)
對(duì)于氣,我們知道,它又分陰陽(yáng)屬性。自然界的萬(wàn)物都有其靈根,人也不例外。在陰陽(yáng)二氣中,陽(yáng)為陰的靈根,陰陽(yáng)處一個(gè)統(tǒng)一體中,你中有我,我中有你,不可分離。陰陽(yáng)平衡這是養(yǎng)生的原則。在這個(gè)原則中,陽(yáng)為主導(dǎo),為本源,為根本。
人的一生,從生長(zhǎng)、發(fā)育、結(jié)婚、得子,生活,工作等一切活動(dòng)中,其耗散的“氣”主要是人體的陽(yáng)氣?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》在《保命全形篇》中講:生命中大的寶就是“氣”,具體來(lái)說(shuō)就是陽(yáng)氣。明代大醫(yī)家張景岳說(shuō)過(guò)一句話:“天之大寶,只此一丸紅日,人之大寶,只此一息真陽(yáng)。”這就是說(shuō),天上大的寶貝是太陽(yáng),人身上大的寶貝就是陽(yáng)氣,并把這種陽(yáng)氣比喻為人身小宇宙的太陽(yáng)。在深入研究的時(shí)候,我們更加明白,太極拳所練的“氣”、得的“氣”、養(yǎng)的“氣”、固守的“氣”、其實(shí)就是“陽(yáng)氣”。所以保護(hù)了一身之陽(yáng)氣,也就保護(hù)了生命、保護(hù)了健康,這才是太極拳的養(yǎng)生之道。
四、“氣”與呼吸的關(guān)系
知道了“氣”的重要作用之后,還要弄清“氣與呼吸”的關(guān)系。太極拳習(xí)練中,是通過(guò)外攝之氣,來(lái)保證行拳中對(duì)氧的需求。如何才能獲得習(xí)練中的大“有氧化”?這就關(guān)系到是何種呼吸的方式。我們說(shuō)太極拳習(xí)練中,首先是變?nèi)粘P厍缓粑鵀楦故胶粑?/p>
五、動(dòng)作與呼吸相配合
太極拳釆用腹式呼吸,是要求動(dòng)作與呼吸配合。動(dòng)作的開(kāi)為吸,合為呼;升為吸,降為呼:變換姿勢(shì)為吸,定式為呼;蓄勁為吸,發(fā)勁為呼。這種動(dòng)作與呼吸自然配合的運(yùn)動(dòng)的方式,有利于胸部舒展寬松。在膈肌上下,升降中,使肺活量加大,吸取自然界中更多的清氣。而清氣進(jìn)入肺部之后,一部分與水谷精微之氣合成為宗氣,積聚于胸中(氣海),以補(bǔ)先天之元?dú)猓纤竞粑?另一部分與水谷精微之氣合成后,循肺泡周?chē)拿?xì)血管,輸入到血液,轉(zhuǎn)化為營(yíng)氣,行于脈中,以運(yùn)行血液,濡養(yǎng)五臟六腑、四肢百骸。
宗氣足,肺部的吐故納新、新陳代謝則健旺;營(yíng)氣足,血液營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)全身的生理器官就更加旺盛。
六、拳練“松柔”,“以腰為軸”是對(duì)腎中之陽(yáng)的大保護(hù)
在弄清動(dòng)作與呼吸如何配合的關(guān)系后,行拳中,要注意以松入拳,以柔行拳。因?yàn)樗扇崾切腥幕A(chǔ),又是行拳的靈魂。拳練“松柔”,可得大地坤卦之象。這個(gè)象,是容納,它能承載萬(wàn)物,又可滋生、涵養(yǎng)萬(wàn)物。松柔外可化掉拳者身上的僵硬、剛濁之氣(僵硬、剛濁為死氣),內(nèi)則有利于周身氣血暢達(dá),使人身之地,得松柔之氣血的厚養(yǎng)。