42式太極拳 練42式太極步法的六大要點(diǎn)

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-02-26 17:31

  拳論講,42式太極拳“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”,又說“五行運(yùn)行皆在步,一身要基定于足”;拳諺也說“步不穩(wěn)則拳亂”,這些都充分說明,走步是 42式太極拳運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和先導(dǎo)。

  步法動(dòng),全身才能動(dòng);步不動(dòng),其他無從動(dòng)。否則,定會(huì)被動(dòng)失勢。如何習(xí)練好太極走步?筆者體會(huì),除加強(qiáng)基本功鍛煉,提高腿部力量外,還應(yīng)特別注意做好以下幾點(diǎn)。

  第一,起落要輕靈

  這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落、緩起緩落的步法原則。

  既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特 點(diǎn),又要領(lǐng)會(huì)“邁步如臨淵”時(shí),思想高度集中,謹(jǐn)慎小心,輕緩、窺探,隨時(shí)可以收回、邁出的精神。

  同時(shí),還應(yīng)勻速、連貫、綿綿不斷。否則,既會(huì)影響步法的 任意互換,又會(huì)影響氣血的正常運(yùn)行。

  第二,落腳的方位要準(zhǔn)確

  這是檢驗(yàn)拳式是否規(guī)范的一個(gè)重要方面。因此,每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)按照基本要求,把腳落到應(yīng)落的位置。準(zhǔn)則是“四正四隅”。

  即東、西、 南、北四個(gè)正方向?yàn)榛痉轿?東北、東南、西南、西北四個(gè)與正東、正西方向線形成夾角45°者,為中間方位、為斜方向。

  在四個(gè)斜方位中,還有兩種情況:一 是在套路行進(jìn)方向線左或右,成夾角約30°者,稱作“稍偏××”;二是夾角小于30°者,稱作“偏×”,這是以“八卦”“五行”來表示42式太極拳定勢的方位, 也是42式太極拳獨(dú)特的人體空間定位坐標(biāo)。

  既符合人體機(jī)理活動(dòng)規(guī)律,又能使動(dòng)作變換自如。因此,行拳時(shí)必須朝上述四個(gè)正方向前進(jìn)、后退,或某個(gè)斜方向斜進(jìn)、斜 退,不可偏離。如失于準(zhǔn)確,則會(huì)造成“差之毫厘,謬之千里”的錯(cuò)誤。

  第三,提腳的高度要適中

  原則是“進(jìn)步宜低,退步宜高”。低是貼近地面,高為不超過踝骨。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時(shí)擺胯的高度要適中,并保持一致。不能過 高過低、忽高忽低。

  同時(shí)還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地,退步腳尖先行”的原則。也就是說,進(jìn)步時(shí),前進(jìn)腳腳跟先著地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí);退步時(shí),后退 腳腳尖先落地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí)。

  側(cè)行步(橫移步),前腳掌內(nèi)側(cè)先著地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí)。

  第四,兩腳間要保持一定的橫向距離

  間距的寬窄,應(yīng)以便于身體重心轉(zhuǎn)換為原則。也就是說,不論進(jìn)步或退步,要使身體重心盡可能在很短的時(shí)間內(nèi),由原來的支 撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳。

  一般的橫向間距是:虛步10~30厘米,弓步20~30厘米(野馬分鬃同肩寬),馬步約為本人2~3腳長。

  前后兩腳一定不能站在一條直 線上,或左右交叉繞步。并步時(shí),兩腳平行,間距10~30厘米,成小開步,不可靠的很緊或成“八字形”。

  第五,步幅大小要恰當(dāng)

  步大,進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變,容易被動(dòng)失勢;步小,不利于塌腰、落胯,內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。

  因此,腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過前過后、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動(dòng)靈活為宜。例如弓步,以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好,不可有任何勉強(qiáng)。習(xí)練者應(yīng)結(jié)合個(gè)人情況,在實(shí)踐中不斷體悟、摸索,總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

  第六,兩腳要虛實(shí)分明

  這既是42式太極拳運(yùn)動(dòng)中對立統(tǒng)一辯證關(guān)系的一個(gè)重要體現(xiàn),也是對步法的一個(gè)基本要求。拳論云:“一處有一處虛實(shí),處處總此一虛實(shí)。”

  就是說,42式太極拳的每個(gè)套路,除起勢和收勢時(shí)兩腳短暫平行站立外,其余動(dòng)作無時(shí)無刻不在一虛一實(shí)、一實(shí)一虛的轉(zhuǎn)換中進(jìn)行。習(xí)練者要靠意念的引導(dǎo)、姿勢的開合、 重心的移換、呼吸的配合來調(diào)整實(shí)現(xiàn)。

  具體做法是:以腰脊命門穴為軸心,腰向左轉(zhuǎn),身體重心移至左腳,成為支撐腳,左腳即為實(shí);右腳起輔助支撐作用,為虛。

  反之,腰向右轉(zhuǎn),身體重心移至右腳,成為支撐腳,右腳即為實(shí);左腳起輔助支撐作用,為虛。二者交替進(jìn)行。要防止步不分虛實(shí)的“雙重”現(xiàn)象和拖泥帶水的散步 式打拳。如此,手足才能得其用,攻防才能得其宜。

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