一、手型
楊式太極長(zhǎng)拳的基本手型分掌、拳、勾二種。
1.掌
楊式太極長(zhǎng)拳掌的要求是,五指自然伸展,互不靠攏,但也不要分得太開(kāi),以手掌寬為度,大拇指自然松弛,虎口自然圓開(kāi),掌心不要太凹或太張,以自然舒適為度中指領(lǐng)勁,用意不用力。
2.拳
楊式太極長(zhǎng)拳拳的要求是四指并攏,一起向內(nèi)卷屈,手指肚貼于掌心,大拇指扣住中指,腕部不可外仰或內(nèi)勾。拳不宜太緊或太松,應(yīng)以自然握實(shí)為度。
3.勾
楊式太極長(zhǎng)拳勾手(亦稱(chēng)吊手)的要求是,指尖朝下,輕輕捏合在一起,手心圓空,手向內(nèi)勾,腕部自然凸起,但不要用力。
二、步型
楊式太極長(zhǎng)拳的基本步型分為開(kāi)立步、弓步、虛實(shí)步、側(cè)弓步、仆步、獨(dú)立步、疾步、疊步八種。
1.開(kāi)立步
楊式太極長(zhǎng)拳開(kāi)立步的具體要求是:兩腳平行站立,距離與肩同寬,腳尖朝前,兩個(gè)肩井穴與兩個(gè)涌泉穴成兩條直線(xiàn);百會(huì)穴與會(huì)陰穴成一條直線(xiàn),兩腿微屈,不要用力。
2.弓步
楊式太極長(zhǎng)拳弓步的具體要求是:先坐實(shí)一腿,另一腿向前邁出,先以腳跟著地,隨肴重心向前移使全腳踏實(shí),弓腿之膝不可超過(guò)腳尖,蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地,腿也不可蹬得太直。凡弓步,都要以弓腿為實(shí),蹬腿為虛。
3.虛實(shí)步
楊式太極長(zhǎng)拳虛實(shí)步的具體要求是:虛實(shí)分清實(shí)步為全腳掌著地,全身坐實(shí),承擔(dān)體重的70 % ;虛步為腳尖或腳跟著地,承擔(dān)體重的30 % :拳論云:“實(shí)非全然站煞,實(shí)中有虛。虛非全然無(wú)力,虛中有實(shí)。”
4.側(cè)弓步
楊式太極長(zhǎng)拳側(cè)弓步的具體要求是:一腳內(nèi)扣,一腳外撇,兩腳成丁八字,坐實(shí)一腿,另一腿向前邁出,先以腳跟著地,隨著重心前移使全腳踏實(shí),弓腿之腳內(nèi)扣,蹬腿之腳外撇。
5.仆步
楊式太極長(zhǎng)拳仆步的具體要求是:右腳外撇,貢心后移,周身骨節(jié)均需松開(kāi),使身體重心向下坐,兩腳掌著力,左腿不要伸得太直,左腳尖不可翹起,右腳跟不要離地。
6.獨(dú)立步
楊式太極長(zhǎng)拳獨(dú)立步的具體要求是:一腿站立,不可挺得太直,另一腿屈膝提起,用腳尖向前踢出,腳面繃緊,腳尖朝前,高與胯齊。
7.疾步
楊式太極長(zhǎng)拳疾步的具體要求是:以右疾步為例,右腳借助左腳的蹬力向前上一步,當(dāng)右腳剛落地,左腳立即向前跟半步。
8.疊步
楊式太極長(zhǎng)拳疊步(亦稱(chēng)跌步)的具體要求是:以左疊步為例,左腳向左側(cè)橫跨步時(shí),先提起右腳,等左腳向上跳起時(shí),右腳肴落J 二左腳原處,左腳再向左側(cè)上步。
三、軀干
軀十的形態(tài)也稱(chēng)為身形,楊式太極長(zhǎng)拳的身法在拳中起著決定性作用,身法的“身”在這里是指人的頭、肩、胸、臀、腰五個(gè)部位。
1.頭
楊式太極長(zhǎng)拳頭部包括眼、耳、嘴和頭部的形態(tài)。眼的形態(tài)在楊式太極長(zhǎng)拳中是十分講究的楊澄甫說(shuō):“目光雖然向前平視,有時(shí)當(dāng)隨身法而轉(zhuǎn)移,其視線(xiàn)雖屬空虛亦為變化中一緊要之動(dòng)作,而補(bǔ)身法之不足。”耳聽(tīng)前后左右,嘴微閉,齒輕合,額微內(nèi)收,頸部自然松舒,顯示出精神振作又穩(wěn)健含蓄對(duì)頭部姿態(tài)的要求可概括為“虛領(lǐng)頂勁”四個(gè)字,意思是頭宜正直,不可前俯后仰,也不可左右歪斜,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要自然平正。
2.肩
楊式太極長(zhǎng)拳對(duì)肩部的要求是:沉肩墜肘。它是指練拳的時(shí)候,肩關(guān)節(jié)要松沉靈活,不可聳起,也不可前扣或后張:肘要下墜,自然彎曲,不可僵直,結(jié)合沉肩做到肘不貼肋,肘不離肋,使手臂仍有圓轉(zhuǎn)松活之意。
3.胸
楊式太極長(zhǎng)拳對(duì)胸部的要求是:含胸拔背。練拳時(shí)胸不可前挺,要明顯內(nèi)收,而且松舒自然,拔背是脊椎有放松拔長(zhǎng)之意。胸背部肌肉有自然松落之感,能含胸則能拔背,達(dá)到體態(tài)中正安舒。
4.臀
楊式太極長(zhǎng)拳要求臀部要收斂,不可突出或左右搖擺,具體要求是:鈴部?jī)?nèi)收,腰椎意向下,尾椎向上翻,小腹松舒自然,并且脊骨根(即尾lbJ 穴)與大椎脊骨(即大椎穴)有垂直在一條線(xiàn)上之意。
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5.腰
楊式太極長(zhǎng)幸對(duì)腰部的要求是:松、沉、直‘二“松”是為了氣沉丹田和轉(zhuǎn)動(dòng)靈活;'’沉”是為了氣不上浮,下肢穩(wěn)定有力;“直”是腰椎骨后撐,使脊椎骨節(jié)節(jié)松舒,_ L下拔長(zhǎng),使轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)能夠保持中正安舒。拳論云:“命意源頭在腰隙”“有不得機(jī)勢(shì)處,其病必于腰腿求之:”故松腰是練拳的關(guān)鍵要領(lǐng)。