陳式太極拳是中國(guó)古老的拳種之一，也是目前人們喜愛(ài)的健身項(xiàng)目之一。陳氏太極拳是依據(jù)陰陽(yáng)之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)及導(dǎo)引、吐納術(shù)，綜合武術(shù)技術(shù)創(chuàng)編而成的。
因此，練習(xí)陳式太極拳可以平和陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)，全面提高人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的各項(xiàng)生理機(jī)能，從而起到防病、治病、健身的作用。
實(shí)踐證明，練習(xí)陳式太極拳對(duì)防治神經(jīng)衰弱、高血壓 心臟病、關(guān)節(jié)炎等多種慢性疾病有顯著的作用。
練習(xí)陳式太極拳應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢
第一，練習(xí)陳式太極拳要重視動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范性
可以說(shuō)，陳式太極拳的防治疾病、健身的功效直接來(lái)自于陳式太極拳的動(dòng)作本身。
所以，練習(xí)陳式太極拳首先要做到動(dòng)作正確，只有動(dòng)作符合技術(shù)要求才能起到防病、治病、健身的效果.大家知道，陳式太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)是：立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運(yùn)動(dòng);勁力要求是：纏絲勁要節(jié)節(jié)貫穿，周身一致。
那么這些要領(lǐng)和要求對(duì)防病、健身又有什么作用呢?我們不妨作以下分析：如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，那么我們的頸椎、腰椎、尾椎就會(huì)相對(duì)拉長(zhǎng)、舒展。
而我們的中樞神經(jīng)就是貫穿于我們的脊椎中間從大腦連接于我們的肢體各部的，因?yàn)轭i椎、腰椎、尾椎相對(duì)拉長(zhǎng)、舒展，神經(jīng)傳導(dǎo)就會(huì)更加通暢、大腦和肢體的神經(jīng)反射速度就會(huì)加快。
頸椎和腰椎疾病大多是由于相鄰的椎間盤(pán)長(zhǎng)時(shí)間處于受力不勻的情況造成的，如果頸椎、腰椎、尾椎被相對(duì)拉長(zhǎng)而變得舒展，那么頸椎、腰椎的間盤(pán)之間就會(huì)趨于平行，相互受力也會(huì)趨于均衡，再加上“以腰為軸”的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)改善它們之間的血液循環(huán)，從而起到防治關(guān)節(jié)疾病的功效。
如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，我們的頸椎、腰椎、尾椎被相對(duì)拉長(zhǎng)的同時(shí)，我們的胸、腹腔也就會(huì)相對(duì)擴(kuò)大，那么胸腹腔內(nèi)的心、肝、肺、脾、腸、胃、腎等內(nèi)臟器官就會(huì)恢復(fù)到相對(duì)原始的狀態(tài)，再加上“從腰為軸”的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)對(duì)這些臟器起到有效的按摩作用，從而使呼吸系統(tǒng)、微循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能得到改善，因此也就達(dá)到了防病、治病的健身效果。
其次。演練陳式太極拳的勁力方法要正確。只有演練的勁力方法正確，才能真正體現(xiàn)陳式太極拳的拳種特點(diǎn)，也只有演練的勁力方法正確，才能真正達(dá)到防病、治病、健身的目的。
第二，練習(xí)陳式太極拳要注意量的適度和量的積累
練習(xí)陳式太極拳，運(yùn)動(dòng)量一定要適度，既不要過(guò)大，也不要過(guò)小。陳式太極拳和其他體育項(xiàng)目一樣，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。
即使是為了比賽，運(yùn)動(dòng)量也不應(yīng)該過(guò)度超量。除了整體運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)度以外，還應(yīng)該注意身體局部運(yùn)動(dòng)量的適度，特別要注意下肢受力不宜過(guò)度，以免膝關(guān)節(jié)形成運(yùn)動(dòng)性損傷。
健身者更應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)量要適度，一般情況下，練習(xí)時(shí)以身體微微出汗為宜，練習(xí)后以感覺(jué)不累為原則。另外，練習(xí)陳式太極拳還要注意量的積累，在注意每一次運(yùn)動(dòng)量適度的同時(shí)，還要注意運(yùn)動(dòng)量的長(zhǎng)期積累，不能三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持。
只有量變才能有質(zhì)變，太極拳健身也是一樣，只有長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)量積累才能達(dá)到健身、防病的目的。
第三，練習(xí)陳式太極拳要注重養(yǎng)生
養(yǎng)生是指全面提升生命的存在質(zhì)量，它不僅包含防病、治病、健身的內(nèi)容，還包括修身養(yǎng)性的深層涵義。學(xué)練陳式太極拳，不僅要注重防病、治病、健身，還應(yīng)該注重個(gè)人的修為。
在陳式太極拳的傳統(tǒng)理論中，包涵了許多優(yōu)良哲學(xué)思想。其中，一些哲學(xué)思想不僅對(duì)提高技術(shù)具有指導(dǎo)意義，而且可以超出指導(dǎo)技術(shù)的范疇，延伸到個(gè)體指導(dǎo)為人處事、修身養(yǎng)性的現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中。
例如：“立身中正”、“內(nèi)外兼修”、“剛?cè)嵯酀?jì)”、“動(dòng)靜結(jié)合”等等這些都是陳式太極拳理論中具有代表性的文字，如果把它們與為人處事、修身養(yǎng)性聯(lián)系起來(lái)，也會(huì)有極其重要的現(xiàn)實(shí)意義。
“立身中正”可以指導(dǎo)人們?yōu)槿艘獔?jiān)守一些原則，不能偏離為人宗旨;“內(nèi)外兼修”則可提示人們德才兼?zhèn)?，既要注意?nèi)在知識(shí)的積累，又要加強(qiáng)外在能力的提高;“剛?cè)嵯酀?jì)”可以告訴人們處事既不可過(guò)剛，也不可過(guò)柔，“剛?cè)嵯酀?jì)”方能大成;“動(dòng)靜結(jié)合”可以勸誡人們不要以一時(shí)之得而喜，更不要以一事之失而憂(yōu)，應(yīng)該以動(dòng)靜、發(fā)展的辯證思想來(lái)看待世事，
第四，練習(xí)陳式太極拳要注重理論學(xué)習(xí)
練習(xí)陳式太極拳不僅要注重動(dòng)作技術(shù)，還應(yīng)該重視對(duì)陳式太極拳的傳統(tǒng)理論的學(xué)習(xí)和研究。只有掌握了正確的太極拳理論，才能用它來(lái)指導(dǎo)技術(shù)實(shí)踐，才能進(jìn)一步提高陳式太極拳的技術(shù)水平。
反過(guò)來(lái)，通過(guò)動(dòng)作的練習(xí)來(lái)體會(huì)和感悟太極拳理論，也可以起到事半功倍的效果。正確理解陳式太極拳的理論和加強(qiáng)陳式太極拳的動(dòng)作演練是全面提高陳式太極拳技術(shù)過(guò)程中相輔相成、互相促進(jìn)的兩個(gè)方面，兩者是缺一不可的。
如此人生才不會(huì)患得患失、心境才能平和，人生才能過(guò)得快樂(lè)。
