練太極拳的好處有很多,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠強(qiáng)身健體。很多人都加入到打太極的行列。陳式太極拳是太極拳中練習(xí)的人多的一個(gè)流派。它的傳承,也是為廣泛的。今天,小編就和大家一起探討一下,陳式太極拳練習(xí)的時(shí)候需要注意的一些事項(xiàng),以及如何練陳式太極順逆快慢!
練陳式太極拳需注意順逆快慢
虛實(shí)
很多人都很奇怪,為什么不倒翁如果推它,都不會(huì)倒呢?
一是它只有一個(gè)重心,二是它重心偏下,三是它的底部是圓形,四是上虛下實(shí)。
打拳要掌握的方法就是虛實(shí)互換,虛實(shí)互根,并且注重重心下移,在倒換重心時(shí)襠走下弧,以維護(hù)自身的動(dòng)態(tài)平衡。
所以為了掌握自身的平衡感,加強(qiáng)平衡關(guān)系,就需要注意虛實(shí)結(jié)合。
為達(dá)到平衡要把握三種虛實(shí)關(guān)系:一是重心虛實(shí)關(guān)系,二是發(fā)勁時(shí)的虛實(shí)關(guān)系,三是手足虛實(shí)的搭配關(guān)系。
開(kāi)合
欲開(kāi)先合,欲合先開(kāi),逢開(kāi)必合,逢合必開(kāi);開(kāi)合相寓,開(kāi)中有合,合中有開(kāi),白鶴亮翅定勢(shì)是雙臂展開(kāi)而雙足相合,足合而膝襠開(kāi),兩臂開(kāi)而兩手相合。
處處有開(kāi)合,胸開(kāi)背合,背開(kāi)胸含;外形開(kāi)合與丹田開(kāi)合,動(dòng)作開(kāi)合與內(nèi)呼吸相配合。
剛?cè)?/strong>
剛?cè)岵?jì),以及柔能克剛一直都是陳式太極拳的主要精髓之一。就是因?yàn)殛庩?yáng)互補(bǔ),才孕育了太極。
剛?cè)嵯酀?jì)的勁力是整體性的螺旋式的,輕沉兼?zhèn)涞囊环N彈性勁。
不論勁大勁小,不論動(dòng)作快慢,不論是蓄是發(fā),其勁力都是剛?cè)嵯酀?jì),即‘五陰五陽(yáng)稱妙手’。
棚勁顯明體現(xiàn)剛?cè)釀?,有向外支撐膨脹之意,象氣球,輪胎一?lsquo;筋骨要松,皮毛要攻’。
順逆
陳式拳以順逆纏絲為其精華,非順即逆,處處皆講螺旋式的纏絲勁,不論是開(kāi)合、虛實(shí)、剛?cè)帷⒖炻兓?,都要走纏絲勁。
順與逆的變化,是根劇著力點(diǎn)的變化而變換,因此雙手雙臂雙腿,都是一順一逆或雙順雙逆的折疊變化。
變化的依劇是根劇對(duì)手力點(diǎn)變化而變化的。注意不論梢節(jié)、根節(jié)、順逆變化都要走腰勁。
快慢
事物都是波浪式前進(jìn)的,為了體會(huì)陳式太極拳的節(jié)奏感,打拳速度要快慢相間,不僅一套拳有快慢有高潮,而且一個(gè)拳勢(shì),甚至一個(gè)動(dòng)作,也要有快有慢。
例如走一個(gè)圈,下半圈慢蓄勢(shì)或引化,上半圈快即發(fā)勁,這樣打拳既不累也不平板,又易引起興趣,做到松活快慢而不氣喘。
習(xí)拳時(shí)慢,發(fā)勁時(shí)快,練功時(shí)慢,表演是快,做到慢而不呆滯,快而不亂,快而不丟纏絲勁,快而不忘輕沉兼?zhèn)?。真正做到快而不失沉著,慢而不可間斷。