前面，小編和大家介紹了太極拳關(guān)于放松的意義和內(nèi)涵，今天小編再以其放松的關(guān)鍵環(huán)節(jié)和途徑來和大家作介紹，希望大家在學(xué)習(xí)中能夠掌握到太極拳放松的技巧所在，并能在日后為自己所用。
做到放松，就要心無雜念，無欲無求，忘記自我。
放松的關(guān)鍵環(huán)節(jié)
據(jù)云，陳家溝太極拳名家陳伯先先生曾請教陳照旭先生(陳小旺之父)：“這拳咋練”陳照旭簡潔地回答：“四塊放松”。四個字道出了放松的關(guān)鍵部位，。在于所“四大塊”(兩肩、兩胯)。我的老師陳照奎先生講放松的關(guān)鍵環(huán)節(jié)時，講得更具體、更生動。他說：“要特別注意胸部的放松，只有胸部能放松，才有胸中運(yùn)化。胸部太僵，就會氣貫滿胸，胸貫滿，就不能調(diào)整上下關(guān)系;胸部不能運(yùn)化，就要挨打。”
又說：“打拳緊要處全在胸腰運(yùn)化，胸部任何時候都不能領(lǐng)勁，胸部開合都要放松。胸部放松的關(guān)鍵又在于兩肩的放松。所以拳論中說，轉(zhuǎn)關(guān)在肩，運(yùn)化在胸腰。而腰部的松活關(guān)鍵又在兩胯，胯不松。腰也不會活。”他還講：“我們和別人推手，首先要制對方的肩，使對方的肩關(guān)節(jié)失靈，產(chǎn)生對抗勁，而被我所制。對方制我，亦然。但是，如果我在走架子時，解決了肩的轉(zhuǎn)關(guān)問題，肩部能放松，而且肩能向四面八方轉(zhuǎn)動，那么，當(dāng)對方用手拿我的胳膊，企圖控制我肩時，我可以立即隨對方的拿勁進(jìn)行轉(zhuǎn)關(guān)，使肩沉下來，對方拿勁可立即解脫，我可以馬上反攻。”
由此可見，身體主要部位的放松可以達(dá)到意想不到的好處。
同時，他又講，“肩的轉(zhuǎn)關(guān)并不能單獨(dú)進(jìn)行，它必須與胸腰折疊運(yùn)化結(jié)合進(jìn)行才好。它們是一而二，二而的關(guān)系。解決了肩的轉(zhuǎn)關(guān)，并且解決了胸腰運(yùn)化，才算真正解決丁松的問題。”他在教推手時又說：“怕的是，當(dāng)對方一推你，你肩先扛起來了，胸腰成了木板一塊，這就一切全完了。”“所謂練拳要練到身上，就是要在肩上、胸腰上下功夫。”
從以上兩位陳式太極拳傳人的講述中，我們可以領(lǐng)悟出放松的主要環(huán)節(jié)所在。所以，我們要解決放松的問題，首先要在松肩、松胯和鍛煉胸腰運(yùn)化上下功夫。而胸部開合靈活的關(guān)鍵又在于松肩：腰部折疊運(yùn)化的關(guān)鍵又在于松胯。抓住了這個主要矛盾，其它矛盾就可以迎刃而解了。
鍛煉放松的途徑
初學(xué)太極拳的人，開始一般都有一個僵硬的過程，這是應(yīng)該允許的正?，F(xiàn)象。因為當(dāng)你剛剛接觸，還沒有掌握太極拳的運(yùn)動規(guī)律之前，必然是精神緊張、動作生疏。往往是顧此失彼。此時要求你“一動無有不動”，動作諧調(diào)而松柔，那是難以做到的。
思想過度緊張，必定導(dǎo)致動作的遲緩僵硬。
當(dāng)學(xué)員基本上學(xué)會了拳架套路之后，教練就應(yīng)該及時地提出放松的要求。并且要強(qiáng)調(diào)太極拳的這—特殊要領(lǐng)。同時要求從以下幾個環(huán)節(jié)上鍛煉，逐步做到周身放松的要求，
一是從正中求松
放松，一定要在身法中正的基礎(chǔ)上尋求。否則容易出現(xiàn)松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。
二是從慢中求松
陳式大極拳要求快慢相間，對初練者來說，特別是在未能放松之前;要強(qiáng)調(diào)練慢。從慢中才能逐節(jié)檢查全身各個部位放松的程度，細(xì)細(xì)品嘗放松的味道。
三是從纏繞中求松
動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放松，因為太極拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉(zhuǎn)中求放松。時刻注意四肢的順逆纏絲。直來直去的動作則很難育松。
四是從關(guān)鍵部位入手
尋求節(jié)節(jié)放松。比如把松肩與墜肘、塌腕結(jié)合起來，做到節(jié)節(jié)松沉，節(jié)節(jié)貫串。從蠶蛹、毛毛蟲的蛹動狀態(tài)中去悟節(jié)節(jié)松動的規(guī)律。
五是從緊中求松
太極拳要求全身各個部位松沉，必然加大下盤的支撐負(fù)擔(dān)。因此，上盤中盤的松沉必須是建立在下盤穩(wěn)固的基礎(chǔ)上。尤其是在鍛煉低勢拳架時，下盤就更加吃力。實踐證明，拳走低架有利于增強(qiáng)下盤的穩(wěn)固，也只有下盤扎實，才更有利于腰以上各個部位的放松，同時也有利于虛腿的靈活性。從此處可以理解松與緊的辨證關(guān)系。為此，平時就要注意鍛煉低架，鍛煉下盤，特別是獨(dú)立步的支撐力，而為周身放松創(chuàng)造條件。
六是從推手中練“吃虧”入手
借對方之力來鍛煉放松。推手，主要練借力的技巧。而借力，必舍已從人。順?biāo)鞂Ψ絹砹?。推手時，往往是越怕輸?shù)娜耍裨骄o張，也容易犯僵硬，丟頂，拱架之病。所以，我們主張開始練習(xí)推手時，要從練“吃虧”入手。要敢于讓對方進(jìn)來，練習(xí)能吞、能容的本領(lǐng)，練放長、練大幅度的引進(jìn)，不怕吃虧，不怕輸，而是有意識地借對方的來力鍛煉自己的松活、引化本領(lǐng)。
此外，陳照丕先生還主張從發(fā)勁鍛煉中求松，他提倡在練拳的第一個階段，要練習(xí)猛打、猛甩，猛蹋、猛跌，猛躥、猛落，從中求松。也可以參考。
