陳式太極拳系統(tǒng)化訓(xùn)練
陳式太極拳是中華武術(shù)的精華，是我國寶貴的傳統(tǒng)文化遺產(chǎn)。它以其獨特的運動方式和風(fēng)格譽滿武壇。
在陳式太極拳發(fā)展傳習(xí)過程中，歷代拳家積累了一套系統(tǒng)嚴密的訓(xùn)練方法。在此，我將陳正雷大師講授的陳式太極拳傳統(tǒng)訓(xùn)練方法與自己多年練習(xí)及教學(xué)當中積累的一些經(jīng)驗體會結(jié)合起來作以介紹，敬請各位指正。
陳式太極拳系統(tǒng)化訓(xùn)練共分為六個階段，這就是學(xué)架子、正架子、捏架子、順架子、拆架子、定架子。
通過這六個階段的訓(xùn)練，可使你能較系統(tǒng)地掌握正宗的陳氏太極拳。在練習(xí)時要弄清楚每個階段需要掌握什么內(nèi)容，需要糾正哪些問題，明白自己每個階段要達到什么程度。
通過這樣一步一步的訓(xùn)練，你就能較系統(tǒng)地掌握它的風(fēng)格特點、運動規(guī)律、勁別用法等，為向更高層次發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。
一、學(xué)架子(了解規(guī)律，熟練套路) 學(xué)架子階段是練習(xí)陳式太極拳的初級階段。在這個階段，要先掌握簡單的基本動作。
這里的基本動作包括定步的手上纏絲動作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習(xí)，通過這些基本動作的練習(xí)來初步了解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點和風(fēng)格。
掌握了規(guī)律，了解了風(fēng)格特點，然后再開始進行整個套路的學(xué)習(xí)就容易多了。初學(xué)套路不能求快，要一招一式弄清楚每個動作的來龍去脈，了解動作的基本要求，明白每個姿勢的方位、角度和比較明顯的重心變換。
使自己初學(xué)套路就有一個良好的開端，為以后打下基礎(chǔ)。“學(xué)拳容易改拳難”如初學(xué)時形成不良的動作定型，以后再去糾正就難了。
甚至?xí)鼓阍骄氃讲桓信d趣，越練越別扭，后使自己失去信心，直至放棄練拳。古人講：欲速則不達。練拳和小學(xué)生寫字一樣，要一筆一劃，認認真真地去寫。
初學(xué)就要將字寫規(guī)矩，字的結(jié)構(gòu)寫好了，再去寫行書、草書。所以練拳也要認認真真，一招一式地去練，不可急于求成。
通過一段時間的練習(xí)，學(xué)完了套路，這時就要反復(fù)地多練使套路熟練并加強記憶。然后要求動作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，后達到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來，這就完成了第一個階段。
二、正架子(掌握要求，體現(xiàn)特點) 第一個階段一招一式將動作學(xué)完，并經(jīng)過一段時間的練習(xí)將動作熟練后，就可以進入正架子階段。
正架子階段是按照陳式太極拳對各部位的要求、大體將整套架子進行糾正，使較明顯的易出現(xiàn)的共性毛病得到糾正。并將陳式太極拳的基本運動特點表現(xiàn)出來。
正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢?這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁，使動作協(xié)調(diào)。然后再增強腿部的支撐力。
腿部的支撐力不夠會導(dǎo)致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臂氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。
在容易出現(xiàn)的毛病之間互相都是有聯(lián)系的，一個部位的不正確都有可能導(dǎo)致另一個部位的錯誤，這就要求我們掌握各個部位之間的協(xié)調(diào)配合關(guān)系及其尺度。
如松肩，松到什么程度，它和含胸塌腰有什么關(guān)系。每個要求都要掌握得適當。不能顧此失彼，太注意哪一個要求都會出現(xiàn)偏差。如放松過度就成了丟勁，含胸過度就成了弓背。
