拳譜講：“打太極拳須明纏絲勁。纏絲者，運中氣之法門也。不明此，即不明拳。”由此可見，纏絲勁是陳氏太極拳的精華，學(xué)者千萬不可忽視。
五、循階段
拳論中“練太極拳循序漸進(jìn)，不可躐等”，明確了太極拳應(yīng)由淺人深，由大圈到中圈，再到小圈;由低級到中級，再到高級，一層一層地練習(xí)。陳氏太極拳是根據(jù)“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”來分段練習(xí)的。
第一階段“著熟”，就是盤架子，是太極拳的基本功。要求身法正確，按照心靜、體松、頭正、豎項、壯面、含胸、拔背、沉肩、墜肘、塌腰、松脊、提肛、縮臀、圓襠、開胯、屈膝、抓地等一系列動作要領(lǐng)，通過無極站樁、太極走步和盤架子的練習(xí)，初步掌握太極拳的運動規(guī)律，體現(xiàn)太極拳的運動特點。
此階段，開始會有猛打、猛沖、猛起、猛落、猛甩，有斷勁、僵勁、頂勁、丟勁，均系正?，F(xiàn)象。
事實上，不如此則周身骨節(jié)便松不開，內(nèi)氣便引不動，這正是陳氏太極拳以外形引內(nèi)氣的獨特鍛煉內(nèi)勁法，是拳術(shù)入門的必經(jīng)之路。這個階段好能練五年以上，才能為以后打下堅實的基礎(chǔ)。
第二階段“懂勁”，就是配合推手煉內(nèi)勁，就是須練到上虛下實、外柔內(nèi)剛，外如處子，內(nèi)似金剛，也就是以氣摧形的方法。要求做到氣不到形不到，氣到形才到，使外形與內(nèi)氣相結(jié)合。
運動時不假思索，不犯遲疑，不其而然，心到意隨，完全出于自然。并通過推手不斷校正拳架，掌握粘游連隨騰閃折空擁擁擠按活十三字的含義和用法，再輔以二路炮捶及刀槍劍桿等器械的練習(xí)。
這樣“千回萬轉(zhuǎn)多多演，功到熟時巧自生”。經(jīng)過數(shù)年好功夫，此階段才可告完。
第三階段“階及神明”，就是練到天人合一，混元一氣，剛?cè)釤o跡可尋的地步。純以內(nèi)勁為統(tǒng)馭，在外形上使人無法捉摸，人所不知，獨我自明。拳架表現(xiàn)為練時愈慢，用時愈快，靜如山岳，疾似閃電，姿勢大方好看，美觀自然。
這層功夫乃無窮意味，終身練之不盡。發(fā)人時“遭著何處何處擊，我也不知玄又玄”。陳氏太極拳法到此即為登峰造極之境。
此階段縱然是不易達(dá)到，但太極先賢告訴我們，只要具有堅定的信心和頑強(qiáng)的毅力，持之以恒，扎扎實實從基本功練起，明規(guī)矩，懂呼吸，詳參勁功，循序漸進(jìn)，就一定能達(dá)到“階及神明”的至高階段。
陳氏太極拳之腰襠勁練習(xí)要領(lǐng)
眾所周知，練習(xí)陳氏太極拳對力量也很重視，即所謂的勁。而很多練了很久的太極拳都不一定知道如何把這個勁自如的體現(xiàn)出來，可能有些拳友們是領(lǐng)悟不夠或者練習(xí)的方法不科學(xué)，所以達(dá)不到剛?cè)岵?jì)感覺。下面就給拳友們共享下腰襠勁的練習(xí)要領(lǐng)：
腰襠勁是腰、胯聯(lián)合發(fā)出的勁。太極拳的四肢和軀干的動作，以腰為軸心，即所謂“主宰于腰”。
而腰的軸心是腰脊，腰脊“命門穴”(前對臍。所謂丹田，即在臍內(nèi)和命門穴之處)是全身的重心所在，起到調(diào)節(jié)全身平衡的作用，也是人體爆發(fā)力的來源。
腰脊控制著腰的松沉直豎和左旋右轉(zhuǎn)，并使腰的旋轉(zhuǎn)幅度合乎生理上、技擊上的要求。
練拳和推手都應(yīng)時刻注意腰脊命門穴的樞紐作用。腰部的左旋右轉(zhuǎn)，須輕松靈活，用意識引導(dǎo)的行氣運勁由腰脊達(dá)于四梢。因此，古典太極拳論要求在練拳或推手時“刻刻留心在腰間”。
腰力運用得當(dāng)，既有助于保持全身平衡，也有助于內(nèi)勁(行氣運勁)運轉(zhuǎn)的充足和集中。
