腰襠的沉著有力，關(guān)系到力量和耐力的發(fā)展，而力量大、耐力好又是推手時后取得勝利的關(guān)鍵。
步穩(wěn)雖在雙足似釘入地，也要依靠腰襠的變換與堅實，才不致流于死硬。樁步無論怎樣穩(wěn)固，如果不善于變換虛實，還是容易被牽動而失去平衡的。
導下內(nèi)勁纏繞運動時，由意氣貫注而逐漸形成，并不斷提高其質(zhì)量。
纏綿曲折，大都在上、中、下(上肢、軀干、下肢)三個橫向橢圓形弧形螺旋轉(zhuǎn)圈，兩個斜向(左手與右足，右手與左足)弧形螺旋轉(zhuǎn)圈和一吸一呼時繞任、督二脈的立體圈，以及無數(shù)小螺旋的交織纏繞，進退屈伸，形成為復雜而又和諧的圓形動作，這是太極拳練法特點的精華所在。
內(nèi)勁運轉(zhuǎn)的主要方法是內(nèi)氣蓄于丹田，以意行氣，源動腰脊，旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)貫串地貫注于四梢(兩手兩足尖端)。
上行為旋腕轉(zhuǎn)膀，形于手指;下行為旋踝轉(zhuǎn)腿，達于趾端?；⌒温菪降乩p繞絞轉(zhuǎn)，從而形成為一系列無限延長的復雜的空間螺旋運動
纏絲勁有順纏、逆纏兩種。手的順纏是手外旋(掌心由內(nèi)向外翻，順著時鐘方向)，意氣貫注指尖，先拇指，依次至小指。
手的逆纏是手內(nèi)旋(掌心由外向內(nèi)翻，逆著時鐘方向)，意氣貫注指尖，先小指，依次至拇指。順纏、逆纏，始終“搠勁"(似柔非柔、似剛非剛的勁)不丟。
洪均生同學有句云“太極是硼勁，動作走螺旋"，概括地突出了太極拳練法上、技術(shù)上的特點。
腿的順纏(里往外上而向下斜纏)，以膝頭向襠外旋轉(zhuǎn)。丹田勁由腰隙經(jīng)大腿根里邊向上而外，經(jīng)環(huán)跳穴再往里向下斜纏至足根(大鐘穴)，分注足五趾肚。腿的逆纏，以膝頭向襠內(nèi)旋轉(zhuǎn)，內(nèi)勁從五趾肚向上經(jīng)原路線斜纏至腰隙歸丹田。
凡攻擊的動作，不論順纏或逆纏，為動、為分、為離心力。丹田勁運至四梢，肩催肘，肘催手;胯催膝，膝催足，呼氣、發(fā)勁(重心下沉，勁往前發(fā))，謂之“丹田勁走四梢”。
凡防御的動作，不論順纏或逆纏，為靜、為合、為向心力。意氣從四梢回歸丹田，肩帶肘，肘帶手;胯帶膝，膝帶足，吸纏絲勁(弧形螺旋勁)是太極拳的主要特點，它是在意識指氣、蓄勁(氣聚胃部，蓄勢待發(fā))，謂之“四梢勁歸丹田"。
纏絲勁練法能使全身內(nèi)外“一動無有不動”，于同一時間內(nèi)、綜合性地完成神經(jīng)、呼吸、循環(huán)、經(jīng)絡、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系統(tǒng)的鍛煉。
一蓄一發(fā)，一吸一呼，通任、督，練帶、沖，內(nèi)外兼練，以內(nèi)壯為主，是整體性、內(nèi)外統(tǒng)一性的體育運動方法，與分部位練習的其他體育運動方法作比較，在時間上較為節(jié)約，在鍛煉效果上較為優(yōu)越于其他體育運動方法。
從運動醫(yī)學角度來看，這種以意行氣的纏絲勁練法，是防病治病、延年益壽的較為完善的適應性較為廣泛的體育運動方法。
太極拳纏絲勁的圓運動，不是直線的弧形動作組成，而是曲線弧形螺旋式的動作組成。在劃圓圈時意氣(內(nèi)勁)的運轉(zhuǎn)，像螺旋式的纏繞伸縮，可以比喻為像地球在公轉(zhuǎn)時不斷地在自轉(zhuǎn)。
因此，它是分陰分陽而又陰陽互轉(zhuǎn)的。如果圓形運動沒有螺旋式貫串其中，就等于月球環(huán)繞地球運行，只有公轉(zhuǎn)而無自轉(zhuǎn)，就不能陰陽互轉(zhuǎn)，這種圓形運動仍然是走的直線。
直線的弧形動作在推手實踐中，證明它是容易犯頂勁之病(即“雙重之病未悟耳")，容易造成“引進落實”，為人所制。
即使功夫較深，也只能做到“化而后打”，不可能像弧形螺旋動作那樣能達到“邊化邊打” “即化即打" “打即是化” “化即是打"的程度。
