學習陳式太極拳我們需要重視好對身體的要求,因為在太極拳中身體各部位的配合是非常重要的,我們要想充分發(fā)揮好太極拳的作用,就需要調節(jié)好自身動作的準確性與規(guī)范性。下面小編為大家簡單介紹陳式太極拳的一些動作要求。
學習太極拳,我們需要理論與實踐相結合,既要學會將理論運用于實踐,也需要從實踐中找到方法。
在實踐中,我總結出陳式太極拳的六個基本要領,因為這六個字是押韻的,所以我把它叫做六字訣,即“圓、端、含、展、轉、粘”。
一、襠要圓
襠在兩便之間,以襠為對稱點的大腿內側兩根大筋有撐圓的感覺(但是還是虛的,不是直棒棒的),這種感覺不能在任何時候丟失,特別是在動勢當中。
襠要圓的用意在于可以使我們的下盤保持穩(wěn)定。
初學者在定勢的時候還容易注意到這點,但是動作轉換過程當中往往失去了圓襠的勁道,應改正。
二、身要端
中垂線要端,頭頂百會到襠底會陰的連線是垂直與地面。特別是要檢查尾骨和側腰線的端正,此處很微妙,稍微調整一點就會影響全局。
三、胸要含
胸部膻中穴、兩肩根周榮穴要有下陷,背部展開向前裹合。
做好這一動作,需要我們放好自己的身體,不要有僵力。
四、臂要展
在沉肩墜肘的情況下,臂膀上所有關節(jié)應當有縱向拔長的感覺,這是一種如絲線牽引般的感覺,不是如棍一樣挺直的感覺。
五、軸要轉
轉動時,其軸為腰軸。特別要提醒的是,許多人在轉動的時候容易犯兩大錯誤。
一是連襠都跑了,形成夾襠、涮襠。應當保持圓襠。
二是以胸部為軸轉動,結果導致橫氣填胸,氣不能下沉。
六、腳要粘
練習者往往在轉動的時候腳底的一側有脫離地面的意思,出現“喝風漏氣”的毛病。這是因為腿部柔韌性不夠或者生理有細小缺陷所致。我們要長期訓練加以克服。
陳式太極拳訓練是一個系統工程,也不是六個字能全部容納的下的。但是有了這六個字,就可幫助練習者快速掌握陳式太極拳的運動特點,所以,請大家仔細體會。