陳式太極拳在我國武術(shù)歷史上已有多年,小編今天給您帶來的是陳式太極拳十八式,太極拳對現(xiàn)代人不僅有健身作用,還有防病的作用。下面我們一起學(xué)習(xí)一下太極拳教學(xué)吧!
陳式太極拳十八式特點
陳式太極拳是太極門派中起源早的,當今有不少人將陳式太極拳作為養(yǎng)生運動,下面我們一起學(xué)習(xí)一下陳式太極拳十八式。
一、外似處女,內(nèi)似金剛
中華武術(shù),門派繁多,僅拳術(shù)就有幾百種。各門派都有其獨到之處,歸納起來,不外乎是內(nèi)外兩家。 外家拳多以拳打腳踢為主,竄蹦跳躍,騰挪閃戰(zhàn),攻防含意較為明顯,讓人一看便知是武術(shù)。
陳氏太極拳則別具特色,以意導(dǎo)氣,以氣運身;內(nèi)氣不動,外形寂然不動,內(nèi)氣一動,外形隨氣而動;以內(nèi)氣催動外形,上下相隨,連綿不斷,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫串,不丟不頂,圓轉(zhuǎn)自如,輕輕運轉(zhuǎn),默默停止。
其攻防內(nèi)涵都是藏與內(nèi),一般不會外露,這樣往往會讓人誤認為此拳像摸魚一樣,而不像武術(shù)。
特別是老架一路,以柔為主,要求周身放松,不用僵力,主要是鍛煉下盤功夫,使足下生根,轉(zhuǎn)髖靈活,疏通氣血,練就充足的內(nèi)氣,意到氣到,氣到勁到,立身中正,八面支撐。
使身體內(nèi)外各部建起鞏固的防線,形成一身備五弓的蓄發(fā)之勢。這樣,不遇敵則已,若遇勁敵,則內(nèi)勁猝發(fā),如迅雷烈風,故外似處女,內(nèi)似金剛,此為陳氏太極拳的一大特點。
二、螺旋纏繞的運氣方法
大家見過頭頂碎磚、脖纏鋼筋等,這是硬氣功的運氣方法。內(nèi)氣運到頭頂上,頭能將磚碰碎;運到脖頸上,能將鋼筋纏繞起來。 陳氏太極拳結(jié)合力學(xué)和經(jīng)絡(luò)學(xué)的理論,采用螺旋纏繞的運氣方法,以小力勝大力,以弱力勝強力。
這個動作就像是一個小小的千斤頂,其卻能將幾頓的貨物頂起來,有種四兩撥千斤的感覺。
所謂太極拳蓄發(fā)相變、引勁落空、借力打人、以四兩撥千斤,皆是螺旋勁所起的作用。故《拳論》講:“虛籠詐誘,只為一轉(zhuǎn)。”
從經(jīng)絡(luò)學(xué)上來講,經(jīng)絡(luò)是指布滿的人體氣血通路,源于臟腑,流于肢體。臟腑經(jīng)絡(luò)氣血失和,則神機反常而生疾病;和則氣血流暢而強身延年。
太極拳結(jié)合經(jīng)絡(luò)說,以拳術(shù)與導(dǎo)引吐納為表里,拳勢動作采用螺旋纏絲式的伸縮旋轉(zhuǎn),要求“以意導(dǎo)氣,以氣運身”,“氣宜鼓蕩、氣遍身軀”,內(nèi)氣發(fā)源于丹田,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫串,微微旋轉(zhuǎn),使腰隙(兩腎)左右抽換。
通過旋腰轉(zhuǎn)脊,纏繞運動,布于全身;通任、督兩脈,上行為旋腕轉(zhuǎn)膀,下行為旋踝轉(zhuǎn)膝,達于四稍,復(fù)歸丹田,動作呈弧形,圓活連貫,一招一勢,承上啟下,一氣呵成,導(dǎo)致氣血循環(huán),此為運勁(即運氣)。
它區(qū)別于用勁,這種系統(tǒng)的運氣方法是符合經(jīng)絡(luò)學(xué)說的道理,也是其它拳法和體育運動所少有的。
陳式太極拳十八式動作名稱
一、太極起勢
二、金剛搗碓
三、懶扎衣
四、六封四閉
五、單鞭
六、 白鵝亮翅
七、斜形
八、摟膝
九、拗步
十、掩手肱拳