打太極拳要全身放松將皮膚、肌肉、肌腱、筋膜、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟以及全身器官、組織都要完全放松。身心的放松，能紓緩心理壓力，松馳神經(jīng)、調(diào)暢情志、解除郁結(jié)，身體上的不適癥狀也會(huì)隨之消失或減輕。
太極拳站樁，除全身放松，還要意守丹田，再以意導(dǎo)氣經(jīng)會(huì)陰穴至尾閭穴，沿督脈上沖至?xí)?，?nèi)氣沿副交感神經(jīng)路線運(yùn)行，內(nèi)氣循環(huán)不息地刺激副交感神經(jīng)，并從丹田經(jīng)會(huì)陰至尾閭，不斷地按摩前列腺。
增強(qiáng)機(jī)體正氣，提高抗病能力和自我修復(fù)能力，達(dá)到扶正祛邪、化瘀通阻的治療功效。
太極拳結(jié)合中醫(yī)原理治腎虛
從中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，“上盛下衰”指的是中老年人肝腎兩虧、陰虛陽(yáng)浮，出現(xiàn)血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發(fā)涼、食滯便秘等癥狀?；颊呖瓷先ネ羌t光滿面，并無(wú)病容。
然而，由于氣血虛虧，腿腳發(fā)軟，行動(dòng)不便，走路時(shí)間一長(zhǎng)，易導(dǎo)致足后跟痛、膝關(guān)節(jié)發(fā)硬、腰酸背疼、渾身乏力。中醫(yī)認(rèn)為，人過(guò)四十，肝腎易虧，猶如根枯而葉黃。燒水灌肥應(yīng)從根本著手，滋肝補(bǔ)腎，乃是養(yǎng)生保健的秘訣。
太極拳常被人們稱作“不流汗”的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳一般五分鐘左右就會(huì)有熱的感覺(jué)，這是因?yàn)轶w內(nèi)的各器臟都隨之動(dòng)了起來(lái)。
除了服用一些有滋補(bǔ)作用的食品和藥品外，重要的是加強(qiáng)人體丹田部位和下肢的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿梭w丹田與命門之間(即小腹部位)，正是人體吸收和氣血循環(huán)運(yùn)行化為精血的關(guān)鍵根本的部位。
所以增強(qiáng)小腹、腰、襠部位及下肢運(yùn)動(dòng)正是促進(jìn)人體消化吸收和氣血循環(huán)運(yùn)行的基本的環(huán)節(jié)。腰脊和腿部增強(qiáng)，自然血脈流暢，精神旺盛，長(zhǎng)久不衰，從而消除或避免“上盛下衰”諸癥。
太極拳不僅強(qiáng)調(diào)肢體放松，而且練拳全過(guò)程都要求精神放松，使大腦抑制與興奮結(jié)合，而且它還有利于心態(tài)平衡。
太極拳是現(xiàn)代人好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳每天都能給自己“放假”，堅(jiān)持練習(xí)太極拳能讓你有驚人的收獲。
所以，針對(duì)當(dāng)今生活方式，練習(xí)一種或幾種太極拳和太極拳器械是一條非常可靠的健康之路。只要你每天堅(jiān)持練拳，它就可以使你持久地保持身心健康。
太極拳呼吸“出腎入腎是真訣”
如果采用正確的腹式呼吸，就好象撥慢了生物鐘，減少了能量的消耗，延長(zhǎng)了能量發(fā)揮時(shí)間，也就是延長(zhǎng)了生命。
十六代陳式太極拳大師陳鑫曾說(shuō)“出腎入腎是真訣”，也就是說(shuō)吸氣呼氣都要經(jīng)過(guò)腎臟部位。具體方法是，人們?cè)诰毩?xí)陳式太極拳和練氣功時(shí)，當(dāng)練功者吸入的外氣，進(jìn)入體內(nèi)就收斂入脊背，達(dá)于腎。
太極拳要求做到氣沉丹田，其主要方式是腹式呼吸，增加人體的氧量，增加氧量對(duì)肌膚對(duì)腎臟都有很大的好處。
兩腎向身體背后兩側(cè)開(kāi)張，這就是太極拳要求的“氣貼脊背”，的道理，這時(shí)可以體會(huì)到脊背有發(fā)脹和發(fā)熱的感覺(jué)，這樣不但強(qiáng)壯了腎臟，刺激內(nèi)分泌，促使體內(nèi)荷而蒙的再生，改善健康壯態(tài)，恢復(fù)了人的青年活力，提高了人的自尊心和自信心。
陳式太極拳的腹式呼吸方法是吸氣時(shí)的輕、呼氣要長(zhǎng)，吸氣時(shí)同時(shí)小腹內(nèi)收，兩腳十指抓地，涌泉穴要虛。要注意，這與我們生活中的呼吸不一樣，生活中那種吸氣，氣吸到胸中，胸往外挺。
這個(gè)吸入的氣，收斂入脊背時(shí)，胸不但不往前挺，而且胸還要隨者吸氣而內(nèi)收，這對(duì)初學(xué)者耒講很難掌握，我相信只要用心就沒(méi)有攻不破的難關(guān)。呼氣時(shí)，內(nèi)氣下行沉入肚臍以下的關(guān)元穴，小腹外凸，兩腳掌放松，同時(shí)小腹也有發(fā)脹發(fā)熱的戚覺(jué)。
丹田對(duì)練功之人來(lái)說(shuō)可是重要的基地，丹田可以顯示出男人的陽(yáng)剛之氣，男人練習(xí)太極拳爆發(fā)出丹田的力量，身心變得更健康。
肚臍以下叁寸的關(guān)元穴部位就是武術(shù)界常說(shuō)的“丹田”，關(guān)元穴一寸半上邊那個(gè)穴位叫氣海，是男人們生長(zhǎng)氣息性功能強(qiáng)壯要穴，關(guān)元穴下一寸的地方，是中極穴，又叫氣原，屬于膀胱徑的穴位之一，也是足少陰、足厥陰、足太陰叁陰和任脈會(huì)聚的地方。
這叁個(gè)重要穴位的部位構(gòu)成了“丹田”全部位，丹田是產(chǎn)生內(nèi)氣的源泉，丹田的開(kāi)合吸引，可促使任督兩脈的溝通，經(jīng)脈也同時(shí)得以貫疏，內(nèi)氣流轉(zhuǎn)，通遍全身，腎臟部位有脹熱的感覺(jué)。腎為生命之源，強(qiáng)壯身體之本。
練功的效果好壞，關(guān)鍵的問(wèn)題是腎臟是否隨者呼吸而開(kāi)合，是否隨者動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)而開(kāi)合。還要注意,隨著動(dòng)作的快、慢、起、浮，要呼吸與動(dòng)作的密切配合。
