太極內(nèi)功是每位習武者的目的，也是練武的根本。太極內(nèi)功具有實戰(zhàn)性，也有養(yǎng)生功效。太極拳的特點是內(nèi)功的修煉方法，學習太極拳實戰(zhàn)，掌握太極內(nèi)功的修煉方法。
練好太極內(nèi)功的兩大技巧
太極養(yǎng)生是現(xiàn)代人討論的熱點，練習太極內(nèi)功能促進血液循環(huán)，老年人練習還能降低心腦血管疾病。
1、要高度重視練習站樁
有的太極拳愛好者練拳不站樁，其實站樁是修煉太極拳內(nèi)勁的重要組成部分，是出功夫的關鍵環(huán)節(jié)。站樁通過特殊的靜態(tài)練習可使形體放松、神意安然、內(nèi)氣順暢。
培養(yǎng)出內(nèi)勁，從而太極拳才能達到體用兼?zhèn)?。沒有內(nèi)在基礎的太極拳架乃無根之木、無源之水。太極拳的樁式很多，可以說式式皆樁，但基本樁式是無極樁、太極樁和技擊樁。站樁效果首先是保持中定。
太極拳是一項穩(wěn)打穩(wěn)扎的功夫，練好太極內(nèi)功，首先要有扎實的樁功，站樁也吻合人體骨骼的佳受力狀態(tài)。
下肢的氣脈就會逐漸打開，氣就會經(jīng)涌泉上下流動。日久功深，身上的氣會與地氣結合在一起，下盤就會變得非常穩(wěn)固，身上的內(nèi)氣就會充滿，其勁力就會無窮無盡。
2、規(guī)范準確地練習拳架
練習拳架務必規(guī)范準確，即要對太極拳(特別是本人所修煉門派)的基本技術規(guī)格細致地掌握，這是太極拳內(nèi)勁生成和提升的前堤和基礎。太極拳技術的規(guī)范化和準確性是非常重要的。
因為練習太極拳，如若動作規(guī)格不正確，技術不規(guī)范，不但影響內(nèi)勁生成和提升，甚至會造成疾病。為了達到拳架的規(guī)范準確。
練拳要掌握太極拳的功理，太極拳是文化拳、哲理拳，學太極拳要學一式準一式，練一式牢一式。
想真正學好太極拳，一定要選一位真正懂得太極拳的師傅。在學習了各式太極拳套路之后，應按照技術規(guī)格去細化太極拳的技術動作。
各式太極拳的風格特點及技術規(guī)格都有不同，在手型、手法、步型、步法、腿法、身型、身法、眼法、呼吸法及技擊法等方面有相通和不同之處，練習者一定要認真體會琢磨。
對照拳照，即對照本門公認宗師的拳照。因為任何師傅在傳授武功時，都會有意無意加入自己的經(jīng)驗，其基本拳架和動作都會作些微調(diào)，這是不可避免的。在師傅的教導下，再對照本門公認宗師的拳照.對調(diào)整自身的動作的準確性很重要。
太極內(nèi)功的實用戰(zhàn)術
一、腳呼吸法，又稱"踵提呼吸法"，簡稱"踵息法"
萬物都在呼吸，腳也不例外，腳呼吸法就是腳要令靈活提腳跟。
練習方法提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉，亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復練習9次。
提腳跟時為吸，翹腳大趾時為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云："圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。"提腳跟時督脈升，翹腳大趾時任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。
技擊作用腳呼吸法在推手時，拿人使要及時的提腳跟。
二、胎息法“肚臍呼吸法”
練心方法意注肚臍。收肚臍，稍停。松開肚臍，稍停。如此一收，一松，反復練心9次。
感覺當在收肚臍時，感覺左右兩腎在往左右兩側開、當松開肚臍時，感覺兩腎在合。
