太極拳是中國傳統(tǒng)武術,練太極拳的好處非常多,男人練太極拳能補腎防腎虛,女人練太極拳能補氣養(yǎng)顏等等。太極拳的特點是連綿不斷,學習太極拳教學,了解練太極拳的注意事項。
練太極腳上功夫的注意事項
太極拳的本質是門武術,練習太極拳能提高身體的協(xié)調性,但是在練太極腳上功夫的時候,也有很多注意事項。
打拳吸氣時意念在兩腳,也就是打拳時,時時想到兩腳,要五趾抓地。松沉到腳,打拳時一定要將全身的重量通過兩腳傳人地下,膝關節(jié)不負重,膝蓋疼痛感就會消失,這樣膝蓋疼的問題就解決了。
打拳時要時刻注意,腳下陰陽變,身上力量現(xiàn),就是打拳時要時刻注意兩腳的虛實變化,實腳要實力,虛腳要虛凈,以實現(xiàn)腳下虛實變化的漸變全過程。
很多人練習太極拳都有膝蓋痛的感覺,這是什么原因呢?可以說除了受力不對,另外就是腳上功夫不扎實。
要打好太極拳,獲得腳下的踩勁,要注意兩點
1.行拳的要點平時練拳架、練推手,時時刻刻關注自己腳跟的穩(wěn)固性,方向(不同拳勢、不同動作中腳落得方位)、角度,重心變換以及轉動時的軸心(是以腳跟為軸,還是以腳掌為軸),都要清清楚楚,以維護自己的動態(tài)平衡與穩(wěn)固。
2 .在技擊中的作用。一旦與人交手,不論用哪種發(fā)放方法,都要著眼于根節(jié),要注意對方的腳,千方百計破壞他的根節(jié),千方百計力求自己的中正穩(wěn)定。
總之,我們平時打拳、推手,就要時刻注意培根、正根、固根的鍛煉,從而達到根深蒂固,這樣才能應敵自如,這是初學者所必須注意的。太極拳從腳下練起是一項大工程,能夠達到從腳下練起,也就算開始進入了太極大門。
太極的腳下功夫非常重要,在練習中,就想蓋房子一樣,首先要把地基扎穩(wěn),這樣才能練出太極真功夫來,樁功非常的堅固。
練太極拳的好處
1.太極拳讓神經(jīng)系統(tǒng)得到強化,強化感官
練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài),而皮質的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài),這些對于某些慢性疾病患者十分有益。
因為打破了病理的興奮灶,修復和改善了高級神經(jīng)中樞的功能,某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習時的眼隨手轉和推手中的推蕩往來,有助于視神經(jīng)和皮膚反應能力得到提高,使之感覺靈敏。
練習太極拳能提高身體的新陳代謝,提高心臟功能,太極拳是心臟不好的人練習的佳運動。
2.有助心血管系統(tǒng)健康
練習太極拳要氣沉丹田,腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張,促進血液循環(huán)。同時,肌肉活動時毛細血管充分開放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環(huán),從而減輕心臟負擔。從整體上改善心臟營養(yǎng)過程,有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
3.增強呼吸機能
深長細緩的呼吸特點,對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長期練習者,呼吸頻率會減少,肺活量和呼吸差會增大,從而增強呼吸機能。
4.促進物質代謝
神經(jīng)系統(tǒng)對內臟器官調節(jié)過程的改善,對腸胃也起到按摩作用,促進肝內血液循環(huán),增強腎上腺素的分泌功能,改善體內的物質代謝。長期練習太極拳可以增進食欲,促進消化,降低膽固醇含量和軟化動脈。
練習太極拳能防治疾病纏身,太極拳是一項全身運動,練習太極拳能及時將體內毒素排出體外,達到健康長壽的目的。
5.加強肌肉骨骼系統(tǒng)系統(tǒng)運動
太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作時全身個肌肉群和肌肉纖維運動加強,使之柔韌而有彈性。時關節(jié)囊和關節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉,加強了關節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。特別對老年人來說,對防止老化和保健起到積極作用。