隨著時(shí)代的發(fā)展,太極養(yǎng)生已經(jīng)成為人們關(guān)注的熱點(diǎn),練習(xí)太極拳能提高身體的柔韌度,還具有祛病延年的作用。太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢,男女老少皆宜,學(xué)習(xí)太極拳教程,了解練太極拳放松的作用。

  太極拳松的要領(lǐng)及意義

  放松對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)非常的重要,我們每天忙于工作和家庭,身心都感覺(jué)到疲累,練太極拳放松能幫助我們緩解疲勞。

  “正”、“松”是練習(xí)太極拳的筑基法門(mén)。其中,“正”是為了“松”,“松”是為了“通”,“通”是為了“整”。內(nèi)氣的通暢后,才能越練越充盈,內(nèi)勁完整,連綿不斷,行氣如九曲珠,越練越有味道,直至人我兩忘,應(yīng)物自然。

  但我在教學(xué)實(shí)踐中,發(fā)現(xiàn)多數(shù)初學(xué)者甚至是部分練拳多年的學(xué)員對(duì)于松產(chǎn)生了誤解,主要表現(xiàn)在,當(dāng)老師要求放松時(shí),他們本能地下蹲,結(jié)果膝部壓力大增,兩腿打顫,橫氣填胸,感覺(jué)不爽。這種現(xiàn)象出來(lái),就說(shuō)明他們對(duì)松的理解出現(xiàn)了偏差。

  太極拳門(mén)派眾多,每家的太極拳論中,對(duì)送的要求都很明確,要求盡量放松,越松越好,相反,沒(méi)有哪家太極拳要求下蹲的,也沒(méi)有說(shuō)蹲的越低越好。

  那么該如何糾正呢?讓我們從本質(zhì)上看看“蹲”和“松”的不同。

  從生理上,“蹲”是指身體下肢彎曲,髖骨與大腿股骨、大腿與小腿骨骼之間的夾角變小,外在表現(xiàn)為重心下降。

  但是,“松”則不同。嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō),松有多種含義,包括肌肉松、內(nèi)臟松、關(guān)節(jié)松、精神松四個(gè)層面,我已在之前的文章中作過(guò)專(zhuān)門(mén)論述。

  對(duì)于初學(xué)太極拳者來(lái)說(shuō),放松是很難做到的,而且很難入靜,因此,不要多練,要多想,多問(wèn),在慢練中尋找太極拳放松要領(lǐng)。

  但對(duì)初學(xué)者而言,“松”要求身體軟組織(肌肉、內(nèi)臟),沿著重力線(xiàn)自然下沉,產(chǎn)生了肌肉和骨骼之間的拉伸感。所以松不是骨頭的事情,而是肌肉和內(nèi)臟的事情。

  由此可見(jiàn),蹲和松是完全不同的事情,學(xué)習(xí)者一定要嚴(yán)格區(qū)分。

  在日常的訓(xùn)練中, 很多人一聽(tīng)到要松,就屈膝下蹲,結(jié)果身體下去了,但氣上來(lái)了,導(dǎo)致橫氣填胸,練得讓人揪心。

我們嚴(yán)格按照太極拳訓(xùn)練六字訣的要求

  在太極拳交流中心的教學(xué)體系中,我們嚴(yán)格按照太極拳訓(xùn)練六字訣的要求,重視肌體放松狀態(tài)下的內(nèi)氣暢通,而不是一味要求學(xué)生一開(kāi)始就從低架子開(kāi)始,從而培養(yǎng)內(nèi)氣,重視內(nèi)功練習(xí)。

  一旦內(nèi)氣練通,則可隨著練習(xí)者功力的增強(qiáng),逐步放底自己的架子,練就更加堅(jiān)實(shí)的太極拳功夫。從而強(qiáng)身健體,自衛(wèi)防身,傳承文化,進(jìn)而早日真正進(jìn)入天人合一的太極真境界。

  練太極拳放松的意義

  1、使肢體各部分進(jìn)行有效的連通

  沒(méi)有經(jīng)過(guò)任何訓(xùn)練的人,擊打的力量主要局限在臂部。經(jīng)過(guò)拳式的放松訓(xùn)練后,可使上肢、背部、腰部、下肢等各個(gè)環(huán)節(jié)的肌群很好地連成一體,這樣擊出的一拳其動(dòng)力會(huì)來(lái)自整個(gè)機(jī)體,這種力量的擊打效果可想而知。

  放松還能使肩、胯關(guān)節(jié)得以活化,肩的松活可使上肢與軀干得以連通,胯的松活可使下肢與軀干得以連通,如此也就做到了肌肉若的整體運(yùn)動(dòng)。

  修煉太極拳要學(xué)會(huì)氣沉丹田,練氣沉丹田能打通經(jīng)絡(luò),有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效。

  2、使肢體產(chǎn)生沉重感

  放松的結(jié)果必然使上肢乃至軀干的重力自然地分散于下肢,下肢穩(wěn)固使人落地生根。只有這樣,才能在推手或技擊中不被人放出或擊出,才能有能力將對(duì)手放出或擊出。

  此外,上肢的放松還能增加骨的密度,這樣也就增強(qiáng)了骨的強(qiáng)度與硬度。我們通常用綿里裹鐵來(lái)形容太極高手的功力狀況,指的就是肌肉像棉花樣軟綿,而內(nèi)里的力道卻像鐵棒那樣堅(jiān)硬,這正是骨密度增加的結(jié)果。這樣的擊打力會(huì)具有極強(qiáng)的穿透性。

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