太極拳是一項(xiàng)緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，太極拳的特點(diǎn)是一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，太極拳對(duì)呼吸也有特殊的要求。太極拳的好處能促進(jìn)血液循環(huán)，延遲衰老。學(xué)習(xí)太極拳教程，體會(huì)太極拳的三個(gè)呼吸階段。
練習(xí)太極拳的三個(gè)呼吸階段
初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)自然呼吸，隨著境界的提高，呼吸方式也會(huì)提升。練太極拳的呼吸對(duì)修煉內(nèi)功有很大的幫助。
自然呼吸階段
“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學(xué)或習(xí)拳兩三年者均應(yīng)采取此種呼吸方法。修煉太極拳時(shí)，按自己平時(shí)的習(xí)慣，毫不著急、毫不努氣地自然呼吸，不必受動(dòng)作約束。
動(dòng)作時(shí)，當(dāng)吸則吸，當(dāng)呼則呼，一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“重形不重意”“練形不練氣”。如過(guò)早地關(guān)注呼吸配合動(dòng)作，易出現(xiàn)憋氣，對(duì)健康不利，對(duì)學(xué)動(dòng)作不利。
太極拳呼吸是門學(xué)問，也是項(xiàng)技術(shù)。練太極拳呼吸的好處非常多，可以增加肺活量，也可以預(yù)防疾病。
意識(shí)介入呼吸階段
指在自然呼吸習(xí)拳的基礎(chǔ)上，意識(shí)適當(dāng)介入呼吸與動(dòng)作配合。本階段，拳架應(yīng)比較熟練，打拳完整協(xié)調(diào)，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。呼吸時(shí)，采用“腹式深呼吸”方式，每式動(dòng)作開始時(shí)吸氣，動(dòng)作完成時(shí)呼氣，即“開吸合呼”。
并逐步增加在套路中呼吸配合動(dòng)作的比例。進(jìn)而，按動(dòng)作要領(lǐng)，反復(fù)修煉，以形體引導(dǎo)，促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開啟，達(dá)人氣流注，使呼聲吸與動(dòng)作自然結(jié)合，初步形成不完全的“拳勢(shì)呼吸”(這時(shí)，意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。
拳勢(shì)呼吸階段
“拳勢(shì)呼吸”是指呼吸與動(dòng)作(肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識(shí)的表現(xiàn)等)緊密配合的呼吸運(yùn)動(dòng)，是習(xí)拳達(dá)到一定程度自然形成的一種呼吸方法。
練太極拳的呼吸方式很重要，初學(xué)太極拳只要保持正常呼吸便可，過(guò)于追求高層次的呼吸，會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。
呼吸方法以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時(shí)呼氣，不可用口吸氣;呼吸要深、長(zhǎng)、均、細(xì)、緩;呼與吸交換時(shí)，有個(gè)似停非停，似感弧形的暫短過(guò)渡，此時(shí)，呼或吸要柔緩、輕細(xì)、圓滑的自然換接。
呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本規(guī)律是“動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣，向下、向前時(shí)呼氣;動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣，向下、向前時(shí)呼氣;胸腔舒張時(shí)吸氣，胸腔收縮時(shí)呼氣;隨勁力蓄收時(shí)吸氣，隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣。
在發(fā)明勁時(shí)，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結(jié)合肢體動(dòng)作，吸氣聚蓄力于丹田;發(fā)力時(shí)，借助呼氣催促，將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。
太極拳中招式與呼吸怎樣配合
對(duì)于剛開始練習(xí)太極拳的人來(lái)說(shuō)，其實(shí)這個(gè)問題并不是很重要。
初學(xué)者對(duì)太極拳招式還不了解，還停留在需要招熟的階段，此時(shí)呼吸自然就可以，不考慮招式與呼吸的配合反而更有幫助。
練拳有一定的基礎(chǔ)后，就要考慮招式與呼吸怎樣配合。首先要明白招式。單從招式來(lái)講，大家的理解和叫法就各不一樣。
下面我們就從一個(gè)簡(jiǎn)單的太極拳套路來(lái)具體分析吧!
如“金剛搗碓”就叫一式，但是“金剛搗碓”在完成的過(guò)程中是由多個(gè)分解動(dòng)作組成的，有人把每個(gè)分解動(dòng)作也叫一式，我們?cè)谶@里把“金剛搗碓”叫一式，把每個(gè)分解動(dòng)作叫一招。
太極拳講陰陽(yáng)，就整個(gè)套路來(lái)講快為陽(yáng)、慢為陰，就其中一式來(lái)講向上為陽(yáng)、向下為陰。
所謂陰陽(yáng)也就是開合，開是陽(yáng)、合是陰，向上為開、向下為合，推為開、收為合。
其實(shí)太極拳套路中所有的招式都是一個(gè)道理，只不過(guò)是形式不一樣，換湯不換藥。
只要用心去想、去悟，明白了一個(gè)動(dòng)作的陰陽(yáng)開合，就等于明白了整個(gè)套路的陰陽(yáng)開合，因?yàn)樗鼈兊娜矶际窍嗤ǖ摹?/p>
