在意念放松的前提下，引導軀體各部嚴格按照太極拳規(guī)范動作，循規(guī)蹈矩地練習。初學拳時對每個動作與手足的方向、角度、位置及其運行路線等都要一絲不茍。
并且嚴格按照身樁端正、虛領(lǐng)頂勁、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圓襠、開膝合臏，心氣和橫隔膜同時沉降，氣沉丹田等要求，認真領(lǐng)悟每招每式的動作要領(lǐng)，力求準確無誤。
陳式太極拳講究貴用意(各節(jié)段有各節(jié)段的意)，尚行氣，戒用力。思想松靜無為，意念專注于拳術(shù)之中，動作由慢入手，熟練后能快，快而復慢，快慢相間。
動似風擺楊柳，輕似高空行云，渾身不顯一絲一毫拙力僵勁，肢體松而不懈、不空。所用力量僅能抬起手臂即可，使兩臂象掛在肩上一樣，肩同時要有脫掉之感，正如拳論云：“出手脫肩里合肘，兩手扶助似水流”。
初學者在盤架訓練中，要注意架子不要放的太低。因為架子太低會導致腿部承受負荷增大，上肢容易不由自主地增加僵硬之勁，來減輕腿部的負重能力，不利于周身放松;架子太低還會導致腰腿轉(zhuǎn)換不靈，也很難調(diào)整襠勁的到位程度。
易犯蕩襠之弊病，腰勁很難向下松串，更不能使勁力注入腳底。另外，架子太低，套路動作很難做到平整(功力深厚者才能做到)，動作忽高忽低，易犯鉆頂之弊病，是陳式太極拳練習之大忌。
上述之忌，周身不能放松，尤其是上肢用力過大，則會導致氣機留滯于胸、肩之內(nèi)，形成橫氣填胸，氣勁堵塞不能順達，更不能氣沉丹田和腰勁松串腳底。
為此，要求盤架訓練過程中，在放松的原則下，架子高低要根據(jù)自身的身體素質(zhì)、體力情況和現(xiàn)有的功夫?qū)哟味鴽Q定。尤其是初學者，架子必須在適當高度的前提下進行練習。
同時，在不失松肩垂肘的原則下，手臂盡量開展，步伐能大則大，虛實比例必須在大開大合中轉(zhuǎn)換，以利于加強襠勁的調(diào)整，促使全身各部位在對拉拔長中得以放松。
二、靈活階段
陳式太極拳的靈活階段是指由松入柔的訓練過程中，注重加強纏絲勁的練習，促使肢體在纏繞中得以放松靈活地鍛煉。纏絲勁是陳式太極拳獨特的訓練方式，能使內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)收放同肢體螺旋屈伸進退有機結(jié)合起來。
一般學者在這一階段，體內(nèi)氣息尚未充盈，所以，要在腰勁的統(tǒng)領(lǐng)下，重視雙肩和雙胯部位的劃弧轉(zhuǎn)圈和螺旋運動，驅(qū)使四肢屈伸往來的纏絲旋轉(zhuǎn)。動于靜之內(nèi)，靜于動之中。
陳式太極拳要求身雖動，意貴靜，神斂則氣順，心靜則體松，松則容易入柔，柔才能夠靈活。
一般來講，往往我們感受到的我們不一定能深刻理解，而理解了的東西我們則可以更深刻地感受。能在練拳盤架中理解和掌握放松狀態(tài)，才能更深刻地感受到陳式太極拳“松活”運動的無限妙處。
對初學者來說，在明師的引導熏陶下，再經(jīng)本人細心揣摩，通過思想意識和拳勢動作反復不斷的強化松活訓練，基本上了解和掌握了太極拳松活的方式和方法，才算得上入門功夫，而后循規(guī)蹈矩，刻苦訓練，才有望登堂入室。
通過內(nèi)纏外纏的訓練，將太極拳的松柔與輕靈積于一身，化掉了一切由后天所養(yǎng)的拙力和僵勁習慣，化生出一種返先天的柔韌性與靈活性極強的旋轉(zhuǎn)能力。
尤其是通過身體的內(nèi)旋外轉(zhuǎn)，五臟六腑同時得以摩蕩，輔助腎氣出入有序互相旋轉(zhuǎn)傳遞，使身體內(nèi)部氣息得到轉(zhuǎn)機，引導周身上下呈現(xiàn)出一片輕靈而沉穩(wěn)景象。
與此同時，注重內(nèi)三合(筋與骨合、氣與勁合、勁與神合)的鍛煉，以加強身體內(nèi)部氣機的團聚力和潛轉(zhuǎn)能力，逐步達到上虛、下實、中間靈及外柔內(nèi)剛的懂勁階段。
由于松活訓練，基本上可以掌握內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)、勁由內(nèi)換的法則，注重松沉靈活地練習，則是陳式太極拳培養(yǎng)體內(nèi)氣機團聚力的主要手段，以便細心體會和揣摩太極中分一氣旋的理與法。
在完整的太極拳圓圈之中，輾轉(zhuǎn)虛實須留意，使每個動作在承上啟下之處，要輕、柔、緩、勻。討得圓活無阻，做到輕而不浮，沉而不僵，使體中內(nèi)氣和內(nèi)勁活潑而自然、騰然而有序。
其勁隱藏與體內(nèi)，皆發(fā)于心神，內(nèi)入骨縫循經(jīng)走脈，外達肌膚螺旋運行，帶動關(guān)節(jié)、網(wǎng)膜傳遞旋轉(zhuǎn)，肌肉、韌帶折疊貫串與纏繞。
松于活之內(nèi)，活于松之中。松活而沉穩(wěn)，既是陳式太極拳內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)與肢體外形纏繞的有機結(jié)合，又是有心練柔、無心成剛的佳措施。此外，松活有層次的劃分，每個層次對松活的要求也不同。
