在意念放松的前提下，引導(dǎo)軀體各部嚴(yán)格按照太極拳規(guī)范動作，循規(guī)蹈矩地練習(xí)。初學(xué)拳時(shí)對每個(gè)動作與手足的方向、角度、位置及其運(yùn)行路線等都要一絲不茍。
并且嚴(yán)格按照身樁端正、虛領(lǐng)頂勁、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圓襠、開膝合臏，心氣和橫隔膜同時(shí)沉降，氣沉丹田等要求，認(rèn)真領(lǐng)悟每招每式的動作要領(lǐng)，力求準(zhǔn)確無誤。
陳式太極拳講究貴用意(各節(jié)段有各節(jié)段的意)，尚行氣，戒用力。思想松靜無為，意念專注于拳術(shù)之中，動作由慢入手，熟練后能快，快而復(fù)慢，快慢相間。
動似風(fēng)擺楊柳，輕似高空行云，渾身不顯一絲一毫拙力僵勁，肢體松而不懈、不空。所用力量僅能抬起手臂即可，使兩臂象掛在肩上一樣，肩同時(shí)要有脫掉之感，正如拳論云：“出手脫肩里合肘，兩手扶助似水流”。
初學(xué)者在盤架訓(xùn)練中，要注意架子不要放的太低。因?yàn)榧茏犹蜁?dǎo)致腿部承受負(fù)荷增大，上肢容易不由自主地增加僵硬之勁，來減輕腿部的負(fù)重能力，不利于周身放松;架子太低還會導(dǎo)致腰腿轉(zhuǎn)換不靈，也很難調(diào)整襠勁的到位程度。
易犯蕩襠之弊病，腰勁很難向下松串，更不能使勁力注入腳底。另外，架子太低，套路動作很難做到平整(功力深厚者才能做到)，動作忽高忽低，易犯鉆頂之弊病，是陳式太極拳練習(xí)之大忌。
上述之忌，周身不能放松，尤其是上肢用力過大，則會導(dǎo)致氣機(jī)留滯于胸、肩之內(nèi)，形成橫氣填胸，氣勁堵塞不能順達(dá)，更不能氣沉丹田和腰勁松串腳底。
為此，要求盤架訓(xùn)練過程中，在放松的原則下，架子高低要根據(jù)自身的身體素質(zhì)、體力情況和現(xiàn)有的功夫?qū)哟味鴽Q定。尤其是初學(xué)者，架子必須在適當(dāng)高度的前提下進(jìn)行練習(xí)。
同時(shí)，在不失松肩垂肘的原則下，手臂盡量開展，步伐能大則大，虛實(shí)比例必須在大開大合中轉(zhuǎn)換，以利于加強(qiáng)襠勁的調(diào)整，促使全身各部位在對拉拔長中得以放松。
二、靈活階段
陳式太極拳的靈活階段是指由松入柔的訓(xùn)練過程中，注重加強(qiáng)纏絲勁的練習(xí)，促使肢體在纏繞中得以放松靈活地鍛煉。纏絲勁是陳式太極拳獨(dú)特的訓(xùn)練方式，能使內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)收放同肢體螺旋屈伸進(jìn)退有機(jī)結(jié)合起來。
一般學(xué)者在這一階段，體內(nèi)氣息尚未充盈，所以，要在腰勁的統(tǒng)領(lǐng)下，重視雙肩和雙胯部位的劃弧轉(zhuǎn)圈和螺旋運(yùn)動，驅(qū)使四肢屈伸往來的纏絲旋轉(zhuǎn)。動于靜之內(nèi)，靜于動之中。
陳式太極拳要求身雖動，意貴靜，神斂則氣順，心靜則體松，松則容易入柔，柔才能夠靈活。
一般來講，往往我們感受到的我們不一定能深刻理解，而理解了的東西我們則可以更深刻地感受。能在練拳盤架中理解和掌握放松狀態(tài)，才能更深刻地感受到陳式太極拳“松活”運(yùn)動的無限妙處。
對初學(xué)者來說，在明師的引導(dǎo)熏陶下，再經(jīng)本人細(xì)心揣摩，通過思想意識和拳勢動作反復(fù)不斷的強(qiáng)化松活訓(xùn)練，基本上了解和掌握了太極拳松活的方式和方法，才算得上入門功夫，而后循規(guī)蹈矩，刻苦訓(xùn)練，才有望登堂入室。
通過內(nèi)纏外纏的訓(xùn)練，將太極拳的松柔與輕靈積于一身，化掉了一切由后天所養(yǎng)的拙力和僵勁習(xí)慣，化生出一種返先天的柔韌性與靈活性極強(qiáng)的旋轉(zhuǎn)能力。
尤其是通過身體的內(nèi)旋外轉(zhuǎn)，五臟六腑同時(shí)得以摩蕩，輔助腎氣出入有序互相旋轉(zhuǎn)傳遞，使身體內(nèi)部氣息得到轉(zhuǎn)機(jī)，引導(dǎo)周身上下呈現(xiàn)出一片輕靈而沉穩(wěn)景象。
與此同時(shí)，注重內(nèi)三合(筋與骨合、氣與勁合、勁與神合)的鍛煉，以加強(qiáng)身體內(nèi)部氣機(jī)的團(tuán)聚力和潛轉(zhuǎn)能力，逐步達(dá)到上虛、下實(shí)、中間靈及外柔內(nèi)剛的懂勁階段。
由于松活訓(xùn)練，基本上可以掌握內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)、勁由內(nèi)換的法則，注重松沉靈活地練習(xí)，則是陳式太極拳培養(yǎng)體內(nèi)氣機(jī)團(tuán)聚力的主要手段，以便細(xì)心體會和揣摩太極中分一氣旋的理與法。
在完整的太極拳圓圈之中，輾轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意，使每個(gè)動作在承上啟下之處，要輕、柔、緩、勻。討得圓活無阻，做到輕而不浮，沉而不僵，使體中內(nèi)氣和內(nèi)勁活潑而自然、騰然而有序。
其勁隱藏與體內(nèi)，皆發(fā)于心神，內(nèi)入骨縫循經(jīng)走脈，外達(dá)肌膚螺旋運(yùn)行，帶動關(guān)節(jié)、網(wǎng)膜傳遞旋轉(zhuǎn)，肌肉、韌帶折疊貫串與纏繞。
松于活之內(nèi)，活于松之中。松活而沉穩(wěn)，既是陳式太極拳內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)與肢體外形纏繞的有機(jī)結(jié)合，又是有心練柔、無心成剛的佳措施。此外，松活有層次的劃分，每個(gè)層次對松活的要求也不同。
