太極拳是中國武術(shù),隨著人們養(yǎng)生需求的改變,太極拳養(yǎng)生取得了很大的醫(yī)學成就。太極拳的特點是柔和緩慢,男女老少皆適宜,下面我們先跟著太極拳教程練習一下吧!
打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
根據(jù)近年來生理學的發(fā)展,特別是中樞神經(jīng)對人體的一項,使我們對中樞神經(jīng)有了一個新的認識。
我們知道,神經(jīng)系統(tǒng),尤其是它的高級部分,是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(通過條件反射與條件反射),以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。
人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動,使體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機能活動按照需要統(tǒng)一起來。因此,任何一種鍛煉方法,如果能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能,對全身來說就有很好的保健意義。太極拳的優(yōu)越之點就在于此。
練太極拳要去心靜,注意力集中,而且還重視用意,這些對大腦起到良好的訓練作用。
此外,從動作上來講也是如此,練習太極拳時,動作需要"完整一氣",由眼神到上肢、軀干、下肢,上下照顧毫不散亂,前后連貫,綿綿不斷,同時由于動作的某些部分比較復(fù)雜,需要有良好的支配和平衡能力。
因此需要大腦在緊張的活動下完成,這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓練的作用,從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度,活躍其他系統(tǒng)與器官的機能活動,加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
太極拳是一種很有興趣的運動,經(jīng)常練習的人都有這樣一種感覺,練架子的時候,周身感覺舒適,精神煥發(fā);練"推手"的時候,周身感覺活潑,反應(yīng)靈敏。這些都有是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。
觀察長壽的人,都有一個共同的特征就是性格開朗,情緒波動對身體的影響遠遠高于外在環(huán)境的影響。
情緒的提高在生理上是有重要的意義的,情緒提高,可以使各種生理機制活躍起來。許多試驗都證明,做一種運動里用體力之前,僅僅是精神的影響就可以使血液的動力過程、氣體代謝等發(fā)生改變。
對患難與共某些慢性病的人來講,"情緒"的提高更為重要。經(jīng)不僅可以活躍各種生理機制,同時能夠使病人脫離病態(tài)心理。這對治療功效來講很重要。以上例子都充分說明,練習太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好作用。
太極拳養(yǎng)生步驟
一、掌握拳理
太極拳拳理細微,法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則,有規(guī)矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來把握要領(lǐng)。
各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應(yīng)怎么做,應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部位應(yīng)做到什么標準或要求,都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位,那你不可能管住(打擊)別人,那對方必然管住(打擊)你。
學習太極拳是個循序漸進的過程,很多人為了急于求成,終是一事無成,在生活中也會很失敗。
二、學會站樁
站無極樁,調(diào)整自己的身體,把練太極的要求先練進體內(nèi)。如神要守住,心要靜,提頂?shù)跻d心中懸,松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求,確實進體,把這些法則及要求都守住了,再進行下一步。
三、走太極步
走太極步,也叫行樁。在練習太極步時,法則要求可能你又守不住了,但必須守住。它和站樁的要求是一樣的,只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩(wěn),不能忽高忽低,平視10米左右。當然,走行樁有走行樁的標準和尺寸,這些都要把握好。