總的來(lái)說(shuō)，要在“懂勁”的基礎(chǔ)上，松而不懈、不空，沉而不滯不僵，輕而不浮不飄，即是陳式太極拳松的要義所在。
三、蓄發(fā)階段
欲練彈抖，先練蓄發(fā)。所謂蓄發(fā)，是指陳式太極拳運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練柔過(guò)氣剛落點(diǎn)的過(guò)程中，練氣而化勁，聚柔而剛發(fā)，但內(nèi)氣是催動(dòng)外形的主要?jiǎng)恿?，所以，加?qiáng)內(nèi)氣充盈練習(xí)，則是初學(xué)蓄發(fā)的必修之路。
拳論曰：“蓄而后發(fā)，蓄勁如開(kāi)弓，發(fā)勁如放箭。”為此，在蓄勁的練習(xí)過(guò)程中，首先要講究使勁蓄得足，蓄得住。要求肢體具備五弓之能，蓄而后發(fā)。
但是，必須做到以腰弓為主體，其余四弓(四肢)做為輔助，而且，還需要五弓之勁合為一體，開(kāi)合有序，松緊得當(dāng)，同時(shí)蓄發(fā)相變。
太極拳在蓄勁時(shí)，通過(guò)拳勢(shì)中的“虛領(lǐng)頂勁、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圓襠、開(kāi)膝合臏”，使周身構(gòu)成“負(fù)陰抱陽(yáng)”之態(tài)勢(shì)，猶如開(kāi)弓滿盈，促使肢體做功距離加大，加強(qiáng)其彈性的儲(chǔ)備能力。
同時(shí)，要求周身之氣聚集于丹田之中，只待勃發(fā)之機(jī)，其勁具有一觸即發(fā)之勢(shì)。此外，勁力除了虛領(lǐng)頂勁外，全身之勁全部向下松串，注入腳底，以助腳底之勁上翻傳導(dǎo)。身體的重心在蓄勁時(shí)偏于后腿，以便轉(zhuǎn)換調(diào)整。
蓄勁總的要求是上肢虛攏，下盤穩(wěn)固，中間松沉而靈活。
陳式太極拳發(fā)勁時(shí)，要求在勁力蓄住的前提下，能使體內(nèi)之勁集中在一點(diǎn)迸發(fā)體外，如滿盈弓之箭脫離弦扣，有“中的”入內(nèi)之能效。其關(guān)鍵在于擰腰、扣襠、松胯、泛臀、雙腿里纏、雙足內(nèi)旋、前腳把、后腳蹬，一氣呵成。
與此同時(shí)，以腰旋轉(zhuǎn)為主要?jiǎng)恿?，雙肩窩(云門穴)內(nèi)氣機(jī)潛轉(zhuǎn)，互相傳遞(通背勁)。同時(shí)還要求腰松而活，肩順(松)而脫，勁力一吐即收，形體一抖即松，重心發(fā)至左(右)松至右(左)四六分成。
尤其在放勁的一瞬間，要有勁力從肢體某一部位松抖出來(lái)的感覺(jué)，決不可產(chǎn)生絲毫的努勁用力現(xiàn)象。
其氣與勁在體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生滯呆之意，憋在體內(nèi)得不到完全地運(yùn)用與發(fā)揮，導(dǎo)致發(fā)勁時(shí)頭和身體出現(xiàn)一種不應(yīng)有的震動(dòng)之狀態(tài)，這是勁沒(méi)發(fā)出去在體內(nèi)努憋所致，輕者頭暈?zāi)垦?、樁根不穩(wěn)，重者鼻口竄血，學(xué)練者必須細(xì)心揣摩，方能領(lǐng)悟。
若要打?qū)ΨQ勁，要求雙手臂之勁相連而傳遞，出入而有序，雙肩松開(kāi)似脫，同時(shí)相吸相系，并相對(duì)傳遞，其身法要求旋轉(zhuǎn)而靈活，主賓得當(dāng)，陰陽(yáng)扶承，虛實(shí)兼?zhèn)洹?/p>
特別注意的是，不可蹲得太低，一旦發(fā)勁身體反而站高起來(lái)，易犯鉆頂弊病，還會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)上浮，橫氣填胸，勁散而不能聚合和樁根不穩(wěn)等缺點(diǎn)，學(xué)練者不可不知。
為此，要求蓄與發(fā)之勢(shì)必須保持平整，同時(shí)要求在形體外觀上，注后不注前，注催不注領(lǐng);在內(nèi)勁方面，注陰不注陽(yáng)，注入不注出。尤其是在勁發(fā)剛落點(diǎn)的一瞬間，要求雙腿如釘在地面上一樣，后腳根決不能離地和挪位，否則，勁散而不聚，練習(xí)者必須謹(jǐn)記。
此外，勁力發(fā)放出體外后，身體有一種自然還原之能量，猶如弓箭分離后弓弦得以還原之狀。所以在發(fā)勁練習(xí)過(guò)程中，要細(xì)心體會(huì)，以求蓄發(fā)連續(xù)，不可中斷。同時(shí)要漸悟勁斷意不斷，意斷神可接的情景。
猶如槍膛內(nèi)放出了第一顆子彈后，第二顆子彈則可自動(dòng)上膛的感覺(jué)?？梢?jiàn)，發(fā)勁落點(diǎn)后還得需要蓄勁還原，如不及時(shí)還原，勁散而不聚，氣散而不斂，不能做到連蓄連發(fā)的效果。
為此，必須明其聚(蓄)、神其用、貴其連、適其發(fā)、尚其速，方能得竅。發(fā)勁剛落點(diǎn)的要求是：“疾、快、猛、準(zhǔn)、狠”。運(yùn)動(dòng)如蜻蜓點(diǎn)水，一沾即起，動(dòng)作象出手如點(diǎn)炮，回手似火燒。
它的總表現(xiàn)為：“動(dòng)短、意遠(yuǎn)、力促、勁長(zhǎng)、氣足、疾速、剛猛”。正如拳諺所云：“遠(yuǎn)打一丈不為遠(yuǎn)，勁發(fā)貴在一瞬間”。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，您學(xué)會(huì)了陳式太極拳的松活彈抖了嗎?陳式太極拳結(jié)合了眾多門派特別，歸納總結(jié)而成，其中包含了深沉的古人智慧精髓，練習(xí)陳式太極拳要研究其練習(xí)要領(lǐng)，及其變化特點(diǎn)。
