陳氏太極拳是太極拳的起源,習練陳氏太極拳要熟悉太極拳的拳理拳法,我們今天談談陳氏太極拳招式云手的含義,太極拳的運動特點輕靈圓活,下面隨著陳氏太極拳云手練習一下吧!
陳氏太極拳招式云手的含義
太極拳的本質是武術,云手是太極拳技擊的高端體現(xiàn),練習陳氏太極拳云手可提高太極拳境界。
中國畫習慣以螺旋狀表示云之隨風旋轉,舞蹈的經典動作里也有非常飄逸的“云手”組合。太極拳此式兩手交互旋轉,似畫云筆法與舞蹈動作的組合,故取名云手。
云手是太極拳中非常典型的招式,也是太極拳的母式。云手雖然是簡單的畫圈,但是技法要求很高。云手體現(xiàn)了太極拳要求的一動無有不動、順逆纏絲、虛實變化、上下相隨等特色,其中深意很難言明。
習練陳氏太極拳要做到心靜體松,動作要保持纏綿連貫,身體保持立身中正,松靜自然。
云手既然是陳氏太極拳的母式,當然也包含拳法的攻防含義。云手劃圈的過程,就是理想的攻防一體模式。 手臂部三節(jié)和軀干部、下肢部三節(jié)的開合一體運轉,就是佳的人體攻防動態(tài)構架。每一個隨意的點都應是處于太極狀態(tài)中,要化打合一、開合一體。
陳鑫曾說,武術中攻防手法以左右兩方用得較多,所以各家套路中仍然保留了云手的原型。陳鑫在《陳式太極拳圖說》中,把一路二三組云手稱為“上、中、下”,演練的步法和手法也稍有變化。二路炮捶也多處出現(xiàn)“單云手”。顯而易見,云手作為太極拳基本的技術形式,雖然已經融化在各拳式當中,但原型還獨立存在。
陳氏太極拳云手動作分解
(1)接上勢,身體右轉,右腿弓膝,同時右手逆纏向內、向右劃弧擠按,掌心斜向右前方,掌指斜向上;左手順纏向下、向右劃弧轉至右肘內下側,掌心斜向右前方,掌指斜向右前上方。
太極拳不僅有技擊功能,還有良好的養(yǎng)生功效,學習陳氏太極拳云手可提高身體素質。
(2)接上勢,身體變?yōu)樽筠D,左腿弓膝。隨之兩手隨身體轉動,左手變逆纏,向上、向左云轉至左側前方,掌心斜向左;右手順纏向下、向左云轉至左肘內下側,掌心斜向左。目視左前方。同時右腿經左腿后側向左后叉步,重心移至左腿,左腳跟提起,左腳前掌著地。
(3)接上勢,兩手繼續(xù)隨身體向左平云手,左腿抬起向左前側方邁出成左弓步。
(4)接上勢,身體右轉,右腿弓膝。隨之兩手隨身體轉動,右手變逆纏,向上、向右云轉至右側前方,掌心斜向右,掌指斜向左前上方;左手順纏向下、向右云轉至右手內下側,掌心斜向右,掌指斜向上;接著,身體變?yōu)橛肄D,右腿繼續(xù)弓膝,提起左腳經右腿后側向右后方叉步,重心移至左腿。
注意事項
練習開步云手時采用呼氣,練習叉步云手時采用吸氣。
云手的步法特點是兩足不丁不八,平行橫步 躡足潛行,這是太極拳中絕無僅有的采用橫步的拳勢。左腿跨步要穩(wěn)勻緩慢、輕輕地落,右腿要慢慢提起、圓襠收胯,落下的足跟踏實時,另一足跟隨即離地,此伏彼起,相連不斷,虛實分明,不犯雙重(即兩腳不同時共同承擔身體的重量)。同時切忌因開步、合步而造成身體重心高低起伏,或兩腳抬得太高。而 是以腰、胯、腿、膝、踝、足控制和協(xié)調平行橫步的 穩(wěn)健和輕盈。向左靠步兩足間距須保持一肩之寬,不 能過寬過窄,兩足不丁不八保持平行。