人們習(xí)練的太極拳可分為三大形式:傳統(tǒng)太極拳、普及推廣太極拳和競(jìng)賽太極拳。
傳統(tǒng)太極拳呈現(xiàn)今又主要分有六大派:陳、楊、孫、吳、武、趙堡:普及推廣太極拳中主要以24、48式習(xí)練人群多,其中24式太極拳是1956年由國(guó)家體委組織多位太極拳家創(chuàng)編的套路,對(duì)普及推廣太極起著承上啟下的作用。
在練習(xí)24式太極拳的過程中,很多練習(xí)者常有這樣的疑惑:24太極拳與傳統(tǒng)太極拳有何異同呢,能不能起到傳統(tǒng)太極拳同樣健體防身的作用呢,如何練習(xí)才能達(dá)到預(yù)期效果呢?
筆者就此提出以下幾點(diǎn)看法。
一、24式太極拳與傳統(tǒng)楊式習(xí)練異同
24式太極拳是以楊式太極拳大架為基礎(chǔ)創(chuàng)編出來的,與傳統(tǒng)楊式相比既有共性的東西也有相異的地方。
傳統(tǒng)楊式太極拳和24式太極拳對(duì)手指的要求皆是自然伸直且呈現(xiàn)出“荷葉掌”,在練拳時(shí)伸出的手掌猶如“照妖鏡”,五指肚要相聚。
但在兩手體側(cè)抱球時(shí)則要求不一,傳統(tǒng)楊式抱球兩掌心斜相對(duì),24式太極拳則要求體側(cè)抱球兩掌心相對(duì)。
在行拳途中,尤其下肢的重心轉(zhuǎn)換更體現(xiàn)出了兩者的不同。
以左摟膝拗步承接右摟膝拗步為例,傳統(tǒng)楊式太極拳中的做法為:重心不變,以左腳跟為軸,腳尖外撇45度,身體漸漸左轉(zhuǎn),眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移,眼神要顧及左掌。
很明顯,傳統(tǒng)楊式太極拳重心的轉(zhuǎn)換為“實(shí)轉(zhuǎn)”。
24式太極拳中的做法為:重心平穩(wěn)后移,逐漸將重心放置右腳,起左腳腳尖外撇,重心前移至左腳,身體漸漸左轉(zhuǎn),再邁步右腳。很明顯,在24式太極拳重心的轉(zhuǎn)換為“虛轉(zhuǎn)”。
二、太極拳練法圭桌
練習(xí)太極拳需要正確的方法作為指導(dǎo)。練拳者只有不斷通過體悟修煉和對(duì)照拳譜經(jīng)典與自身感受而不斷做出總結(jié),才能達(dá)到不斷提升拳質(zhì)的目的。
故常聞人曰:“習(xí)拳容易改拳難。”既然24式太極拳是在傳統(tǒng)楊式太極拳基礎(chǔ)上創(chuàng)編的,那么就可以認(rèn)為傳統(tǒng)楊式太極拳的練法準(zhǔn)則同樣適用于24式太極拳的練習(xí)。
所以,為提升練拳者練拳的效率與準(zhǔn)度,本人把太極拳的習(xí)練分為靜態(tài)技術(shù)和動(dòng)態(tài)技術(shù)兩方面進(jìn)行解讀。
三、靜態(tài)技術(shù)
靜態(tài)技術(shù)又稱為身形技術(shù)。初練太極拳,應(yīng)把拳架的練習(xí)放在首位。
所謂拳架者,即學(xué)者照拳譜上各式名稱,一式一式由師指教,悉心靜氣、默記揣摩,而照行之,練架子。簡(jiǎn)單地說就是每一個(gè)動(dòng)作的定式都要通過對(duì)照拳譜經(jīng)典上正確的要求與注釋進(jìn)行自我檢驗(yàn)。
靜態(tài)技術(shù)包括
1.虛靈頂勁
2.提頂
3.頂頭懸
4.貫頂
5.沉肩墜肘
6.含胸拔背
7.闊背
8.舒指坐腕
9.松腰斂臀
10.泛臀
11.尾間中正
12.圓襠
13.沉髖
14.外三合
15.立身中正