24式太極拳 練習24式太極如何身正意通

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 14:06

  24式太極拳的動作輕靈柔和,快慢相間,剛柔并濟,舒展大方;邁步如貓行,運動如抽絲,蓄勁如張弓,發(fā)勁似放箭;靜如山岳巋然不動,動若江河滔滔不絕,如行云流水,連綿不斷。

  要達到這個水平,必須做到身法正、上下隨、意氣通。縱觀晨練的人群中,不乏有藝高之人,但有很多習練者沒有做到上述三點,有的甚至不明白身法正、上下隨、意氣通到底是怎么一回事,只是機械地跟著大伙伸手出腳、比貓畫虎。

  所以在行拳走架中,往往會出現(xiàn)聳肩、駝背、貓腰、突臀、頭歪、頸斜、一字步、麻花步、雙重腿等不良姿勢,不但起不到防病冶病、強身健體的作用,而且還練出了腰疼腿疼頸椎疼的毛病。

  筆者為他們“聞雞起舞”的熱情和執(zhí)著精神所感動,也為他們的弊病而擔憂,今日撰文試糾之。

  先談身法正

  行拳走架中,要想做到身法正,必須從預備式開始,立項、下腭微收、松肩、垂肘、含胸拔背、松腰松胯、斂臀、目視前方,這都是練24式太極拳必須知道的常識,勿需多談。一旦行起拳來,一定要做到尾間中正和內外三合,這是身法正的重要保證。只有尾間中正,才能“立如秤準,活似車輪”,無論進退轉換,才能穩(wěn)健靈活,支撐八面。尾間中正的一個重要標志就是腰脊要豎直,要保持”立身中正”。

  如腰不豎直,尾閭就無法中正,使軸心不穩(wěn),不是前俯就是后仰,不是左偏就是右倚。腰為一身之主宰,能做到松腰松胯、氣往下沉,兩腿兩腳才能有力,下盤才能穩(wěn)固,腰腿才能靈活,動作才能隨心所欲,舒展大方。

  尾閭中正歌日:“順步出掌肘合膝,拗步出掌手合足,磨腰抽胯肩胯合,尾間自然不偏倚。“這首歌訣重點強調了使尾閭中正的內外三合。所謂內三合,即“神與意合,意與氣合,氣與力合”。

  所謂外三合,即”手與足合,肘與膝合,肩與胯合”。內外三合實為表里,一主一副不能偏廢。行拳時要做到神形兼?zhèn)?,每招每勢都要做到以神領形,上身眼隨手走,手到眼到;下身腰到腿到,身軀進退要相隨,不偏不倚,上下要相照。

  如24式太極拳的單鞭,眼要隨著左手從右腕的內側,即右側前方向左前方弧形緩緩移動,這是眼隨手走。還有陳式的左蹬一根、右蹬一根,不但要手到眼到,還要腿到腳到。

  做到這些后,還要與內部的神、意、氣上下運行,內外相合,形成周身上下內外”一動無有不動,一靜無有不靜”的統(tǒng)一協(xié)調運動。這樣長期堅持,自然會中正安舒,心曠神怡,身輕氣爽,達到治療保健的效果。

  再談上下隨

  何謂上下隨?拳論云:“腰通脊柱,上與兩肩兩臂相系,下與兩腿兩胯相隨,上下貫通,手腳相濟。其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣。”一舉一動,眼必隨之。也就是整個身法、步法、手法、眼法要有機配合,協(xié)調一致。上下相隨要特別注意“主宰于腰”和分清虛實,否則上下歪斜,左右搖晃,轉體不靈,整體動作不能協(xié)調。

  24式太極拳處處是以腰為中心的動作,腰一動周身俱動。拳論云:”命意源頭在腰隙,有不得機處,其病必于腰腿求之。”24式太極拳的虛實變化,皆應由腰帶動。俗話說:“練拳不練腰,終究藝不高。”

  只要做到以腰為軸有序轉換,快慢相間,節(jié)節(jié)貫穿,開合有變,動作才能做到上下相隨,周身一家。

  例如簡化24式太極拳中的云手、左攬雀尾、右攬雀尾、手揮琵琶,腰的轉換就特別明顯,都是用腰帶動兩臂運動的。陳式的披身捶、背折靠、青龍出水:吳式的玉女穿梭等,腰的帶動也都很明顯。

  行拳走架中要想做到上下相隨,還要做到虛實分明。也就是一定要弄清兩腿的虛實變化,進而明了“虛中有實,實中有虛,處處都有一虛實的道理”。只要~動,就分虛實。

  實的一腿穩(wěn)定扎根,支撐全身重量,虛的一腿才能進退自如,協(xié)調有序。這就需要平時多練太極步。練習時,上身不可挺拔起浮,腿不可搖晃僵直。前進時,腳不可前夠;后退時,體重仍由實腿來支撐,不要出現(xiàn)體重隨著退步同時后移,形成雙重腿的現(xiàn)象。

實的一腿穩(wěn)定扎根,支撐全身重量

  要時刻保持身體的中正穩(wěn)定和動態(tài)平衡,不能上下起浮,忽高忽低,搖擺不定。上步時腳跟先著地,再腳心、腳掌、腳趾依次緩緩踏實:退步時腳尖先著地,再腳掌、腳心、腳跟依次緩緩踩實。

  由此可見,24式太極拳一招一式的變換和虛實的轉變都是漸變,而不是突變,這樣,細膩的動作才能做出來。如此苦練多臼,兩腿必然增勁,下盤自然穩(wěn)固,上下自然相隨。

  三談意氣通

  24式太極拳特別強調心靜用意。拳論日:“心為令,氣為旗,神為主帥,身為驅使。所謂意氣君來骨肉臣。”吳式的巧密柔化之功,陳式的纏抖剛發(fā)之力,楊式的圓滿舒放之長,孫式的開合活步之妙,皆是以意行氣,以氣運身,跟意、氣、神有著緊密的關系。行拳走架要思想集中,頭腦清醒,排除雜念,以意識指導動作,意動形隨,按照套路規(guī)矩,徐徐而行。動作的整個過程,那怕是再小的動作也是由意念引導著進行的。

  勢與勢之間轉換方向,變換步伐,上下銜接,看似勁斷,實則是勁不斷意亦不斷。但是用意又不能過強,那樣會造成思想緊張,全身不能放松,上下不能相隨,節(jié)節(jié)不能貫通。意要在有無之間,將用意溶于無意之中,所謂“心機入妙,終歸于無心”。另外還要做到用意不用力,如果用力則是拙力,會出現(xiàn)僵直呆滯,手腳不靈,動作失去柔勁和彈性,不利于增長內勁。

  練太極重意不重形,但必須先求形似,再求神似j先求舒展,再求緊湊,由大圈到小圈,由小圈到無圈,要循規(guī)蹈矩,明規(guī)矩而守規(guī)矩。一招一式要仔細揣磨,把每一式的動作方向與作用真正弄懂弄清楚,并且做到位。

  高難度動作要苦練基本功,經(jīng)過千錘百煉努力做到,這樣才能達到形似。如何提高到神似呢?首先要做到心靜體松,頭腦冷靜,自始至終以神領形,實中求虛,動中求靜,悠悠哉而緩緩行拳之,待藝臻上乘之時,即可脫規(guī)矩而合規(guī)矩。

  行拳走架要自然呼吸,一般不強調動作配合呼吸。雖然24式太極拳呼吸有“起吸落呼,蓄吸發(fā)呼,開吸合呼”的講究,但是強求動作配合呼吸會造成”閉氣”的毛病,影響放松,制約功力,此乃行拳之大忌。

  拳論云:“在意不在氣,在氣則滯。”就說明了這個道理。所以在行拳走架中,還是自然呼吸為好,但要做到細、勻、深、緩。只有一些特殊動作,比如陳式一路的掩手肱捶、青龍出水、左蹬一根、右蹬一根;陳式二路的裹鞭炮、穿心肘、窩里炮等發(fā)力動作,就需要呼吸配合來完成。才能像放箭一樣,干脆、迅速、有力,不然勁力達不到。就打不出寸勁來。

  所以,像這些動作應配合呼吸為好,其他均可以意領氣,自然呼吸,待行拳純熟時,呼吸自然會配合動作,使中氣貫足,重心下降,體外舒展無壓抑之處,體內順暢無憋悶之感,這才是意氣真正通了,才能達到“聚氣凝神,形神統(tǒng)一”的境界。

  另外,行拳走架是練基本功,推手則是應用。拳架中包含著技法,可用于推手,推手又反過來檢驗走架的正確性。二者相輔相成,具有異曲同工之效,可兼而練之。

  總之,行拳走架中,只要做到身法正、上下隨、意氣通,24式太極拳水平就能上一個新臺階。但是“學拳容易改拳難”,長期形成的毛病是很難改正過來的,還望一些有這樣或那樣毛病的24式太極拳愛好者,別忘記“功夫不負苦心人”這句至理名言,只要習練者下定決心,虛心向功深高手請教,刻苦用功,按正確的方法長期訓練,一招一式反復練習,夏練三伏,冬練三九,持之以衡,必然會脫胎換骨,練出上乘功夫。

  后,我們用一位太極老前輩的一首詩,做為本文的結束語:“姿勢正確意集中,進退轉換虛實明。動作協(xié)調體放松,前后連貫上下應。速度均勻像抽絲,舉止輕靈似貓行。呼吸一任須自然,治療保健太極功。”

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