圓活連貫折疊"心靜體松"是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到"圓活連貫"才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的"連貫"是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的"節(jié)節(jié)貫穿"。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程中，則要求:對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即"勢(shì)勢(shì)相連"----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始，勢(shì)勢(shì)之間沒有間斷和停頓。而"圓活"是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。
虛實(shí)分明折疊要做到"運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行"，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么"邁步如貓行"了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛。總之虛實(shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。
呼吸自然折疊太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。
二十四式簡(jiǎn)化太極拳是國(guó)家本著弘揚(yáng)國(guó)粹、發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門級(jí)的太極拳，它動(dòng)作簡(jiǎn)練，濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華，老少皆宜，實(shí)在是居家晨練之必備佳品!
如何練好二十四式簡(jiǎn)化太極拳
初學(xué)太極拳的人往往很快發(fā)現(xiàn)，太極拳看著容易，學(xué)起來難，不要說那些技術(shù)難度較大的(如“下勢(shì)”、蹬腳、發(fā)力等)動(dòng)作，即便是許多看起來徐緩、平穩(wěn)的運(yùn)作，一旦操練起來往往手忙腳亂、顧了上肢，顧不了下肢。二十四式簡(jiǎn)化太極拳較之其他傳統(tǒng)套路招勢(shì)少，特別適合初學(xué)者學(xué)習(xí)。筆者結(jié)合自己的教學(xué)實(shí)踐對(duì)如何練好二十四式簡(jiǎn)化太極拳進(jìn)行了有益地探索。
1.步法和單個(gè)動(dòng)作的練習(xí)是練好太極拳的基礎(chǔ)
武諺有之：未習(xí)拳先習(xí)步，未練武先練樁?？梢姴叫尾椒ǖ闹匾?。步形步法的學(xué)習(xí)看似簡(jiǎn)單，所以易被初學(xué)者忽視。步形步法是穩(wěn)定中心的關(guān)鍵，步形不正確、步法不得當(dāng)都會(huì)造成重心不穩(wěn)。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對(duì)，都會(huì)形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以步形要準(zhǔn)確，出步要適度，前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定，始終保持百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條垂直線上。正如拳論所講：“無過不及，隨屈就伸，立如標(biāo)桿，活似車輪。”因此步形步法的練習(xí)有利于下盤動(dòng)作的穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性，可為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。
初學(xué)太極拳時(shí)不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯(cuò)誤的定型，再進(jìn)行糾正就困難了。錯(cuò)誤的姿勢(shì)如臀部外凸，就會(huì)牽連出現(xiàn)腰和胸的前挺、腹肌緊張等問題，不但對(duì)身體無益，對(duì)將來提高拳藝也是大敵。因此，初學(xué)者應(yīng)該從基礎(chǔ)學(xué)起，從單個(gè)動(dòng)作一招一勢(shì)地認(rèn)真學(xué)起。二十四式簡(jiǎn)化太極拳中的一些動(dòng)作如左、右野馬分鬃，左、右摟腰拗步，左、右倒卷肱，左、右攬雀尾，左、右云手，左、右下勢(shì)獨(dú)立，左、右穿梭，均可提取出來單獨(dú)練習(xí)。逐一練習(xí)這些單勢(shì)，不但便于“動(dòng)力定型”，而且有助于專心體會(huì)動(dòng)作細(xì)節(jié)。這些單勢(shì)動(dòng)作是套路的核心、骨架，練好了就等于構(gòu)筑好了套路立架。從健身效果看，單勢(shì)重復(fù)亦能達(dá)到預(yù)期效果，單勢(shì)動(dòng)作同樣涵蓋了完整套路的要領(lǐng)和作用。因此，初學(xué)者不要貪多求快，要耐心體會(huì)每一單勢(shì)的要領(lǐng)和感受，做到學(xué)會(huì)一勢(shì)，掌握一勢(shì)，并能夠運(yùn)用這一勢(shì)進(jìn)行健身鍛煉。單勢(shì)練習(xí)還有一個(gè)便利因素，即不受時(shí)間、場(chǎng)地的約束，無論室內(nèi)、室外、時(shí)間長(zhǎng)短，少則左右重復(fù)三五遍，多則數(shù)十遍，總能隨心所欲，真所謂“拳打立腳之地”。把這些單個(gè)動(dòng)作練純熟以后，就可以學(xué)習(xí)完整的套路了。
2.完整套路的練習(xí)
在掌握了步法與單個(gè)動(dòng)作后，就可以結(jié)合一些過渡動(dòng)作學(xué)習(xí)簡(jiǎn)化太極拳的套路了。在練習(xí)套路時(shí)，可分成3個(gè)階段來練習(xí)。第一階段 塑形在塑形階段，首先要講究立身端正，心靜體會(huì)。所謂“端正”，就是體要正直、中正，不可前俯后仰、左右歪斜，要保持尾閭和脊椎呈一直線，始終處于端正狀態(tài)。在練習(xí)太極拳時(shí)要抓住姿勢(shì)“端正”這一重要環(huán)節(jié)，立身端正才能穩(wěn)住下盤重心。初學(xué)時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作死板與不夠靈活的現(xiàn)象，但是只要勤學(xué)苦練，就能由拙變巧，在中正的基礎(chǔ)上求圓勻。所謂“心靜”，就是心平氣靜;“體松”就是身體舒展。在練習(xí)過程中，思想上要盡量排除一切雜念，，心理上始終保持安靜狀態(tài)，把精神貫注到每個(gè)細(xì)小的動(dòng)作上去，做到專心練拳，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都盡量處于自然舒展的狀態(tài)，使其不受任何拘束或壓迫。
第二階段 勻勁
當(dāng)大腦逐步建立了完整正確的技術(shù)動(dòng)作概念，形體外表符合太極拳的技術(shù)要求，即動(dòng)作規(guī)范、立身端正、心靜、體松、套路熟練，達(dá)到自如的程度時(shí)，就應(yīng)當(dāng)注意動(dòng)作的勻勁。要使動(dòng)作表現(xiàn)出勻勁，必須注意“連貫圓活”、“上下相隨”兩方面的練習(xí)。“圓活”就是動(dòng)作不能直來直去，練習(xí)時(shí)動(dòng)作要做得靈活自然，銜接活順，動(dòng)作路線能按不同的弧線反復(fù)交換。在動(dòng)作要領(lǐng)上要特別注意由腰背帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng)，體會(huì)轉(zhuǎn)腰、旋臂、松肩、垂肘、屈膝、松胯。“連貫”是指各動(dòng)作之間都前后銜接，不可出現(xiàn)停頓、突變和斷續(xù)的痕跡。全套動(dòng)作要?jiǎng)輨?shì)相連，運(yùn)轉(zhuǎn)不停，猶如春蠶吐絲、綿綿不斷，像行云流水相連無間，節(jié)節(jié)貫穿，一氣呵成。“上下相隨”指的是上肢、下肢和軀干等各部的配合要協(xié)調(diào)一致，上下連貫，手腕相隨，周身協(xié)調(diào)、完整;運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須根于腳，發(fā)于腿，主宰于腰而行于手指，由腳而腿而腰須完整一氣，腰背領(lǐng)動(dòng)，手腳隨動(dòng)，眼神隨之，渾然一體。針對(duì)這段練習(xí)應(yīng)該是先從理論入手，閱讀有關(guān)太極拳理論方面的書刊，再觀看一些名人的太極拳錄像帶，盡量多了解太極拳術(shù)的特點(diǎn)、方法以及練習(xí)要領(lǐng)。其次，反復(fù)練習(xí)套路，由感性練習(xí)上升為理性練習(xí)，逐步使動(dòng)作走出勻勁。
