九、用意不用力
練太極拳時(shí)要輕松自然,用意不用力,以養(yǎng)虛靈之氣勢(shì),神明之感應(yīng)。因此.以意行拳,注重意識(shí)在太極拳中至為重要,每一個(gè)動(dòng)作的運(yùn)行。都須貫以意識(shí)的指導(dǎo),拳經(jīng)所謂“意氣君來(lái)骨肉臣”,即是以意為主,不尚拙力,練太極拳全身松開(kāi),松透,大松大軟,毫不用力;四肢百骸柔若無(wú)骨,節(jié)節(jié)貫串,以意領(lǐng)率,意之所至,氣即至焉,力由意生,出動(dòng)自然,不求拙勁,日久方能生出真正內(nèi)勁,極柔極剛,無(wú)堅(jiān)不摧。
十、邁步如貓行
太極拳的步法輕靈、穩(wěn)健,要求提步松沉,落步平穩(wěn)。要象貓行虎步一樣,輕起輕落,不出聲響。因此,步法的鍛煉非常重要。如一腳提起向前邁步時(shí),要先以腿胯放松,腳跟輕輕觸地,然后踏實(shí),松腰??瑁匦闹饾u前移,邁出之腿,后腿松軟,后腳慢慢提起向前輕輕邁出,所謂如臨深淵,如履薄冰,上身保持中正,不可忽高忽低使有大的起伏,如此練步日久,自會(huì)增長(zhǎng)建步松彈之勁,使其邁步有如貓行之輕靈穩(wěn)健。
十一、運(yùn)動(dòng)如抽絲
練太極拳很講究拳味因此,整套太極拳演練起來(lái)要沉厚莊重,動(dòng)作要求沉著面不 滯,輕靈而不飄浮,運(yùn)動(dòng)起來(lái)有如抽絲那樣細(xì)微、那樣平穩(wěn)、均勻。要做到這一點(diǎn),非全身放松,兩臂沉墜。以意領(lǐng)動(dòng),細(xì)細(xì)體察不可。運(yùn)動(dòng)如抽絲一樣細(xì)膩,邁步又如貓行一樣輕靈。如此則自然拳昧淳厚,韻味無(wú)窮。
十二、相連不斷
太極拳整套動(dòng)作,演練起來(lái)連綿不斷,如行云流水,抽絲掛線(xiàn),如長(zhǎng)江大河,滔滔不絕。以心行氣,以氣運(yùn)身,勁斷意不斷,意斷神可接,往復(fù)須有折疊,進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換,周而復(fù)始,相連不斷,自然氣血周流,內(nèi)氣充盈。
十三、呼吸任自然
練太極拳要求呼吸深長(zhǎng),細(xì)勻。純?nèi)巫匀?,不必去故意以呼吸配合?dòng)作,雅軒先師曾說(shuō):“太極拳呼吸之道,主要是氣沉丹田,鼓蕩丹田內(nèi)息,以與連綿不斷之動(dòng)作相應(yīng)。因內(nèi)息之鼓蕩不停。亦自能抽動(dòng)外面呼吸之氣往來(lái)不輟,且深長(zhǎng)細(xì)勻,如膠似漆。
但我們并不去注意它,須讓它自然出入,出則勢(shì)開(kāi)而放,入則勢(shì)合而收,且身勢(shì)開(kāi)入收合到極點(diǎn),或轉(zhuǎn)換時(shí),更往往與呼吸首尾相應(yīng),詳言之,如身勢(shì)由合而開(kāi),氣即隨之由吸轉(zhuǎn)呼,當(dāng)開(kāi)到極點(diǎn)時(shí),則為一呼之尾,可能為一吸之首,當(dāng)身勢(shì)由開(kāi)而合時(shí),氣即隨之由呼轉(zhuǎn)吸,當(dāng)合到極點(diǎn)時(shí),則為一吸之尾,亦可能為一呼之首,但有些姿式亦可能有開(kāi)反氣息吸入,合反氣息呼出。又還有一開(kāi)之中,可能不止一呼,須加一吸(即一開(kāi)勢(shì)呼起吸止),或須再加一呼(即一開(kāi)勢(shì)之中,兩頭呼中間吸,)一合之中,可能不止一吸,須加一呼?;蝽氃偌右晃?。
總而言之,動(dòng)作不斷,呼吸亦不斷,動(dòng)與息應(yīng),息與動(dòng)連,如是而已,若必因定某動(dòng)作配合吸,某一動(dòng)作配合呼,則必機(jī)械呆板,恐非太極拳行氣之道也”。又說(shuō):“我不主張配合呼吸,而是主張自然呼吸,練拳自然了。呼吸會(huì)去配合上,切記,配合上了,一定會(huì)很自然,若專(zhuān)在配合上注意。反而配合不好,且往往練出病來(lái),太極拳是氣功,不錯(cuò),但講的是順氣、養(yǎng)氣、自然之氣,不是講的努氣、憋氣、滯氣、不自然之氣。
如一碗水,潑在地上,它自然地會(huì)往低處流去,不要有主張地想水要往哪里流,太極拳是氣功。更是自然之功。如有主張地叫水往哪里流。那就成了大不自然了……”。議論非常精辟,太極拳這種與動(dòng)作自然配合的呼吸方法,是非常合乎生理要求的,這種自然呼吸而達(dá)到的氣沉丹田的效果,能使太極拳的動(dòng)作更加輕靈沉穩(wěn),松柔自然。
十四、心性沉著
練太極拳時(shí)不僅要體松心靜,呼吸自然,更須心性沉著,不可心浮氣躁,面部要掛拳意,要有莊嚴(yán)端肅的氣概,穩(wěn)穩(wěn)靜靜,沉沉著著地將一套太極拳形容出來(lái)。練后感覺(jué)神清氣爽,滿(mǎn)口津液,舒適泰然,假如雜念叢生,心煩意亂,則不能練出穩(wěn)靜的功夫來(lái)。
十五、舉行輕靈
練太極拳由于要求練時(shí)用意不用力,神貫于頂,氣沉丹田,上有虛靈之氣勢(shì),中有抽絲之運(yùn)勁,下有貓行之平穩(wěn),中正不倚,松柔圓活,自然舉動(dòng)輕靈。虛實(shí)分明。
十六、運(yùn)行和緩
太極拳以靜御動(dòng),雖動(dòng)猶靜,以練神、練意、練虛靈為主旨。故整套太拳共計(jì)一百一十五式,須在穩(wěn)靜安舒,輕柔和緩中徐徐而行,速度以慢為好,慢到呼吸深長(zhǎng),氣沉丹田,練時(shí)速度均勻,不快不慢,一手一勢(shì),仔細(xì)推求務(wù)求正確。學(xué)者本以上要領(lǐng)默識(shí)揣摩,細(xì)心領(lǐng)悟,再加之真正太極拳老師言傳身教,庶可得其太極拳真諦。