二十四式太極拳，是一種武術(shù)項目，也是體育運(yùn)動和健身項目，在中國有著悠久的歷史。有著強(qiáng)身健體，活絡(luò)疏經(jīng)，防身的功效.
同時長年修習(xí)二十四式太極拳能對各種慢性病，如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用。那么我們練二十四式太極拳的時候應(yīng)該注意哪些方面呢?
一是鍛煉時間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的佳時間是日出之后，練拳前好能排空大小便，喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)
二是鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時，不要邊練拳邊與人交談。
三是運(yùn)動強(qiáng)度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運(yùn)動前一定要做準(zhǔn)備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。
運(yùn)動剛結(jié)束，好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
五是運(yùn)動后不要立即洗熱水澡
由于運(yùn)動使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
二十四式太極拳學(xué)習(xí)的基本步驟
在二十四式太極拳練習(xí)中，正確地運(yùn)用意念和呼吸，是學(xué)好拳架的重要因素，對整體技術(shù)的提高和身心健康十分重要。拳論說：“能呼吸然后能靈活。”
如何使呼吸、意識、動作三者緊密結(jié)合，形成內(nèi)外合一呢?我把在陳正雷先生授課時所作的一些筆錄、及本人練拳的一些粗淺見解總結(jié)如下，敬請拳友們多多指正。
一、塑型階段
在此階段，由于是初學(xué)，動作處于泛化階段，正確動作概念尚未建立，做動作時顯得手腳不隨、上下難顧、動作笨拙、僵硬不協(xié)調(diào)。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點是“重形不重意”“練形不練氣”。
如過早關(guān)注呼吸配合動作，容易出現(xiàn)憋氣，對學(xué)動作不利，對健康也不利。所以，這階段主要應(yīng)注意自然呼吸、心靜體松、力求動作路線做標(biāo)準(zhǔn)。
二、懂勁階段
當(dāng)動作達(dá)到規(guī)范，套路熟練，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”時。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點是“以意導(dǎo)體”“以體導(dǎo)氣”，形成“先外后內(nèi)”“以外導(dǎo)內(nèi)”的拳勢。
這時就要盡量注意呼吸與動作的配合，要采用細(xì)、勻、深、長的腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)，以達(dá)到懂勁。凡是由虛變實的外開勁應(yīng)呼氣，而由實變虛的里合勁應(yīng)吸氣。
這樣一呼一吸、一蓄一發(fā)的鍛煉方法符合練拳和攻防的要求，因勢利導(dǎo)，順其自然，水到渠成。切記“意在精神，不在氣，在氣則滯”。
