目前，由于太極拳教學(xué)的推廣，國(guó)家在傳統(tǒng)太極拳的基礎(chǔ)上又簡(jiǎn)化出了24式太極拳，這是非常適合大眾學(xué)習(xí)的一套拳法，動(dòng)作簡(jiǎn)單同樣又可以達(dá)到健身的效果，當(dāng)然這也需要我們掌握正確的方法和技巧，下面我們一起結(jié)合太極拳來(lái)看吧。
關(guān)于24式太極拳的學(xué)習(xí)，我們主要需要做到以下四個(gè)要點(diǎn)。
1、心靜體松
心靜體松是24式太極拳運(yùn)動(dòng)區(qū)別于其他體育項(xiàng)目的重要特點(diǎn)之一。打24式太極拳要求思想集中，全神貫注于動(dòng)作，做到“神聚、心靜、意專(zhuān)、體松”。
“心靜”是練24式太極拳的重要原則，“心靜”要求要專(zhuān)心，在練拳時(shí)，思想要集中，意識(shí)不斷地引導(dǎo)動(dòng)作，并且靈活變換，使任何動(dòng)作都有一定的指向，不能顧此失彼。
所以說(shuō)，練功就是練心，心若平靜，才能有所悟，有所提高。
“心靜”要有耐心，不可焦躁或心猿意馬，否則動(dòng)作方向、姿勢(shì)不正確，就難以把24式太極拳學(xué)好、練好。“體松”是和心靜同樣重要的一個(gè)原則，是貫徹“用意不用力”的重要措施。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，在心靜的前提下用意引導(dǎo)肢體內(nèi)外各個(gè)器官、關(guān)節(jié)和肌肉的放松，逐步做到全身不該用力處毫不用力，內(nèi)外各部分無(wú)一處不松，盡量使身體自然舒展而不僵硬。按照規(guī)矩用勁，以意貫注于動(dòng)作過(guò)程之中，按照動(dòng)作的虛實(shí)變化適度地完成動(dòng)作。
2、輕靈沉穩(wěn)
練24式太極拳要求在意識(shí)引導(dǎo)下動(dòng)作輕靈、重心沉穩(wěn)。“輕靈”是保證全身內(nèi)外充分放松的必要措施。所謂“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈”，只有用力越少越好的輕的練法，動(dòng)作才能越練越靈活.不輕就不能松，不松就不能靈活。
由此可見(jiàn)，學(xué)習(xí)24式太極拳是需要我們掌握好“輕靈”二字的含義和運(yùn)用的。
靈是輕的發(fā)展，在輕的基礎(chǔ)上發(fā)展，方能達(dá)到“一羽不能加”的高度敏感的靈。 “沉穩(wěn)”是使上體端正舒適，保持下肢穩(wěn)定，要求虛領(lǐng)、立身中正、氣沉丹田、步似貓行。進(jìn)退轉(zhuǎn)換，要分清虛實(shí)，步隨身腰變化，需穩(wěn)健、輕靈、沉著。
3、柔和緩慢
“柔和”的前提是要放松，放松對(duì)解除疲勞、積蓄力量，以及提高耐力、速度、靈敏和技巧等，都有直接的關(guān)系。
練習(xí)時(shí)，要求始終放松，在心靜用意的前提下，引導(dǎo)全身放松。放松是用意的，是積極振作的，不是漫不經(jīng)心、消極疲塌的。練習(xí)時(shí)，要在放松的基礎(chǔ)上使兩臂動(dòng)作保持弧形，使兩臂運(yùn)動(dòng)走弧線。
“緩慢"也是24式太極拳的重要特點(diǎn)，它是一種平穩(wěn)中正的緩慢，肌肉和骨節(jié)不是處在某一特定角度下收縮和旋轉(zhuǎn)，而是用許多不同的角度完成一系列伸縮和旋轉(zhuǎn)的靜力性練習(xí)。
4、連貫圓活
練24式太極拳要求“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”、“由腳而腿而腰，總須完整一氣”，要求做到上下相隨、節(jié)節(jié)貫串地連貫圓活。每一勢(shì)如何起、如何落，要仔細(xì)揣摩，到定式時(shí)必須意識(shí)貫注十分滿(mǎn)足，
似停非停，這種勢(shì)與勢(shì)之間的承接，就稱(chēng)作連貫。連貫就是要求上一動(dòng)作和下一動(dòng)作折疊地銜接起來(lái)，轉(zhuǎn)接處微微貫動(dòng)，不僵不滯，不能有停頓斷續(xù)之處。
動(dòng)作要圓活，亦即動(dòng)作要圓滿(mǎn)、靈活，在一連貫的弧形動(dòng)作中圓滿(mǎn)地不凹不凸，無(wú)有缺陷，不起棱角，變動(dòng)又非常輕靈活潑。圓滿(mǎn)靈活運(yùn)用到動(dòng)作上，要求達(dá)到中正不偏、不越界限、不被壓扁、走化粘依、不丟不頂、處處圓滿(mǎn)靈活。
