24式簡化太極拳 練習太極拳的注意事項

　　太極拳是中國傳統(tǒng)武術的瑰寶，24式簡化太極拳是現(xiàn)代人喜愛的拳法之一，常練太極拳的好處是強身健體，想要練好太極拳就要掌握太極拳的注意事項，下面隨著24式太極拳練習一下吧!

　　練24式簡化太極拳的注意事項

　　太極拳具有良好的健身功效，也有輔助治療的作用，但是想要達到太極拳的健身功效就要長期堅持。

　　練習太極拳時一定要注意循規(guī)蹈矩，持之以恒，這是由太極拳運動特點所決定的。周身一氣完整協(xié)調，要表現(xiàn)出"以心行氣，以氣運身"的演練風格，必須堅持長久練習。

　　因為人體內能量物質的來源是在練習時的"消耗"過程中"補償"的，"消耗越多"，"補償"得就越多，沒有消耗就沒有補償。如果中斷練習，體內的能量物質得不到補充，那么，運動技能就會出現(xiàn)消退現(xiàn)象。

　　太極拳重視呼吸與動作結合，這就是太極拳與其它武術的不同之處，太極拳重視內外三合。

　　練習太極拳時要注意姿勢正確，呼吸自然。有些練習者在訓練過程中會出現(xiàn)聳肩、僵脖、突肘、蹶臀等現(xiàn)象，嚴重破壞了動作的規(guī)定;再則是同呼吸憋氣有關，因為姿勢不正確造成憋氣練習，連續(xù)幾個動作之后，必須換氣且這口氣一定會換得比較深。

　　這樣就會迫使動作速度發(fā)生變化，造成呼吸不順暢，動作不協(xié)調，既影響練習效果，又妨礙技術水平的提高。所以，只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下，動作時勁力才能順達，松柔、自然。

　　24式簡化太極拳的運動規(guī)律

　　第一，逢轉必沉

　　向左轉沉左胯，向右轉沉右胯，邊沉邊轉邊外撐，要貫穿始終。

　　初學太極拳，老師都會要求放松，但是一直放松就會失去練武的意義，因此，當松到一定程度后，就要學會沉。

　　第二，逢沉必領

　　只要是沉，必有上下的對拉拔長，上下有了，前后開，前后有了左右找，自己的身體始終是個圓球，走的也是由內而外的撐勁。所以有沉，就有領，領起來再找前后和左右。沒有領，找到左右也沒用。

　　學習太極拳要掌握松沉的規(guī)律，有的人說，學習太極拳就是要松，但是如果太松就失去了練武意義，因此，要松沉結合。

　　第三，逢起必落

　　兩腿在虛實轉換中，一條腿起，另一條腿必落，不是腳的起落，而是胯的感覺。怎么找，就是要端平兩胯。比如云手，一條腿起的時候，領一條腿的胯根要下沉，這樣做的目的，是為了保證身高沒有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩(wěn)定。

　　第四，逢定必松沉

　　是指在所有的定勢快到位的時候，要向下松沉，明顯的就是肩胯。肩一松，尾閭一收，就感覺有東西把丹田充實滿了。身體重量松沉下去要到兩腳腳跟，不要到腳掌，任何動作都是如此。

　　四個規(guī)律，貫穿在每個動作里面，這就是起、承、轉、合的練法。

　　在太極拳實戰(zhàn)中，需做到剛柔相濟，以柔克剛，這樣才能提高太極拳的技擊功能，起到鍛煉身體的作用。

　　24式簡化太極拳的要領

　　1、形神意氣勁全面放松入柔，一脈相承，融通一體，要神領、意注、氣行、勁催、形隨，意發(fā)神傳，氣血涌動，勁力自生。

　　2、體會“筋骨要松，皮毛要攻”，“一羽不能加，蠅蟲不能落”，形體如“上吊”，皮肉自然沉墜，仿佛蕩然無存的感覺，真正做到打拳不用絲毫拙力，全憑意氣引領，周身柔順，催生毛皮迸發(fā)。

　　3、不折不扣地遵循形體要領練習，頭領、胸涵、腹靜、腰挺、胯開、襠圓、肛提、膝曲、腳沉、腋空、肩松、肘垂、腕平、指舒。

　　使肢體動作上下相隨，左右相系，前后相應，內外相合，協(xié)調聯(lián)動，從而達到上身“楊柳擺枝”，下身“蘆葦蕩漾”，全身“柔似繩蛇”，整體悠揚蕩動，節(jié)節(jié)貫穿，行云流水，順其自然，飄灑自如。