臥功
臥功有左側(cè)臥和右側(cè)臥兩種。食后適宜右側(cè)臥。
側(cè)臥時(shí)枕頭與肩平，右臥屈右肘，手心朝上平放枕上，以頭枕之，耳朵放于食指與拇指間(此法可使耳朵空虛，不受堵塞)。
或手掌平放太陽(yáng)穴前，沉肘松膀。左手掌放于左環(huán)跳穴上(臥時(shí)大腿向內(nèi)一側(cè)的位置)。右腿自然伸直，左腿微屈停于右腿之上，左膝在右膝之上，左腳在右腿之上
如此臥后，心情安靜，呼吸自然，周身關(guān)節(jié)松舒，自然氣沉丹田。左臥與右臥姿勢(shì)正好相反。
如此臥法身心舒適自然，氣血循環(huán)平衡，也易入眠。所謂“曲肱而眠之，樂在其中”，即此也。
凡睡覺若能保持此臥法，則為修功不斷，其功能效益極利于養(yǎng)生。
行功
行功指平時(shí)走路的身法，重在保持上體端正、虛領(lǐng)頂勁、沉肘松肩、收腹含胸、目不妄視、耳不妄聽、心不妄想，氣歸丹田。
行走時(shí)以身體帶動(dòng)兩臂自然擺動(dòng)，兩腳步伐快慢和跨度適當(dāng)。
如此行走輕靈飄逸，有日行百里不倦之感。行功之法不獨(dú)于養(yǎng)生健身有益，拳藝中的步活、身正也賴此基礎(chǔ)鍛煉，所謂“邁步如貓行”即此。
沒有長(zhǎng)期行功鍛煉和在拳功中的不斷實(shí)踐體悟，那就很難達(dá)到目的。
拳功
拳功即練拳，以72式組成的太極拳套路進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
拳功是養(yǎng)生、健身、防身鍛煉的中心活動(dòng)。為了達(dá)到此綜合效益，它制定有具體姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)變化和功能的整體要求。
坐功
坐椅高低適宜，落坐后大腿與膝大致形成水平狀。坐功身法同樣要端正，上體要求均與站功同。區(qū)別僅在手足姿勢(shì)上。
兩手掌向下放于兩大腿上，兩手中指尖與兩膝齊，兩膝間距與肩同寬，并與兩腳跟上下垂直，兩腳略呈內(nèi)八字形。
坐功同樣要求心理安靜，呼吸自然，氣沉丹田，周身關(guān)節(jié)松弛。坐功在達(dá)到上述要求后，過10分鐘，也逐漸會(huì)產(chǎn)生站功的感覺。
練到高層次，無論站功、坐功，均會(huì)使人全身有混圓虛靈、明靜之感。
坐功在養(yǎng)生調(diào)氣上與站功有相同效益，不同點(diǎn)是站功對(duì)鍛煉人腿的支撐穩(wěn)衡力有特別作用，而坐功對(duì)鍛煉人的尾骨支撐穩(wěn)衡力有特別作用。
兩者在拳藝中各有重要功能，可以互相補(bǔ)充，而不能互相代替。
