和式太極拳 如何學(xué)習(xí)和式太極拳的四大功法

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-01-29 11:18

  臥功

  臥功有左側(cè)臥和右側(cè)臥兩種。食后適宜右側(cè)臥。

  側(cè)臥時(shí)枕頭與肩平,右臥屈右肘,手心朝上平放枕上,以頭枕之,耳朵放于食指與拇指間(此法可使耳朵空虛,不受堵塞)。

  或手掌平放太陽(yáng)穴前,沉肘松膀。左手掌放于左環(huán)跳穴上(臥時(shí)大腿向內(nèi)一側(cè)的位置)。右腿自然伸直,左腿微屈停于右腿之上,左膝在右膝之上,左腳在右腿之上

  如此臥后,心情安靜,呼吸自然,周身關(guān)節(jié)松舒,自然氣沉丹田。左臥與右臥姿勢(shì)正好相反。

  如此臥法身心舒適自然,氣血循環(huán)平衡,也易入眠。所謂“曲肱而眠之,樂在其中”,即此也。

  凡睡覺若能保持此臥法,則為修功不斷,其功能效益極利于養(yǎng)生。

  行功

  行功指平時(shí)走路的身法,重在保持上體端正、虛領(lǐng)頂勁、沉肘松肩、收腹含胸、目不妄視、耳不妄聽、心不妄想,氣歸丹田。

  行走時(shí)以身體帶動(dòng)兩臂自然擺動(dòng),兩腳步伐快慢和跨度適當(dāng)。

  如此行走輕靈飄逸,有日行百里不倦之感。行功之法不獨(dú)于養(yǎng)生健身有益,拳藝中的步活、身正也賴此基礎(chǔ)鍛煉,所謂“邁步如貓行”即此。

  沒有長(zhǎng)期行功鍛煉和在拳功中的不斷實(shí)踐體悟,那就很難達(dá)到目的。

  拳功

  拳功即練拳,以72式組成的太極拳套路進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

  拳功是養(yǎng)生、健身、防身鍛煉的中心活動(dòng)。為了達(dá)到此綜合效益,它制定有具體姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)變化和功能的整體要求。

  坐功

  坐椅高低適宜,落坐后大腿與膝大致形成水平狀。坐功身法同樣要端正,上體要求均與站功同。區(qū)別僅在手足姿勢(shì)上。

  兩手掌向下放于兩大腿上,兩手中指尖與兩膝齊,兩膝間距與肩同寬,并與兩腳跟上下垂直,兩腳略呈內(nèi)八字形。

  坐功同樣要求心理安靜,呼吸自然,氣沉丹田,周身關(guān)節(jié)松弛。坐功在達(dá)到上述要求后,過10分鐘,也逐漸會(huì)產(chǎn)生站功的感覺。

  練到高層次,無論站功、坐功,均會(huì)使人全身有混圓虛靈、明靜之感。

  坐功在養(yǎng)生調(diào)氣上與站功有相同效益,不同點(diǎn)是站功對(duì)鍛煉人腿的支撐穩(wěn)衡力有特別作用,而坐功對(duì)鍛煉人的尾骨支撐穩(wěn)衡力有特別作用。

  兩者在拳藝中各有重要功能,可以互相補(bǔ)充,而不能互相代替。

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