老年人摔倒對(duì)身體的危害是非常大的,經(jīng)常會(huì)因?yàn)樗さ钩霈F(xiàn)骨折,所以生活中要積極地預(yù)防摔倒的發(fā)生。那么生活中老人如何預(yù)防摔倒呢?那就讓我們一起隨著健康北京視頻欄目王晶桐專家來(lái)了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  老人如何預(yù)防摔倒

  1、經(jīng)常用腦,用進(jìn)廢退

  生活中要經(jīng)常用腦,這樣對(duì)身體的健康才是非常有利的,這樣能使大腦的退化減緩,也能達(dá)到非常好的預(yù)防摔倒的作用。

  老年人應(yīng)該加強(qiáng)大腦訓(xùn)練如認(rèn)知訓(xùn)練,防止大腦萎縮,鼓勵(lì)老年人多參加社會(huì)活動(dòng),勤讀書、看報(bào),參加老年大學(xué)學(xué)習(xí)新的技能。大腦不用就會(huì)退化,經(jīng)常用腦就能保持一定的反應(yīng)度和靈敏度。

  2、常打拳操,鍛煉肌肉

  老年人要加強(qiáng)肌肉功能訓(xùn)練,因?yàn)榧∪鉄o(wú)力就容易摔倒。比如太極拳,有研究證實(shí)經(jīng)過(guò)太極拳訓(xùn)練后,腦部和肢體的協(xié)調(diào)能力和平衡能力明顯增強(qiáng)。

  女性朋友生活中可以經(jīng)常參加一些交誼舞、木蘭拳等活動(dòng),對(duì)于增強(qiáng)自己的平衡能力和協(xié)調(diào)能力都有非常大的幫助。

  3、清晨起床別太急

  腦卒中的發(fā)生是老年人摔倒的一個(gè)很重要原因,而清晨起床時(shí)是發(fā)生腦血管意外的高峰。

  有一些老人起床后突然跌倒在地,也有的老人被家人發(fā)現(xiàn)時(shí)已經(jīng)摔倒在洗手間。

  為了預(yù)防這樣的意外,教授建議,清晨醒來(lái)后千萬(wàn)別急著起床,應(yīng)該先平躺半分鐘,再坐起上半身半分鐘。

  然后就要用自己的雙下肢靠床沿垂地半分鐘,后在慢慢地站起來(lái),生活中養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣能有效防止體位性低血壓和老人清晨摔倒。

  4、晚上出門要留心

  老年人由于視力退化或白內(nèi)障等眼部疾患,同時(shí)反應(yīng)力不及年輕人,天黑后再出門時(shí),視物不清,遇到障礙物時(shí)就容易被絆倒。

  有一位老教授就是晚上下臺(tái)階時(shí),沒(méi)有看清臺(tái)階的深度,不慎跌倒,導(dǎo)致股骨頸骨折骨折,不得不進(jìn)行手術(shù)治療。

  因此教授建議,老人盡量少在天黑以后出門。如果一定要出門,也要注意行路安全,防止被小溝、臺(tái)階、障礙物絆倒,好隨身帶手杖。

  5、時(shí)常摔倒,帶根手杖

  教授說(shuō),平時(shí)容易摔倒的人,出門可以用根手杖,多一個(gè)支撐點(diǎn),對(duì)于預(yù)防摔倒意外發(fā)生很有用。

  有些老年人覺(jué)得用手杖是“人老了”的標(biāo)志,覺(jué)得很丟臉,所以堅(jiān)決不肯用拐杖,對(duì)此,家人應(yīng)該耐心勸說(shuō)老人,不要小看一根手杖,有時(shí)能防止大意外。

  本期嘉賓介紹

  王晶桐

  女,主任醫(yī)師,副教授,1971年出生,醫(yī)學(xué)博士,碩士研究生導(dǎo)師,消化內(nèi)科專業(yè)。1994年畢業(yè)于北京醫(yī)科大學(xué),獲學(xué)士學(xué)位。1999年獲取北京醫(yī)科大學(xué)博士學(xué)位(內(nèi)科學(xué)消化專業(yè))。同年開(kāi)始在北京大學(xué)人民醫(yī)院消化內(nèi)科工作。2001年前往英國(guó)留學(xué),研究幽門螺旋桿菌在胃炎、消化性潰瘍、胃癌中的致病機(jī)理。擅長(zhǎng)胃、十二指腸疾病及消化系統(tǒng)疑難病的診治,尤其是幽門螺旋桿菌相關(guān)疾病及幽門螺旋桿菌的根治以及超聲內(nèi)鏡下對(duì)粘膜下疾病的診斷??蒲蟹较?yàn)槲赴┌l(fā)病機(jī)制(包括胃癌的遺傳傾向)及幽門螺旋桿菌致病機(jī)理的研究,現(xiàn)已經(jīng)在國(guó)內(nèi)外期刊發(fā)表論文30余篇,并獲取教育部歸國(guó)人員啟動(dòng)基金、人民醫(yī)院研究與發(fā)展基金,所從事科研項(xiàng)目2003年獲北京大學(xué)人民醫(yī)院優(yōu)秀論文獎(jiǎng)。

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