20141009央視健康之路:張彥峰講老人平衡感鍛煉
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責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時(shí)間:2015-01-15 17:16該視頻主要文字介紹:
老人如何鍛煉自身的平衡感
防止老人摔倒,需要內(nèi)外兩方面來(lái)保駕護(hù)航。外部來(lái)說(shuō),要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)無(wú)障礙的環(huán)境;“內(nèi)部”而言,則要靠老人鍛煉自身的平衡感。
動(dòng)作一:扶墻前抬腿
一手扶墻,并將對(duì)側(cè)的腿輕輕抬離地面,堅(jiān)持5秒,重復(fù)至少5次,然后換另一條腿做同樣的練習(xí)。
動(dòng)作二:腳尖前著地
兩腳分開(kāi)站立與肩同寬,將兩只手抬到肩膀附近,手掌伸開(kāi),掌心向前。
將右掌向前推,左腳同時(shí)向前邁,然后腳尖點(diǎn)地。手掌與腳都還原,換成左掌朝前推,右腳向前,腳尖點(diǎn)地。重復(fù)至少5次。
動(dòng)作三:抬腿練習(xí)
雙腳分開(kāi)站立與肩同寬,平行伸展兩臂至胸前,抬起左腿,并向后彎曲,堅(jiān)持5秒鐘。重復(fù)該動(dòng)作5次,并換另一條腿重復(fù)相同動(dòng)作。
如果這個(gè)練習(xí)對(duì)你來(lái)說(shuō)很簡(jiǎn)單,可以嘗試在生活中多用單腿站立,如在做飯時(shí)抬起一條腿,或在讀報(bào)、看電視時(shí)這樣做。這個(gè)練習(xí)做得越多,平衡感越好。
動(dòng)作四:太極
打太極時(shí)要緩慢,動(dòng)作之間要自然銜接,不能停頓。太極可以增強(qiáng)身體平衡感,防止老人摔倒,長(zhǎng)期練習(xí)還可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,幫助更好地維持平衡。
不過(guò),關(guān)節(jié)、脊椎或心臟有某些疾病的人,練太極前需要先咨詢醫(yī)生是否適合。
平衡感練習(xí)需要堅(jiān)持,盡量每天練一次。初練習(xí)時(shí),可以手扶桌子或墻以保持平衡,然后改用指尖接觸以漸漸脫離這些物體的幫助。
如果自己實(shí)在站不穩(wěn),也可以找周圍的人幫忙。
本期嘉賓介紹
男,國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所副研究員。
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