20141009央視健康之路：張彥峰講老人平衡感鍛煉

　　該視頻主要文字介紹：

　　老人如何鍛煉自身的平衡感

　　防止老人摔倒，需要內(nèi)外兩方面來(lái)保駕護(hù)航。外部來(lái)說(shuō)，要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)無(wú)障礙的環(huán)境;“內(nèi)部”而言，則要靠老人鍛煉自身的平衡感。

　　動(dòng)作一：扶墻前抬腿

　　一手扶墻，并將對(duì)側(cè)的腿輕輕抬離地面，堅(jiān)持5秒，重復(fù)至少5次，然后換另一條腿做同樣的練習(xí)。

　　動(dòng)作二：腳尖前著地

　　兩腳分開(kāi)站立與肩同寬，將兩只手抬到肩膀附近，手掌伸開(kāi)，掌心向前。

　　將右掌向前推，左腳同時(shí)向前邁，然后腳尖點(diǎn)地。手掌與腳都還原，換成左掌朝前推，右腳向前，腳尖點(diǎn)地。重復(fù)至少5次。

　　動(dòng)作三：抬腿練習(xí)

　　雙腳分開(kāi)站立與肩同寬，平行伸展兩臂至胸前，抬起左腿，并向后彎曲，堅(jiān)持5秒鐘。重復(fù)該動(dòng)作5次，并換另一條腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　如果這個(gè)練習(xí)對(duì)你來(lái)說(shuō)很簡(jiǎn)單，可以嘗試在生活中多用單腿站立，如在做飯時(shí)抬起一條腿，或在讀報(bào)、看電視時(shí)這樣做。這個(gè)練習(xí)做得越多，平衡感越好。

　　動(dòng)作四：太極

　　打太極時(shí)要緩慢，動(dòng)作之間要自然銜接，不能停頓。太極可以增強(qiáng)身體平衡感，防止老人摔倒，長(zhǎng)期練習(xí)還可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，幫助更好地維持平衡。

　　不過(guò)，關(guān)節(jié)、脊椎或心臟有某些疾病的人，練太極前需要先咨詢醫(yī)生是否適合。

　　平衡感練習(xí)需要堅(jiān)持，盡量每天練一次。初練習(xí)時(shí)，可以手扶桌子或墻以保持平衡，然后改用指尖接觸以漸漸脫離這些物體的幫助。

　　如果自己實(shí)在站不穩(wěn)，也可以找周圍的人幫忙。

　　本期嘉賓介紹

　　張彥峰

　　男，國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所副研究員。

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