20141008央視健康之路：任滿迎講老年健身的好處

　　任滿迎

　　男，北京市體育科學(xué)研究所教練。

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　　老年健身好處多

　　夕陽無限好，人間重晚晴。老年是人生的一個(gè)美好階段，有著與少年、青年和中年一樣的魅力。

　　在章丘舉行的全國老年門球比賽中，白發(fā)蒼蒼的老人們活力四射，絕不遜于風(fēng)華正茂的青年。

　　隨著全民健身意識(shí)的深入人心，老年人的健身運(yùn)動(dòng)引起了各方面的重視，而老年健身活動(dòng)的開展無論是對(duì)老年人自身還是對(duì)整個(gè)社會(huì)都具有重大的意義。

　　隨著年齡的增長，人體生理機(jī)能逐漸衰退，老年人的健康隨時(shí)受到威脅。

　　體育健身運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)老年人的血液循環(huán)，提高血液細(xì)胞的功能，提高老年人的抵抗力，防病治病。

　　鄭明蘭是鄭州鐵路局門球隊(duì)的隊(duì)員，她逢人便說體育健身的好處：“我是個(gè)門球愛好者，從1987年開始打門球。在那之前我已患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎多年，手、腳關(guān)節(jié)都變形，嚴(yán)重的時(shí)候連筷子都拿不住。后來我迷上了門球，每天都打10個(gè)小時(shí)的門球，我的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也好了，我和隊(duì)友得了好幾個(gè)全國門球比賽的冠軍。”

　　章丘是山東一個(gè)小城，老年健身覆蓋率達(dá)95%以上，章丘市市長畢筱奇說，積極開展老年人健身運(yùn)動(dòng)使我們凝聚了人心，使更多的老年人心想著政府，積極出謀劃策，發(fā)揮余熱，保證了更多的老年人老有所養(yǎng)、老有所為、老有所樂，同時(shí)，老年人健身活動(dòng)的開展也帶動(dòng)了更多的人投入健身，使整個(gè)城市形成了一種積極向上的蓬勃朝氣。

　　老年人參加健身運(yùn)動(dòng)要因地制宜，因人而異。老年人體質(zhì)較弱，許多老年人以治病為目的進(jìn)行健身，這就要求老年人健身要運(yùn)動(dòng)量適中，不能過于激烈，把運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;科學(xué)健身”。

　　在不同的地區(qū)，按照各自的條件可以開展不同的項(xiàng)目，不能一概而論。在我國，老年健身運(yùn)動(dòng)的開展存在一個(gè)明顯的不足，就是缺少理論對(duì)實(shí)踐的指導(dǎo)。

　　在韓國，科研對(duì)于健身起著重要的作用，他們對(duì)每個(gè)項(xiàng)目都進(jìn)行研究，哪一個(gè)項(xiàng)目適合哪一類人，都有系統(tǒng)的研究和論述，從而能夠用正確的理論去指導(dǎo)科學(xué)健身。

　　而在我國，許多人都是憑興趣去從事一種運(yùn)動(dòng)，只是追求樂趣，而沒有達(dá)到科學(xué)健身的要求。

　　給鍛煉的老人支招

　　練耐力

　　耐力決定內(nèi)臟壽命

　　每周兩次和一些老人進(jìn)行高強(qiáng)度的耐力鍛煉，從勾腳踮腳打基礎(chǔ)、微彎膝蓋馬步練穩(wěn)固、彈力帶上肢拉伸，到拉伸和抗阻力訓(xùn)練。他認(rèn)為，耐力決定內(nèi)臟壽命。

　　當(dāng)然，并不是每個(gè)老人都適合這樣鍛煉。不能憑大夫的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，鍛煉前一定要測評(píng)!不是簡單意義上的醫(yī)院診斷，而是要通過給心臟增加一個(gè)負(fù)荷(壓力)，看看血壓、心率、心肺功能和血氧等的反應(yīng)，通過它來設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方。

　　練肌肉

　　肌肉越強(qiáng)血糖越穩(wěn)定

　　很多老人常會(huì)感覺沒勁，皮膚干燥瘙癢、皺褶增多，這些其實(shí)是肌肉減少的表現(xiàn)。老人每天買菜、上下樓等多多少少還能鍛煉到下肢，但上肢卻用得很少，所以老年人的頸肩肌肉退化明顯，有必要通過啞鈴、彈力帶、俯臥撐等鍛煉來保持頸肩腰的肌肉功能。對(duì)老人來說，肌肉越發(fā)達(dá)血糖越穩(wěn)定。

　　嚴(yán)重的心臟病患者在家里做些徒手的肌肉訓(xùn)練也未嘗不可。比如身體直立，單手扶在椅背或墻上，做提踵運(yùn)動(dòng)——腳后跟抬起、放下動(dòng)作，每次做30~50下，每天做三四次。

　　練神經(jīng)

　　精細(xì)運(yùn)動(dòng)延緩衰老

　　老年人容易摔倒，是因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的調(diào)動(dòng)能力不夠。一些精細(xì)運(yùn)動(dòng)，比如各種球類運(yùn)動(dòng)，都會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，讓它衰退得慢點(diǎn)。

　　看電視或是閑暇時(shí)用腳在地上寫字，“腳不用夾筆，只做動(dòng)作就行”。

　　練心情

　　精神滿足也很重要

　　運(yùn)動(dòng)應(yīng)是身體和精神的雙滿足。建議老人在一周里這樣安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：既有可以常年進(jìn)行的項(xiàng)目(如慢跑)，又有季節(jié)性的運(yùn)動(dòng)(如游泳)，運(yùn)動(dòng)前還可穿插一些柔韌性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如壓腿，就像做菜，葷素搭配好，才賞心悅目。

　　建議糖尿病患者，餐后45分鐘一定不要坐下，這比什么保健品都好。通過增加運(yùn)動(dòng)量減低血糖，簡單的方法就是站1小時(shí)。而一邊看電視一邊完成運(yùn)動(dòng)量，是愉悅身心的好辦法。