20141008央視健康之路:任滿(mǎn)迎講老年健身的好處

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:戴碧瑩

發(fā)表時(shí)間:2015-01-15 17:22

  該視頻主要文字介紹:

  本期嘉賓介紹

  任滿(mǎn)迎

  男,北京市體育科學(xué)研究所教練。

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  老年健身好處多

  夕陽(yáng)無(wú)限好,人間重晚晴。老年是人生的一個(gè)美好階段,有著與少年、青年和中年一樣的魅力。

  在章丘舉行的全國(guó)老年門(mén)球比賽中,白發(fā)蒼蒼的老人們活力四射,絕不遜于風(fēng)華正茂的青年。

  隨著全民健身意識(shí)的深入人心,老年人的健身運(yùn)動(dòng)引起了各方面的重視,而老年健身活動(dòng)的開(kāi)展無(wú)論是對(duì)老年人自身還是對(duì)整個(gè)社會(huì)都具有重大的意義。

  隨著年齡的增長(zhǎng),人體生理機(jī)能逐漸衰退,老年人的健康隨時(shí)受到威脅。

  體育健身運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)老年人的血液循環(huán),提高血液細(xì)胞的功能,提高老年人的抵抗力,防病治病。

  鄭明蘭是鄭州鐵路局門(mén)球隊(duì)的隊(duì)員,她逢人便說(shuō)體育健身的好處:“我是個(gè)門(mén)球愛(ài)好者,從1987年開(kāi)始打門(mén)球。在那之前我已患類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎多年,手、腳關(guān)節(jié)都變形,嚴(yán)重的時(shí)候連筷子都拿不住。后來(lái)我迷上了門(mén)球,每天都打10個(gè)小時(shí)的門(mén)球,我的類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也好了,我和隊(duì)友得了好幾個(gè)全國(guó)門(mén)球比賽的冠軍。”

  章丘是山東一個(gè)小城,老年健身覆蓋率達(dá)95%以上,章丘市市長(zhǎng)畢筱奇說(shuō),積極開(kāi)展老年人健身運(yùn)動(dòng)使我們凝聚了人心,使更多的老年人心想著政府,積極出謀劃策,發(fā)揮余熱,保證了更多的老年人老有所養(yǎng)、老有所為、老有所樂(lè),同時(shí),老年人健身活動(dòng)的開(kāi)展也帶動(dòng)了更多的人投入健身,使整個(gè)城市形成了一種積極向上的蓬勃朝氣。

  老年人參加健身運(yùn)動(dòng)要因地制宜,因人而異。老年人體質(zhì)較弱,許多老年人以治病為目的進(jìn)行健身,這就要求老年人健身要運(yùn)動(dòng)量適中,不能過(guò)于激烈,把運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;科學(xué)健身”。

  在不同的地區(qū),按照各自的條件可以開(kāi)展不同的項(xiàng)目,不能一概而論。在我國(guó),老年健身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展存在一個(gè)明顯的不足,就是缺少理論對(duì)實(shí)踐的指導(dǎo)。

  在韓國(guó),科研對(duì)于健身起著重要的作用,他們對(duì)每個(gè)項(xiàng)目都進(jìn)行研究,哪一個(gè)項(xiàng)目適合哪一類(lèi)人,都有系統(tǒng)的研究和論述,從而能夠用正確的理論去指導(dǎo)科學(xué)健身。

  而在我國(guó),許多人都是憑興趣去從事一種運(yùn)動(dòng),只是追求樂(lè)趣,而沒(méi)有達(dá)到科學(xué)健身的要求。

  給鍛煉的老人支招

  練耐力

  耐力決定內(nèi)臟壽命

  每周兩次和一些老人進(jìn)行高強(qiáng)度的耐力鍛煉,從勾腳踮腳打基礎(chǔ)、微彎膝蓋馬步練穩(wěn)固、彈力帶上肢拉伸,到拉伸和抗阻力訓(xùn)練。他認(rèn)為,耐力決定內(nèi)臟壽命。

  當(dāng)然,并不是每個(gè)老人都適合這樣鍛煉。不能憑大夫的個(gè)人經(jīng)驗(yàn),鍛煉前一定要測(cè)評(píng)!不是簡(jiǎn)單意義上的醫(yī)院診斷,而是要通過(guò)給心臟增加一個(gè)負(fù)荷(壓力),看看血壓、心率、心肺功能和血氧等的反應(yīng),通過(guò)它來(lái)設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方。

  練肌肉

  肌肉越強(qiáng)血糖越穩(wěn)定

  很多老人常會(huì)感覺(jué)沒(méi)勁,皮膚干燥瘙癢、皺褶增多,這些其實(shí)是肌肉減少的表現(xiàn)。老人每天買(mǎi)菜、上下樓等多多少少還能鍛煉到下肢,但上肢卻用得很少,所以老年人的頸肩肌肉退化明顯,有必要通過(guò)啞鈴、彈力帶、俯臥撐等鍛煉來(lái)保持頸肩腰的肌肉功能。對(duì)老人來(lái)說(shuō),肌肉越發(fā)達(dá)血糖越穩(wěn)定。

  嚴(yán)重的心臟病患者在家里做些徒手的肌肉訓(xùn)練也未嘗不可。比如身體直立,單手扶在椅背或墻上,做提踵運(yùn)動(dòng)——腳后跟抬起、放下動(dòng)作,每次做30~50下,每天做三四次。

  練神經(jīng)

  精細(xì)運(yùn)動(dòng)延緩衰老

  老年人容易摔倒,是因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的調(diào)動(dòng)能力不夠。一些精細(xì)運(yùn)動(dòng),比如各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng),都會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),讓它衰退得慢點(diǎn)。

  看電視或是閑暇時(shí)用腳在地上寫(xiě)字,“腳不用夾筆,只做動(dòng)作就行”。

  練心情

  精神滿(mǎn)足也很重要

  運(yùn)動(dòng)應(yīng)是身體和精神的雙滿(mǎn)足。建議老人在一周里這樣安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:既有可以常年進(jìn)行的項(xiàng)目(如慢跑),又有季節(jié)性的運(yùn)動(dòng)(如游泳),運(yùn)動(dòng)前還可穿插一些柔韌性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如壓腿,就像做菜,葷素搭配好,才賞心悅目。

  建議糖尿病患者,餐后45分鐘一定不要坐下,這比什么保健品都好。通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量減低血糖,簡(jiǎn)單的方法就是站1小時(shí)。而一邊看電視一邊完成運(yùn)動(dòng)量,是愉悅身心的好辦法。

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