20150407cctv10健康之路：翁習(xí)生講保護(hù)髖關(guān)節(jié)

　　在我們的身體內(nèi)部，蘊含著很多的關(guān)節(jié)。這些關(guān)節(jié)對于我們的身體機(jī)能起到了至關(guān)重要的作用。那么，如何才能保護(hù)髖關(guān)節(jié)呢?這個問題，相信大家都很想知道。接下來就請我們的翁習(xí)生專家來給我們講講如何保護(hù)髖關(guān)節(jié)吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)髖關(guān)節(jié)

　　其實在我們的身體當(dāng)中，主要的關(guān)節(jié)有八個，對此分別都有哪些保護(hù)措施呢?

　　髖關(guān)節(jié)

　　走路或站立時，腿部分擔(dān)了髖部以下的重量，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個上身的重量，是磨損嚴(yán)重的關(guān)節(jié)。

　　專家建議：平時多進(jìn)行瑜伽、普拉提、游泳、騎車等沖擊性不大的活動。若堅持跑步，一定要充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟后再開始鍛煉。在日常生活中，每天向后甩腿10次，或經(jīng)常左右搖擺腿部。

　　膝關(guān)節(jié)

　　在我們的身體組成部分中，膝關(guān)節(jié)也是一個非常容易受到損害的關(guān)節(jié)。

　　專家建議：要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓雙腿肌肉更強(qiáng)健，否則跑步或走路時，膝關(guān)節(jié)反復(fù)受到?jīng)_擊，易導(dǎo)致軟骨磨損。

　　肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的另一個重要原因，有研究表明，體重每增加約454克，跑步或跳躍時對膝關(guān)節(jié)造成的壓力可增加10倍。

　　平時應(yīng)多做抬腿運動，有助強(qiáng)健大腿肌肉。另外，膝關(guān)節(jié)不好的人，好不要滑雪，否則易導(dǎo)致膝蓋磨損。

　　頸關(guān)節(jié)

　　在我們做點頭或者搖頭這些動作的時候，就會運用到頸關(guān)節(jié)。

　　頸椎很靈活，一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

　　專家建議：辦公時好不要總低著頭。在日常生活中，可將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板，動作要緩慢，連做5次，再緩慢地將頭部左右下壓各10次，有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

　　踝關(guān)節(jié)

　　走路或跑步時，踝關(guān)節(jié)先受到?jīng)_擊。

　　專家建議：為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度好控制在1.3～3.8厘米內(nèi)，盡量不穿平底鞋和人字拖。

　　在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節(jié)，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順、逆時針方向轉(zhuǎn)動腳尖，早晚各1次。

　　肩關(guān)節(jié)

　　肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個關(guān)節(jié)，常提重物的中年男性肩關(guān)節(jié)較易受損。

　　專家建議：在日常生活中，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度。走路時擺臂也有很大幫助。每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。

　　肘關(guān)節(jié)

　　舉重物會導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，做伸臂或旋轉(zhuǎn)的動作，易拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。

　　專家建議：每天彎曲伸直手臂10次，可讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　腕關(guān)節(jié)和手指關(guān)節(jié)

　　手指關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損。

　　專家建議：在日常生活中，好不要讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作，或一手握拳，另一手抱住拳頭，上下左右活動手腕?；顒釉蕉鄻踊?，對腕關(guān)節(jié)和手指關(guān)節(jié)越有利。

　　本期嘉賓介紹

　　翁習(xí)生

　　男，骨科主任 教授、主任醫(yī)師、博士研究生導(dǎo)師。擅長骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、血友病性關(guān)節(jié)炎、骨骼畸形及股骨頭壞死的診治和各種關(guān)節(jié)置換術(shù)。

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