20150615健康之路視頻：嚴(yán)翊講鍛煉平衡的方法

　　在我們的日常生活中，自身的平衡性直接影響著我們的身體健康。對于中老年人來說，鍛煉平衡力尤其是很重要的事情。那么，如何鍛煉自己的平衡力呢?接下來就請我們的陶凱大專家和我們說說吸煙的危害吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何鍛煉自己的平衡力

　　人一旦歲數(shù)大了，就應(yīng)該時刻注意著保健。

　　專家提示說，每一種健身方法都有它的專一性和局限性，選擇過于單一的方法效果不一定好，應(yīng)選擇各部位的平衡運動或交替運動。以下是八大平衡交替運動，老年人可以選擇其中數(shù)種組合。

　　腦體平衡

　　除了進行體力鍛煉，如走步、跑步、打球外，還要交替進行腦力鍛煉，如寫作、練書法、上網(wǎng)、打牌、下棋等。

　　這些運動不僅可以幫助中老年人增強體力，而且還可以延緩大腦衰老。

　　動靜平衡

　　體力和腦力交替活動鍛煉。保證充足的睡眠和休息時間的同時，做冥想、打坐類讓全身肌肉放松的鍛煉。動力性肌肉活動(走路30分鐘)和靜力性肌肉活動(膝關(guān)節(jié)彎曲大于90度的高位馬步每天10分鐘)都要進行。

　　上下平衡

　　下肢活動多的跑步、走路使心血管系統(tǒng)得到鍛煉，主要鍛煉了腿部肌肉;上肢活動多的運動(打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的鍛煉。

　　前后平衡

　　人體大部分的運動都是向前，因此前群肌肉韌帶呈優(yōu)勢，后群呈劣勢，前后不平衡是很多疾病的來源。向后的運動，如后走、反弓、仰泳等能夠加強劣勢肌肉韌帶。

　　左右平衡

　　那么，我們?nèi)绾瓮ㄟ^鍛煉達(dá)到左右平衡的功效呢?

　　人們大都有處于優(yōu)勢的手或腿，而且自然多用，相對應(yīng)側(cè)處于劣勢。左右交替活動的好處，不僅使左右肢體平衡，關(guān)鍵是大腦左右兩半球也得以平衡發(fā)展。

　　快慢平衡

　　快速和慢速運動交替，如慢節(jié)奏或快節(jié)奏舞蹈、慢走快走交替，可使機體各種代謝機能得到鍛煉。

　　冷熱平衡

　　在外界不同的溫度鍛煉對于機體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。如在冬天寒風(fēng)和夏天酷暑溫差達(dá)30℃的鍛煉都需要。

　　既不能過分強調(diào)某一種方法的益處，又不能不重視某一種方法的局限性。年輕時沒有冷水浴習(xí)慣者，到老年時的水溫差應(yīng)適當(dāng)減小，在水溫為26~28℃的泳池中游泳就很合適。

　　立臥平衡

　　人體大部分采用直立運動，需要臥位或水平運動保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡，減輕心臟負(fù)擔(dān)，以達(dá)到健康長壽的目的。

　　除游泳外，爬行也是水平運動，四肢著地向前爬行，每次堅持20~30分鐘效果更好。

　　運動要隨年齡增長，適當(dāng)減量減強度。喜歡拉韌帶的老人，不能只拉韌帶而不練習(xí)力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓(xùn)練。

　　本期嘉賓介紹

　　嚴(yán)翊

　　女，北京體育大學(xué)教授。

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