20150706央視健康之路：王擁軍講小妙招解救腰痛

　　很多人在日常生活中，經(jīng)常性的會出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象?，F(xiàn)代人因為長時間的久坐，導(dǎo)致很多人經(jīng)常感覺自己腰酸背痛，身體當然也是出于亞健康的狀態(tài)。那么，有沒有什么小方法可以幫助我們緩解腰酸背痛呢?接下來就請我們的王擁軍專家來給我們說說腰部酸痛怎么辦吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　小妙招解救腰痛

　　長時間的坐著不運動，就會導(dǎo)致自己腰酸背痛。

　　因此，在日常生活中要多加鍛煉。那么腰痛怎么辦呢?小編建議從生活細節(jié)入手減輕腰部負擔(dān)，以下10個小方法可供參考。

　　1.側(cè)臥睡眠

　　側(cè)臥是常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。

　　2.正確的坐姿

　　在電腦前面工作的時候，一定要把鍵盤和顯示器放在靠近自己的地方。

　　這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側(cè)為宜。調(diào)整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。

　　記得不時起身活動一下，可做些伸展練習(xí)，至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作，好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。

　　坐著時腳下踩一個小凳有助于緩解腰痛。

　　3.糾正駕駛姿勢

　　長途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物。

　　每隔一段時間，就下車活動一下筋骨，這樣對腰有很好的作用。

　　4.換腳站立

　　長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負擔(dān)。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

　　5.免提電話或藍牙耳機

　　在雙手被占用時，很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導(dǎo)致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。

　　6.避免直推

　　吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意將雙肘盡量靠近軀干，不要直臂做推的動作。

　　7.蹲下抬物

　　抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致背痛的常見原因。注意下面的動作要點：抬舉物體時盡量接近目標，使肘部盡量靠近軀干;采用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意盡量不要扭動脊柱。

　　8.降低體重

　　肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關(guān)節(jié)和肌肉。

　　為此需要了解自己應(yīng)該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

　　9.穿合適的鞋

　　選擇舒適、緩沖性能好的鞋子，以降低路面的沖擊，能保護背部、臀部和膝蓋。

　　10.早上伸懶腰

　　每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關(guān)節(jié)，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。

　　步行、固定單車練習(xí)或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

　　本期嘉賓介紹

　　王擁軍

　　男，上海中醫(yī)藥大學(xué)教授、研究員、博士生導(dǎo)師、博士后指導(dǎo)老師。現(xiàn)任上海中醫(yī)藥大學(xué)脊柱病研究所所長，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院、脊柱病研究所與國際華人骨研學(xué)會聯(lián)合研究中心主任。

　　全國中醫(yī)骨傷界唯一的“國家杰出青年科學(xué)基金”獲得者;國家人事部新世紀百千萬人才工程國家級人選、國家教育部新世紀優(yōu)秀人才、國家衛(wèi)生部有突出貢獻中青年專家;上海市領(lǐng)軍人才、上海市醫(yī)學(xué)領(lǐng)軍人才、上海市十大青年科技英才、上海市十大職工科技創(chuàng)新英才，上海市勞動模范。

　　近3年承擔(dān)國家級課題7項(國家杰出青年科學(xué)基金、國家自然科學(xué)基金重點項目、國家科技部“十一五”國際合作重點項目各1項，國家自然科學(xué)基金面上項目4項)、部市級人才基金與重點項目13項。

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