20150707cctv10健康之路：王擁軍講腰酸怎么辦

　　很多人在日常生活中，經(jīng)常性的會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象。那么究竟是什么原因?qū)е挛覀冄岜惩吹哪?并且如果你腰酸背痛了，那么究竟該如何的治療呢?接下來就請(qǐng)我們的王擁軍專家來給我們說說腰部酸痛怎么辦吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　腰部為什么會(huì)出現(xiàn)酸痛

　　在日常生活中，很多人因?yàn)檠克嵬炊杏X自己減少了很多的快樂。

　　這里所說的腰痛，其實(shí)就是腰酸背痛的簡稱，腰和背，相互牽引，一個(gè)痛了，另一個(gè)也會(huì)受到感染。

　　據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，在美國有80%以上的人在其一生中曾患過腰痛，發(fā)病率在慢性病中僅次于呼吸系統(tǒng)疾病和冠心病，位居第三。那么是什么原因讓我們產(chǎn)生腰痛呢?

　　腰部周圍的肌肉或者韌帶，可以幫助我們的脊椎起到保護(hù)的作用，這也是我們正?；顒?dòng)的源泉。

　　正常情況下，這些肌肉一起維持著腰椎的穩(wěn)定并使骨盆處于合適的位置。

　　而現(xiàn)今不健康的生活方式、工作方式，長時(shí)間在電腦前工作、學(xué)習(xí)、游戲，長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)玩手機(jī)等，使腰部周圍某些肌肉的力量減弱，而另外一些肌肉的負(fù)擔(dān)加重，日復(fù)一日的重負(fù)之下，這些肌肉就會(huì)過度使用、產(chǎn)生疲勞。

　　此外，隨著年齡的增長，人體肌肉的退化是自然現(xiàn)象，成年以后，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人每年減少的肌肉量為0.25公斤，50歲后退化的速度更快。

　　如果你的肌肉太過于疲勞，這樣對(duì)于腰椎的保護(hù)作用就會(huì)降低。

　　從而增加椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。支持上半身體重的脊柱，由30多塊椎骨組成，在椎骨之間有起著緩沖作用的椎間盤。

　　隨著年齡的增長，這些椎間盤逐漸磨損和收縮，即椎間盤退變。

　　椎間盤變?nèi)鹾?，壓力?huì)直接作用在椎骨上，當(dāng)遇到突然的外力和受力過大時(shí)，如在路上顛了一下，或突然彎腰，或提重物時(shí)，就可能引起椎間盤突出或滑脫。

　　腰部椎間盤突出后，上半身的重量會(huì)直接壓在神經(jīng)上，引起腰部疼痛，還會(huì)放射到屁股和腿上，即通常所說的坐骨神經(jīng)痛。

　　怎么預(yù)防或緩解腰痛

　　為了預(yù)防腰痛，或者是緩解腰痛的癥狀，我們可以通過一些練習(xí)增強(qiáng)腰部肌肉、韌帶的力量，更好地保護(hù)腰椎，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，減少椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。

　　練習(xí)的方法有許多，如各種仰臥起坐、各種背伸練習(xí)，簡單易行，但是這些練習(xí)方法對(duì)于那些腰部有不適癥狀、彎腰有影響的朋友來說，不但不能防治腰部不適，還有可能加重癥狀。

　　下面介紹幾種簡單實(shí)用的練習(xí)方法

　　腰部沒有不適癥狀的朋友練習(xí)可以強(qiáng)身健體、預(yù)防腰部問題;腰部已有傷病的朋友練習(xí)可以緩解腰部不適，且不會(huì)加重他們的癥狀。

　　練習(xí)者可根據(jù)自身的實(shí)際情況，選擇3-4個(gè)或5-6個(gè)練習(xí)，每次2-3組，每周2-3次練習(xí)。如初學(xué)者可選擇俯橋、側(cè)橋、仰橋、俯臥打水等練習(xí)，開始練習(xí)時(shí)可以適當(dāng)縮短動(dòng)作持續(xù)時(shí)間，每周練習(xí)次數(shù)控制在1-2次。

　　待熟練后，可增加重復(fù)次數(shù)和持續(xù)時(shí)間，并進(jìn)行增加難度的練習(xí)。能力提高后，可增加直腿慢放和“超人”練習(xí)這兩個(gè)動(dòng)作，并逐漸增加次數(shù)和組數(shù)。

　　本期嘉賓介紹

　　王擁軍

　　男，上海中醫(yī)藥大學(xué)教授、研究員、博士生導(dǎo)師、博士后指導(dǎo)老師?，F(xiàn)任上海中醫(yī)藥大學(xué)脊柱病研究所所長，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院、脊柱病研究所與國際華人骨研學(xué)會(huì)聯(lián)合研究中心主任。

　　全國中醫(yī)骨傷界唯一的“國家杰出青年科學(xué)基金”獲得者;國家人事部新世紀(jì)百千萬人才工程國家級(jí)人選、國家教育部新世紀(jì)優(yōu)秀人才、國家衛(wèi)生部有突出貢獻(xiàn)中青年專家;上海市領(lǐng)軍人才、上海市醫(yī)學(xué)領(lǐng)軍人才、上海市十大青年科技英才、上海市十大職工科技創(chuàng)新英才，上海市勞動(dòng)模范。

　　近3年承擔(dān)國家級(jí)課題7項(xiàng)(國家杰出青年科學(xué)基金、國家自然科學(xué)基金重點(diǎn)項(xiàng)目、國家科技部“十一五”國際合作重點(diǎn)項(xiàng)目各1項(xiàng)，國家自然科學(xué)基金面上項(xiàng)目4項(xiàng))、部市級(jí)人才基金與重點(diǎn)項(xiàng)目13項(xiàng)。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸中央電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!