20150721健康之路視頻：肖丹講正確戒煙的方法

　　現代人因為工作壓力大，很多人都發(fā)現自己的煙癮已經變得越來越大。這樣其實是非常的不利于我們的身體健康的。那么，究竟有哪些方法可以幫助我們正確的戒煙呢?接下來就請我們的肖丹專家來給我們說說正確戒煙的方法吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　正確戒煙的方法

　　很多人都知道吸煙有害健康，但是就是沒有辦法戒煙。

　　可能很多煙民都有過戒煙的念頭和嘗試，但有不少人的戒煙因沒有科學的方法，往往會堅持不下去，戒煙一段時間后又會復吸，這里就向大家介紹一些戒煙的科學方法，不妨試試。

　　一、每周換種牌號的香煙，新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量。

　　二、經常性的喝一些牛奶果汁，讓自己的腹部處于飽和狀態(tài)，就會打消吸煙的念頭。

　　三、國際五日戒煙法：戒煙前五天是為痛苦的日子，國際五日戒煙法可幫助你有組織有科學地執(zhí)行戒煙計劃。

　　第一日：準備階段充分認識吸煙的危害。

　　第二日：用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。

　　第三日：對于一些癮君子來說，兩條不抽煙就會出現頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時候需要的就是毅力。

　　第四日：對付尼古丁，用飲料和茶水淡化，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。

　　第五日：防止復吸。這時關鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識地遠離吸煙人群，控制自己的食量。

　　四、經常運動，注意飲食，少吃家禽類食物，不吃油炸食物、糖果和甜點。大量攝取維生素C可以安定神經排除尼古丁。

　　五、替代方法：尋找替代辦法轉移注意力。戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到可以替代吸煙的方法。

　　六、替代持煙動作：用鋼筆或鉛筆取代持煙的習慣動作。

　　七、少去吸煙場所，學會拒煙技巧。

　　八、針灸法：主要是通過調節(jié)神經系統來消除煙癮。

　　九、耳穴法：俗稱針刺法，也屬于針灸法的一種。

　　十、香口膠：尼古丁替代品的一種。香口膠會釋放適量的尼古丁于口中，通過口腔黏膜吸收。尤其適宜吸煙不規(guī)律的人。

　　本期嘉賓介紹

　　肖丹

　　女，衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院主任醫(yī)師。擅長中西醫(yī)結合治療肝膽疾病、風濕類風濕等。

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